Алдағы 10K жүгірісін (6,2 миль) жүгіріп жүрсеңіз, алдыңғы жарыс уақытын пайдаланып, жарыс уақытын болжау кестесіне немесе жарыс уақытын болжау калькуляторына қосу арқылы аяқталу уақытын бағалай аласыз. Егер сіз ешқашан жарысқа қатыспаған болсаңыз, ең жылдам жылдамдықпен жүгіріспен жүгіру арқылы өзіңізді тексере аласыз. Содан кейін жарыс уақытын болжаушыда жүгіру уақытын немесе жүгіріс уақытын пайдаланыңыз.
Турнир уақыты туралы толығырақ
Уақытты болжау сіздің 10K жарыңызға сәйкес жаттығуды аяқтасаңыз және әлеуетіңізге жүгіретін болсаңыз, онда мүмкін болатын жұмысты бағалау ғана екенін білу маңызды. Бұл сіздің жаттығу деңгейіңізге байланысты сол уақытты автоматты түрде іске қосатындығыңызды білдірмейді. Сонымен қатар, курстың биіктігі, ауа-райының жағдайы, сіздің алдыңғы жарыстарыңыздың тәжірибесі және сол күні сезінетін болсаңыз, сіздің аяқталу уақытына да әсер етеді. Көптеген жүгірушілер жарыстағы қаншалықты көп болса, олардың сенімділік, фитнес және жарыс стратегиясындағы жетістіктері тезірек жарыс уақытына әкеледі.
Кейбір бастаушы жүгірушілер ешқашан жүгірмеген, олар аяқтайтын соңғы адам болады деп алаңдамайды. (Бұл әрдайым дерлік емес). Егер сіз жұмыс істеп жатқан 10 кг-ға қайда орналаса алатындығыңызды (25%, орамның артқы жағы және т.б.) қызықтырсаңыз, былтырғы жарыстың нәтижелері бойынша желіде іздеңіз. Биыл жүгірушілердің саны мен аяқталу уақыты да ұқсас болады.
Егер сіз қораптың арғы жағында жалғыз болғаныңыз үшін шынымен алаңдасаңыз, уақытты шектемей, бір-біріне ыңғайсыз жарысты іздеңіз.
Жылдам 10K іске қосу
Егер сіз бұрын 10K жүгірісін өткізген болсаңыз және уақытты жақсартуға үміттесеңіз, тезірек алуға тырысуға болатын көптеген нәрселер бар. Біріншіден, жылдамдықты қамтамасыз ететін жаттығу кестесінен кейін уақытты жақсарту өте маңызды.
Миля қайталау, жылдамдықты көтеру немесе төбе аралығы секілді жылдамдық жаттығулары уақытты секундтармен немесе тіпті минуттармен қырып алуға көмектеседі.
Сондай-ақ, 10K уақытын жақсартуға көмектесетін жарыс стратегиясына өзгерістер енгізуге болады. Бұл стратегияларды тезірек жүгірумен және жарыстарды тезірек және күштірек аяқтау туралы кеңеспен танысыңыз.