Қарап шығу және өнімділік үшін жалпы постерлік мәселелерді түзету
15 фунтқа жұқа қарағыңыз келе ме? Сіз аққыштықпен жүруді және төменгі арқадағы ауруды жоюды қалайсыз ба? Жылдамдықты жақсартқыңыз келе ме? Сонда сізге қабырғадағы жұмыс істеу керек.
Жаттықтырушы Мартин Рудоу жыл сайынғы NW Regional Racewalk Retreat-те жүрісшілерді көрсетті, бұл дұрыс позицияның дамуы кез-келген жылдамдықты жүретін адамдарға керемет әсер етуі мүмкін.
Компьютерлерде отыру, теледидарды көріп тұру немесе желіде тұрып қалу, порнографияның жаман әдеттеріне ықпал ете алады, бұл өз кезегінде жұлын ауыруы, иық ауыруы және мойын ауруына нұқсан келтіруі мүмкін.
6 Жалпы жүріс-тұрудағы проблемалар
- Лордоз: кері S нысанында шамадан тыс қисық - артқы таяқша, иық өте алыс, басы мен асқаны алға қарай итереді. Жоғары пятки киген әйелдер үшін бұл позицияға үлес қосады. Кейбір S формасы қажет, бірақ тым көп төменгі арқа шағылады.
- Хип-отырыс: Сіздің салмағыңызбен серуендеп, артқа қарай сүйеніп, алдыңғы жағынан асып кетуді тоқтатыңыз . Жаяу жүргенде, сіз «Truckin» -тегідей болыңыз.
- Алға қарай ілгерілеу : өткенде жаяу жүретін жаттықтырушылар серуендегенде шамалы алға қарай ақыл-кеңес берді. Бұл қалыпты жағдайды емдеуге арналған. Бірақ бұл көбінесе адамдарға тым көп алға бастады.
- Сіздің иығыңызбен күресу: үстелде немесе компьютерде отырғанда және жұмыс істегенде , адамдардың көбісі өздерінің иықтарын алға қарай тартып алады, сондықтан олардың кеуде бұлшықеттері кеңейтілмейді. Уақыт өте келе, бұл жаяу жүру кезінде саналы түрде жеңуге мәжбүр болады.
- Мойынның қатаюы: Көптеген адамдар түйреуіш пен ауырсынуға әкелетін мойын мен үстіңгі иықтарды қатайту арқылы стрессті ұстайды.
Олардың емі бар, ал сізге жақын қабырға көмектеседі!
15 фунт теріге қарап қабырғалық жаттығу
Жақсы жаңалық - бұл жаяу жүргіншілер қарапайым жаттығуымен жаман көңіл- күйді жояды және қандай жақсы позаның жақсы сезінетінін ескере алады.
Күніне үш рет орындаңыз, оны қабырға бар жерде орындауға болады.
- Қабырғалардың жанында қабырғаға және тіке тізеге тиіп тұрыңыз.
- Бөкселерді қабырғаға тигізіңіз.
- Элементтерді қабырғаға тигізіңіз - оларды қабырғаға толығымен тегістеңіз, бірақ олардың қабырғаларын қиып, қабырғаға бір деңгейде тигізбеңіз.
- Басыңыздың арт жағын, иық деңгейімен, қабырғаға тигізіңіз.
- Бұл ұстанымды бір минут ұстаңыз.
- Қолыңызды көтеріп, оны қабырға мен артқы жағыңыздың арасына салыңыз. Егер көп орын бар болса, онда сізде лордозыңыз бар (S-қисық тым көп). Сіз өзіңіздің кішкене қабырғаға жақындату үшін бұлшық ет төменгі бұлшық еттерін жұмсап, оны азайту бойынша жұмыс істегіңіз келеді.
- Енді қабырғадан алыстап, айналасында жүргенде бұл позицияны ұстауға тырысыңыз.
- Күніне үш рет қайталаңыз. Бұл сіз үшін серуендеуге тырысу керек позиция.
Бұл позицияны тексерудің тағы бір жолы - бастың үстіңгі жағында бекітілген жолды тік тұрғызу туралы ойлау. Осындай жолдан іліп тұрған секілді денеңді түзетіңіз.
Артқы жағындағы кеңістікті азайту үшін жұмыс жасау үшін, Нерф доп сияқты көбік доп алыңыз және оны кері сығымдау үшін қойыңыз.
Жеңімпаз сияқты көрінеді
Ұзын, тік денесі бұл жаттығуды сіз фунтқа қарағанда әлдеқайда жұқа, сенімдірек және төменгі артқы ауруы жеңілдету үшін жеңіл дене механикасын дамытады.
Бұл жарнамалық акцияларға, сыртқы көріністеріңізге және жаяу медальдарға әкелмеуі мүмкін, бірақ тамаша көрінуге және жақсы сезінуге тұрарлық.