Адамдар іштің бұлшық еттерін жақсы дамығанды жақсы көреді. Абс іштің айналасындағы бұлшықеттер мен асқазанға арналған сығындыға жататындар. Адамдар іштің майын жек көруді жақсы көреді және «абсорбция» тегіс немесе өрескел болып қалады. Міне, бұл жақсы жарқыраған алты орам немесе тегіс ABS абсолютті жиынтығы.
Сіз жақсы көрінетін ABS алу үшін осы екі нәрсені істеуіңіз керек:
- іш майын жоғалту
- бұлшық еттерін қалыптастырады.
Бұдан басқа, спортшылар мен спортшылар абдоминальдар мен айналадағы бұлшықеттерде, әсіресе спортта тиімді ойнау үшін, артқа қарай күш береді. Тіпті спортпен шұғылданатын спортшылар да күшті бұлшықеттерден пайда көреді.
Абдоминалды жасау және нығайту бойынша жаттығулар
Біріншіден, білу керек, сіз іштің майын абдоминальды жаттығуларға қарсы тұрудың қажеті жоқ. Ия, бұл қалай жұмыс істейтіндігі туралы ойлану өте ұнайды, бірақ сіз салмақты жоғалтуды автоматты түрде төмендететін жақсы жаққа ие боласыз. Кез-келген дене аймағында дақтардың азаюына әрекет жасау - бұл жолды табу емес.
Екіншіден, сіз бұлшық еттерге нұқсан келтіретін жаттығуларды орындауға міндетті емессіз. Көптеген жаттығулар бар, олар сізге абсолютті келісімшарт жасасуды талап етеді және оларды қатты жұмыс істейді. Толық дене тәрізді өртеуіштер мен склады сияқты күрделі жаттығулар жақсы мысалдар болып табылады және олар салмақ жоғалтуға арналған маңызды жаттығулар болып табылады.
10 Сізге керемет абстракцияның берілуі үшін жаттығулар
Сіз бұл 10 жаттығудан абстрактілі болғанда жақсы жұмыс істей алмайсыз.
- Шаяндар : Сіз жаттығу шарына немесе еден төсенішіне қиындықтарды орындай аласыз.
- Sit ups : дұрыс жолда отырыңыз және олар қауіпті емес. Қолды мойнына артпаңыз. Оларды алдынан өткізіңіз немесе тізеңізге жамбас бойымен сырғытыңыз. 45 градус бұрышта тізе бүктеңіз.
- Велосипед кресті : зерттеу бұл қабат жаттығулары бұлшықеттің ректус абстоминына арналған үздік жаттығулардың бірі.
- Капитанның креслолары / аяғыңыздың аяғы көтеріледі : тиімді дене жаттығулары үшін Капитанның креслосының жабдығын немесе тартқышты пайдаланыңыз
- Дөңгелектердің қозғалысы
- Fitball rollouts : бұлшықеттің ректус абдоминасына бағытталған бұл қозғалыс үшін шарларды пайдаланыңыз және пайдаланыңыз.
- Өлтіргіштер : Бұл тетік жаттығуы ағзаны тұрақтандыру үшін абдоминальды тіркейді.
- Свибалар : Скваттың ондаған вариациясы бар. Сіздің денеңізді жаңа серуенге шақыру үшін оларды кішігірімдеріңізге араластырыңыз.
- Жолдарға жағыңыз : Артқы және абсис жұмыс істейтін жаттығу үшін гантельдерді пайдаланыңыз.
- Кірістірілген кабельдік жолдар : Кабельді машина - бұл жаттығуымен досыңыз.