Егер сіз баскетболшыға допты желіге лақтырып жатсаңыз немесе жүгірістегі тосқауылдың үстінен жүгірушіні көрген болсаңыз, онда сіз плямететрияны көрдіңіз. Көптеген адамдар плыометрияны тіпті оны түсінбей-ақ жасайды - Егер сіз жоғары сөреге бір нәрсе жету үшін секірген болсаңыз, сіз плиометрлік жаттығу жасадыңыз.
Plyometrics дегеніміз не?
Осы мысалдармен сіз плямететрика - бұл жаңа деңгейге әсер ететін жоғары әсер етудің бір түрі.
Бұл жай ғана секіруге немесе арқанмен секіруге емес, бұлшықеттердің созылу рефлексін барынша арттыруға бағытталған жаттығуларды секіру, секіру және басу секілді қозғалыстарды қамтиды.
Мақсаты? Бұлшықеттерді спортшылар мен жаттығуларға арналған өнімділікті арттыратын жылдамдығын барынша тез шығаруға үйрету.
Плиметрикалық жаттығулар кезінде не болады?
Бұл созылу рефлексі сіз секіргенде орын алады, себебі біз көбінесе плиометрияны секіру жаттығулары ретінде қарастырамыз. Мысалы, егер сіз қорапқа немесе қадамға секіріп, сосын төмен қарай кетсеңіз, төртеуі сіздің тізеңіз бүктелгендей созылады, содан кейін келесі секірумен қайтадан келісім жасасады. Бұл екінші секіруді күшейтетін бірінші секірудің престрегі.
Плиметрикалық жаттығулар спортшылардың жаттығу үшін пайдаланғанымен, орта жаттығушы артықшылықты, артық күш, көп шыдамдылық және көп калорияларды жағу арқылы артықшылықтарды ала алады. Шын мәнінде жаттығуларыңызға плиометрикалық жаттығуларды қосу, сонымен қатар, кейіннен жағуды арттырады - жаттығудан кейін жанатын калория.
Қатты, күшті плиометрикалық жаттығулар жасағанда, жүрек соғу жылдамдығы көтеріледі, кейде сізді анаэробтық аймаққа алып келеді . Сіз қысқа уақытқа ғана сонда қаласыз, бірақ денеге көп күш пен күш салу кезінде мега-калорияларды өртеуге жеткілікті.
Плитометриялық сақтық шаралары
Плиметрикалық жаттығу кейбір адамдар үшін керемет болғанымен, бұл әркім үшін емес, өмірдегі кез-келген нәрсе сияқты жаттығулардың бұл түріне азайып кетеді.
Тек кейбір нәрселерді қарастырған жөн:
- Жарақат алу қаупі жоғары - кез келген уақытта секіріп тастасаңыз, жарақат алу қаупі бар, бірақ бұл жаттығулар жиі өте терең ойықтауды, өкпе және секіруді қосады. Әрбір түйісетін жеріңізде дене салмағынан жеті есе күші болады.
- Жаңадан бастағандар үшін емес - Егер сіз жаңадан бастасаңыз немесе сіз бұрын мұндай тренингті өткізбесеңіз, оған жеңілдік беру маңызды. Жеке жаттықтырушы немесе жаттықтырушы - жаттығу деңгейіңізге және мақсаттарыңызға сәйкес келетін плиометриялық жаттығу бағдарламасын құруға көмектесетін тамаша ресурс.
- Плитометрлер бұлшықеттерге, қосылыс тініне және жүрекке өте қатты әсер етеді және сіз оларды бірнеше мәрте қайтадан жасайтындығыңызды одан да қиындатады. Тренингтің бұл түрі қалыпты жаттығуларды артық көретін адамдарға жүгінбеуі мүмкін .
- Бұл перекреациялық жаттығуларға алып келуі мүмкін - сіз кәсіби спортшы болмасаңыз, Плитометрлер сіз күн сайын жасағыңыз келетін нәрсе емес. Аптасына 2 немесе 3 жаттығу кезінде кейбір плямететриканы күнделікті тыныс-тіршілікте жұмыс істей отырып, орташа жаттығуларға жеткілікті. Бұдан да көп, сіз жанармайға ұшырайсыз.
Плюометрикалық жаттығулардың мысалдары
Плиметрикалық оқыту туралы толығырақ.
Дерек көзі:
Америкалық кеңес жаттығулары. ACE жеке тренинг бойынша нұсқаулық, 3-ші басылым . Сан-Диего: Америкалық кеңес жаттығулары, 2003.