A Кушетка картопына арналған нұсқаулықты үйреніңіз
Сіз енді нысанын алуды қалайтын уақытты шешіп қойдыңыз ба? Бастаушы бағдарлама - нысаны алудың, жалпы денсаулықты жақсартудың және жаттығудың тұрақты тәртібін белгілеудің тамаша тәсілі. Әрине, қосымша бонус сіздің салмақты сақтауға немесе жол бойында бірнеше фунт жоғалтады деп үміттенемін.
Басталу
Егер сіз бұрын ешқашан жүгірмеген болсаңыз, жұп аяқ киімге лақтырып, есікті (немесе жаяу жүгіру жолы үстінде) апармас бұрын, аздап зерттеу жүргізуге болады.
Бұл мақалаларды іске қосуды бастау туралы кейбір негізгі мәліметтерді қарап шығыңыз:
Қалай іске қосу керек
Сіз өзіңіздің бағдарламаңызды іске қосу үшін докторыңыздан тазартқаныңыздан кейін (бір жылдан астам уақыт бойы тұрып жатқан немесе медициналық күйде болған кез келген адам үшін жақсы идея), сіз негізгі жұмыс әдістерін білгіңіз келеді. Тиісті жұмыс істеу әдісін және техниканы білу жүгіруді (немесе жүгіруді / жаяу жүруді) жеңілдетеді, осылайша сіз жұмыс істеп жатқан уақытты және қашықтықты дәйекті түрде қалыптастыра аласыз. Сондай-ақ, жақсы жұмыс істейтін пішінді пайдалансаңыз, жарақат алу қаупін азайтыңыз. Бұл өте кең тараған қателердің кінәсін біліп, оларды түзету үшін не істей алатыныңызды біліңіз.
- Орындаудың дұрыс пішіні
- Қалай жылыту және салқындық
- Жүгіру кезінде дем алу жолы
- Run / Walk әдісін қалай жасауға болады
- Іске қосылған қауіпсіздік туралы кеңестер
Бастауыш оқыту бағдарламалары
Енді сіз қалай іске қосу туралы негізгі түсінікке ие болсаңыз, сіз жаңадан іске қосылған бағдарламаны бастауға дайынсыз. Бізде таңдауға болатын көптеген оқу кестесі бар, бірақ бұл жаттығу кестелері жалпы бастаушы жүгірткішпен есептеледі:
- 8-аптада 30 минутқа дейін жоспарлау Үздіксіз жүгіру: Бұл қарапайым, сегіз апталық бастаушы жоспар сізге 30 минуттан үздіксіз жұмыс істеуге көмектеседі.
- 30 минуттық жүгіру әдетінен 3 апта: Бұл жаңа бастаған бағдарлама жаңа әдетімді ынталандыруға арналған. Бастау үшін, сіз тек 1 минутқа жүгіруге мүмкіндігіңіз бар. Үш аптаның соңында сіз 30 минут бойы жүгіре аласыз.
- 4 Миллды іске қосу үшін апта : Бұл төрт апталық жаттығу бағдарламасы 1,6 шақырым (1600 метр) үздіксіз іске қосқысы келетін бастауыш жүгірістерге арналған.
- Жүргізу: 30 күндік бастаушыға арналған жылдам бастау нұсқаулығы : Бұл бастаушы бағдарламаны бастау үшін тек бір минут ішінде 1 минутқа жүгіруге болады. Жүгіру / жүру әдісін қолданып, 30 күн ішінде үздіксіз 20 минут ішінде жұмыс істей аласыз.
- Оқу -жаттығуды 5к жоспарлау : Бұл сегіз апталық жаттығу кестесі бес минутқа жүгіре алатын және 5K (3,1 миль) жүгіріспен айналысатын адамдарға арналған.