1 - Қосымшалар туралы ақпараттаңыз
Қосымшаларға арналған әрбір үздік 5 тізім маркетинг, пікір, фасад және ең ыстық үрдістерге байланысты өзгереді. Бұл ақша жасау индустриясы және қолдарыңыз қолма-қол ақша алуға дайын. Шынымды айтсам, біз шын мәнінде майды кесуге, бұлшық етті құрастыруға және өнімділікті арттыруға қосымша қоспауды талап етпейміз.
Шын мәнінде, өзіміз қалайтын денені құру үшін пайдалы азық-түлікті алудан біздің негізгі қоректік заттарымыздың көбін аламыз. Оқуды тоқтатпай тұрып, кейбір қосымшатар біздің фитнесімізді жақсартуға уәде берді. Толық ақпарат алуға арналған зерттеулер үнемі жалғасып келеді.
Қосымшалар реттелмеген күйінде қалады және тұтынушы сатып алушыдан сақтану керек. Қосу үшін ақшалай қаражатты қосымша берместен бұрын, өнімдерді зерттеу, өзіңіздің дәрігеріңізбен сөйлесіп, өз прогресіңізді қадағалау ұсынылады.
Фитнес кереметін жасау үшін ойластырылған көптеген қоспаларды сатып алудан бұрын ақылға қонымды шешім қабылдаңыз. Енді сіз ашық ойлармен оқып жатсаңыз, келесі толықтырулар ғылыми дәлелдермен негізделеді және фитнесті жақсарту туралы жиі сұрайды.
2 - балық майы
Май балы құрамында docosahexaenoic acid (DHA) және eicosapentaenoic acid (EPA) бар, олар Omega-3 май қышқылдарының екі түрі болып табылады . Omega 3 майлары қазірдің өзінде жүрек ауруының төмендеуімен байланысты және қазір Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналы сияқты былайғы зерттеулерде, балықты маймен толтыру арқылы төзімділік спортшылары үшін нейромускулярлық жақсарту байқалады.
Әйелдер элиталық футболшыларымен жүргізілген және «Спорт және медицина ғылымдары журналы» ұсынған тағы бір зерттеу, «зерттеу DHA-мен бірге әйелдердің элиталық спортшыларында перцептивтік мотивацияларды өндірді және DHA спорттағы пайдалы қосымша болып табылатынын көрсетті. реакция уақыты тиімділігі маңызды ».
3 - BCAAs (филиалдар тізбегі аминқышқылдары)
Филиал тізбегі Амин қышқылдары (BCAAs) құрамында белок синтезі мен глюкозаның біздің клеткаларымызға енуінде маңызды рөл атқаратын лейцин, изолезин және валин бар. Бұл амин қышқылдары жаттығулардан кейінгі жаттығулар мен жалпы бұлшықет құрылысы мен қалпына келтіру үшін маңызды функцияларды атқарады.
BCAA'лерді ақуызды тамақтану арқылы алуға болады және ол көтермеленеді. Спорттық медицина және дене шынықтыру федерациясында жарияланған дереккөзде «бұл бақылау BCAA-ның қосымша төзімділік жаттығуларымен байланысты бұлшықет зақымын азайтуы мүмкін екенін көрсетеді». Бұдан әрі зерттеулер «BCAA-ды бұлшықетті қалпына келтіру үшін пайдалы қосымша ретінде қосу» және спорттық іс-шараларға арналған иммундық реттеу. «
4 - D дәрумені
Витамин D тапшылығы бүкіл әлемде проблема болды және қазіргі уақытта кең спектрі мен спортшыларды қоса алғанда, адамдарға жағымсыз әсер етеді. Сүт өнімдері D витамині бар және табиғи күн сәулесінен де сіңіріледі. Оңтайлы денсаулық пен фитнес қолдау үшін күнделікті D витаминінің көзін қосу керек.
Медицина мен ғылымның Спорт және жаттығу штаттарында жарияланған «D дәрумені D дәрумені D кемшілігі бар спортшыларда спорттық өнімділікті жақсартуы мүмкін» және «спортшыны бірнеше өткір және созылмалы медициналық жағдайлардан қорғауы мүмкін».
Скандинавиядағы Спорт және медицина ғылымының Скандинавия журналында жарияланған мақалаға сәйкес, «20-ғасырдың басындағы спортшылар мен жаттықтырушылар УКВ радиациясының спорттық көрсеткіштерге пайдалы екеніне сенді».
«Жиналған дәлелдер саңырауқұлақтың бұлшықетіндегі D дәруменінің функционалды рөлін қолдайды, бұл жас, әйтпесе денсаулығы жақсы спортшылардың өнімділігі мен жарақат профиліне елеулі әсер етеді».
5 - кофеин
Кофеин, әдетте, май жағатын қоспалар, салмақ жоғалту өнімдері және өнімділігін жақсарту үшін ең жақсы ингредиенттердің бірі болып табылады. Қара кофенің керемет кубогы метаболизмді арттырады және бонустық антиоксиданттармен қамтамасыз етеді.
Алайда, бұл өнімді қолданар алдында кофеинге келіп, сақ болыңыз. Спорттық тамақтанудың халықаралық қоғамында тұрақтылық: кофеин және өнімділік «Кофеин спорттық нәтижеге шынымен эргоогендік, бірақ спортшының жағдайына, сондай-ақ қарқындылығы, ұзақтығы және жаттығу режиміне тән. 2014 Harvard Health Publication, «кофеиннің ми-стимуляторы ғана емес, сонымен қатар, сізде энергияның күшейіп, ойлау қабілетінің жақсаруына және жасқа байланысты ақыл-ойдың құлдырауын бәсеңдететін рецепторларға кедергі келтіреді».
6 - креатин
Креатин - бұл бұлшықеттердің құрылысы мен күш-қуатын жақсарту үшін ең көп зерттелген және кеңінен пайдаланылатын қоспалардың бірі. Ол организмдегі жасушалардың энергиясын жеткізуге және клеткалық функцияларымызды теңгерімде ұстауға жауапты.
Креатин денеде табиғи түрде кездеседі, бірақ ет, сүт және жұмыртқа сияқты тағамдарды табады. Спорттық тамақтану және жаттығу метаболизмінің халықаралық журналы креатинді «қысқа мерзімді креатинді қоспағанда, дене салмағының жоғарылауы үшін үлкенірек», сондай-ақ креатиннің «жүгіру мен жүзуді жақсартуда тиімді емес» деп хабарлады.
Молекулярлық және жасушалық биохимияда жарияланған дерексіз мәлімдемеде «барлық зерттеулерде маңызды нәтижелер туралы айтылғанымен, ғылыми дәлелдердің артықшылығы креатинді толықтыру көптеген физикалық және клиникалық жаттығулардағы көптеген жаттығуларға арналған эргономикалық көмек болып табылады. халықтың «.
Пассаж: бұл туралы сіздің зерттеулеріңізді жасаңыз!
Көздер:
Спорттық медицина және медицина журналы, DHA-ға бай балық майы әйел элиталық футболшыларда күрделі реакция уақытын жақсартады, José F. Guzman және басқалар, 10/11
Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналы, сүтқоректілердің омега-3 май кислотасын 21 күндік тіркеулері журналында оливтік майы плацебо салыстырғанда эркек спортшылардың нейромускулярлық функциясын және өнімділігін жақсартады, Evan JH Lewis және т.б., 6/18/15
Спорттық медицина және физикалық дене шынықтыру журналы, ұзартылған жаттығулардан кейін сарысулық креатин киназына және лактат дегидрогеназына тармақталған тізбекті аминқышқылдарды қосудың әсері, Coombs JS et al., 9/2000
Спорттық медицина және физикалық фитнес журналы, салалық тізбекті аминқышқылдарды қосу спорттық өнімділікті арттырмайды, бірақ бұлшықеттердің қалпына келуіне және иммундық жүйеге әсер етеді, Negro M et al., 9/2008
Скандинавия медицина және спорт ғылымы журналы, Д витамині және адам скелеттік бұлшықеті, Б Гамильтон, 4/10