Жүгіру өте төмен техникалық қызмет көрсету спорт түрі. Сізге көп нәрсені және жабдықты қажет етпейді. Бірақ егер сіз жүйелі түрде жұмыс істеуді жоспарласаңыз, онда сіздің жұмысыңызды ыңғайлы және қауіпсіз етеді.
1 - аяқ киім
Аяқ киіміңізге немесе аяқ киіміңізге ескі аяқ киіміңізді немесе аяқ киіміңізді киюдің жарақат алудың ең үлкен себептерінің бірі. Сарапшылар сіздің аяғыңыздың түрі мен жұмыс істейтін мәнерін бағалай алатын арнайы аяқ киім дүкеніне барып, сіз үшін дұрыс аяқ киімге ұсыныстар жасаңыз. Егер сіз жалаң аяқпен жүгіруге қызығушылық танытсаңыз да, кем дегенде минутта жұмыс істейтін аяқ киім киіп, сыртынан жүгіргенде аяқтарын қорғауға болады.
2 - Киімнің техникалық киімі
Ыстық немесе суық ауа райында жүгіріп жүрсеңіз, техникалық матадан жасалған киімді кию Сізге құрғақ және ыңғайлы болуыңызға көмектеседі. DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, полипрополен немесе жібектен жасалған синтетикалық сығу материалы денеңізден терді сындырады.
Пахтаның алдын алу өте маңызды, себебі мақта маталары ылғалданып, ылғалды болады. Суық ауа райында жұмыс жасағанда, техникалық маталармен жұмыс істеп , сізді құрғақ және жылы ұстауға көмектеседі. Ыстық ауа-райында , теріңізді сындыратын киімді киіп, бөренелердің алдын алуға көмектеседі.
Сондай-ақ, қараңыз: жүгіруде киюге болмайды
3 - Жақсы жұмыс істейтін шұлықтар
Соқтығысып жүруді таңдағанда, ең маңызды фактор - бұл материал. Сіз жұмыс істеп тұрған киіміңіз сияқты (жоғарыдан қараңыз), сіз 100% мақтадан қашық болғыңыз келеді. Егер сіз мақта шұлықтарын киген болсаңыз, онда сіздің аяқтарыңыз потта, немесе лужаға түсетін болсаңыз, ылғалдың зұлымдығы болмайды. Қыс мезгілінде мақта шұлықтарын кию сіздің аяқтарыңыздың суық сезімін тудырады. Және олар жазда суға батады .
Жақсы жұмыс істейтін шұлықтар - олар полиэфирден, акрилден және CoolMax сияқты синтетикалық материалдардан жасалған, себебі олар ылғалдан арылтады. Қысқы жүгіру үшін SmartWool сияқты жүн қоспалары да жақсы таңдау болып табылады. Кейбір жүгірушілер қосымша қабатты қорғау үшін екі қабатты шұлық киюді таңдайды (Wright Socks бір бренд болып табылады).
4 - Су
Егер сіз 30 минуттан астам уақыт жұмыс істеп жүрсеңіз, онда суды гидратталған күйінде ұстау керек. Су ағызу кезінде сұйықтықты тұтынудың жалпы ережесі - сіздің жүгірістеріңізде 20 минут сайын сұйықтықтың 4-тен 6 унциясына дейін ішу. Егер Сізде жұмыс істеп жүрген бағыттарда суға қол жетімсіз болсаңыз, өзіңіздің сұйықтықтарыңызды өзіңізбен бірге алып жүруіңіз керек. Міне, кейбір су бөтелкелері мен ылғал белбеуі сіз өзіңіздің сұйықтықтарыңызды ұстап тұру үшін қолдануға болады.
5 - ID және Money
Сыртта жүргенде қауіпсіз қалуыңыз керек. Сіздің жүргізуші куәлігіңізді қалтаңызға немесе белбеуіңізге қойыңыз немесе аяқ киімге ID тегіңізді киіңіз. Егер сіз ID тегін немесе білезікті киіп жүрсеңіз, онда оның төтенше жағдайдағы байланыс нөмірі бар екеніне көз жеткізіңіз. Төтенше жағдайлар туындаған жағдайда, сізде ақша табу жақсы идея. Мысалы, егер сіз үйден миля шақырсаңыз және ауа-райының бұзылуы немесе жарақат алу сізге кедергі жасай бастаса, қауіп-қатерден гөрі, таксиге немесе автобустың үйіне бару қажет болуы мүмкін. Кейбір ақшалай қаражаттар сізде су, Gatorade, азық-түлік немесе алғашқы медициналық көмек көрсетуді тоқтату және сатып алу қажет болса, ыңғайлы болады.
6 - жүгіру сағаты
Жүгіретін сағаттар жүгіру уақытын белгілеу, жүгіру кезінде бөліп алу, сондай-ақ басқа да нәрселер үшін керемет. Кейбір жүгіру сағаты жүрек соғу жылдамдығын және жылдамдығын қадағалай алады, бірақ жаңадан жүгірушілерге ештеңе қажет емес. Бірақ тоқтату және іске қосу батырмасы бар қарапайым сағаттар жүгірушілерге пайдалы бола алады, сондықтан олар жүгірулерді уақытында жүргізе алады және жүгіру / серуен аралықтарын өлшеуге болады .
7 - Күннен қорғаныс
Жүгірушілер күннің ішінде ашық ауада көп уақыт өткізеді, сондықтан теріні күн сәулесінен қорғайтын қадамдар жасау маңызды. SPF-тен кем дегенде 15-ке дейінгі суға төзімді күн қорғанысын пайдаланып, кең спекторлы қорғаныс ұсынады, бұл UVA және UVB сәулелерінен қорғайды. Тұтқындардың тұжырымдары жүгірушілердің жүздеріне жақсы келеді, себебі күн көзі сіздің көзіңізге түспейді.
Сондай-ақ, киюге немесе шляпаға киюге болады. (Дегенмен сіз әлі күнге дейін бетіңізге күн қорғанышы қажет). Сондай-ақ, терді сіңіруге көмектеседі, сондықтан күн қорғанышы көзге түспейді. Күн көзілдірігін қорғайтын УК-блоктаушы жақсы жұп сіздің бетіңізді көбірек қорғауға мүмкіндік береді және көздердің күн сәулесінің зиянды сәулелерінен қорғалуына көмектеседі.