Бюджеттік достық тағамдары, бұқаралық табысқа жету үшін
Бұлшық етін құрғыңыз келе ме, бірақ бұл мақсатқа жету үшін сапалы тағам деп санауға болмайды ма? Көпшілігіміз осылай сезінеміз және өкінішке орай, осы тұжырымды дәл емес тамақтану туралы ақпаратқа негізделген. Мәселе көпшілігі қымбат протеин ұнтақтары мен қоспалардың майлы масса жетістіктері үшін қажет деп санайды.
Шындық - біз бұлшық еттерді физикалық жаттығулар арқылы тамақтандыруға және қоректік тағамдарды тамақтандыруға болады . Мұның бәрі бюджетке жабысып жатқанда жасалуы мүмкін. Нәрлі тамақ өнімдері тек қана қол жетімді емес, сонымен қатар массалық массаның өсуіне қол жеткізуге мүмкіндік береді. Ешқандай қиял немесе қиял талап етілмейді.
Төмендегі бюджет бойынша кеңестер сізді қаржылай тұрып жатқан кезде құрылатын бұлшықетке қалай жеуге кеңес береді:
Үйде жейміз
Тамақтану кезінде бюджеттен тыс таңдау болмайды. Сіз ақша жинап, май жинап, бұлшық етті сатып алудың миссиясына отырасыз. Қандай азық-түлік тығыз азық-түлікті сатып алуды және материалды қалай дайындауды басымдылыққа үйретеді. Пісіру дағдылары фитнес табысқа жетеді. Нәзік және сау денеге жету үшін тамақтанған нәрселер туралы білуді бақылауды бағалайсыз.
Дұрыс тамақтану туралы үздік мәмілелерді табу үшін азық-түлік сатып алуларына қатысты жеке тұлғалықты сақтау. Өзіңіздің бюджетіңізге сүйеніп, достарыңыздың кешкі асқа шақыруды ұмытып кетуіне жол бермеңіз.
Қолжетімді бұлшық ет өнімдерін қалай сатып алуға болады
Органикалық тағамдар - ең жақсы тәсілі, бірақ үнемі мүмкін емес бюджет. Сіздің шығындарыңызды бақылап отырудың ең маңыздысы - маңызды және қажетті стратегия. Баламалы әдістерді пайдалана отырып, фитнес мақсаттарының дұрыс және қолжетімділігін сақтай аласыз. Қарастырудың кейбір нұсқалары сатып алуды қамтиды:
- Құрғақ үрме бұршақ пен қоңыр немесе ақ күріштің үлкен қаптамалары - бұл тағамдар ұзақ сақталады және қажет болғанда өлшенеді және дайындалады. Бұршақ және күріш бірге барлық аминқышқылдары бар, бұлшықет өсуі үшін қажетті толық ақуызды құрайды.
- Тәтті картоп пен ақ картоптың үлкен қапшықтары - талшықтың керемет көзі, антиоксиданттар және масса массасының өсуі үшін сау көмірсулар.
- Толық тауықтар мен жер үсті сиыр еті - қымбат емес ақуыздың көзі. Протеиннің жеткілікті мөлшерін пайдалану бұлшықетті қалпына келтіруге және құруға маңызды.
- Мұздатылған көкөністер мен жемістер - жаңа сорттардан арзанырақ, бірақ әлі де маңызды қоректік заттардың керемет көзі және дайындалуы оңай.
Бюджетке ыңғайлы мәзір жасаңыз
Дене пайдалы майларға, жақсы көмірсуларға және пайдалы майларға арналған қоректік заттарды қажет етеді. Денеге қажет нәрсені білу - бюджетке қолайлы мәзір жасаудың алғашқы қадамы. Азық-түлік дүкендерін, дүкендерде сатып алуды жеңілдету, тіпті қосымша ақшаны сатып алу үшін купондарды табасыз.
Органикалық заттар мен консервілер азық-түлік дүкендерінде арзан болады. Бағаларды салыстыру және бір немесе екі сүйікті дүкенді азық-түлік дүкеніне орналастырып, көлік шығындарын үнемдеу арқылы стрессті төмендетіңіз.
Азық-түлік бюджетін мерзімінен бұрын дайындаңыз және импульстік заттармен азғырылмаңыз. Олар әдетте өңделген және зиянды емес. Есіңізде болсын, ақша - бұл сыни, салауатты тамақтану басымдық болып табылады, ал бұқаралық массаға ие болу мақсаттары.
Арзан, бірақ салауатты
Төмендегі тағамдар әдетте арзанырақ, бірақ фитнес мақсаттарыңызға жету үшін пайдалы қоректік заттар : бұршақтар, күріш, сатуға арналған майлар, натрий консервілері аз, жұмыртқа, жержаңғақ сары май, сұлы, майсыз сүт, маусымдық көкөністер мен жемістер .
Тауық көбінесе қымбат қымбатқа түседі және үйде кесіледі. Тауықтың кеудесін сүйектің сүйегі бар теріге сатып алмау құнын үнемдейді. Тауықсыздандыру және ас үйде және сіздің тағам дайындауыңыздың бір бөлігінде тауықтың терісі болуы мүмкін.
Сонымен қатар, майлы сиырларға қатысты қолданылады және сатылымда майдың үлкен мөлшерін сатып алып, үйдегі майды өшіреді. Бір фунтқа арзан бағамен сатып алуға мәжбүр болыңыз және майлы ет сатып алыңыз. Бұл үлкен көлемде сатып алу және бөліктерді қатыру уақыты.
Аз май сүті, ірімшік және йогурт сияқты сүт өнімдері әдетте арзанырақ үлкен ыдыста сатып алуға болады. Кез-келген уақытта жеке өлшемдегі қаптамада көп ақша ойлап көру керек. Үлкен ыдыс сатып алып, үйде қызмет етілетін өлшемдерді бөлек қымбат.
Bulk-да сатып алыңыз
Дәрі-дәрмектегі азық-түлікті сатып алу ақша үнемдеудің тамаша тәсілі болып табылады.
Кептірілген бұршақтар үлкен сөмкеде сатып алынады және үйде үнемдейді. Дегенмен, ыңғайлы болу үшін консервіленген сортты жеңілдетілген азық-түлік дүкендерінде және үлкен тамақ өнімдерінде арзан сатып алуға болады. Мүмкін болған кезде органикалық және кем дегенде натрийге дейін іздеңіз.
Көктем күрішті күріш арзан және дәмділермен біріктірілген кезде толық протеин мен жақсы көмірсуларға арналған тағам жасайды.
Сұлы майы басқа да пайдалы көмірсуларға арналған тамақ және сүйкімді масса жетілдірушілер арасында сүйікті болып табылады. Сұлы арзан, оңай дайындалады және жемістермен жабылады, тіпті қуат тамағы үшін жержаңғақ сары маймен араласады.
Консервіленген тунца күнделікті сатып алу кезінде өмірді қорғаушы болады. Судағы жеңіл жеңіл рунай ең үздік мәміле және ақуыздың керемет көзі болады . Оны күрішті күрішпен араластыруға болады, дәмдеуіштермен қапталған немесе тікелей жеуге жарамды.
Жаңғақ майы - жаңғақ майларының ең арзаны. Гидрирленген қант толтырылған өнімдерден табиғи түрде кетуді іздеңіз. Табиғи жержаңғақ майы, әдетте, бетінде майға ие, өнімнің араласуы мен жақсы майлы майды қажет етеді. Зерттеулер жержаңғақ майын майланған жаппай өсіммен және май жоғалтуымен байланысты жоғары супер тамақ ретінде көрсетеді.
Жұмыртқалар арзан, әсіресе бумада сатып алынғанда және дене үшін оңай ассимиленді ақуыздардың тізіміне кіреді. Жұмыртқаның ақтығы мен сұлы фитнес өнеркәсібінде ең көп таралған жапырақты жаппай тағамдардың бірі болып табылады.
Консервілер сатып аламын ба?
Көкөністер мен жемістер жақсы сатып алынады, маусымда арзанырақ және жинақтау үшін ең жақсы уақыт. Дегенмен, жаңа немесе маусымдық сатып алу әрдайым мүмкін емес немесе қолжетімді болмауы мүмкін. Консервіленген немесе мұздатылған тағамдар келесі сау нұсқаға айналады.
Консервіленген азық-түлік өте арзан, бірақ қарастыруға болатын бірнеше нәрсе бар. Минималды өңделген, натрий және консерванттардағы төмен консервілерді іздеңіз. Жемістер қосылған қантсыз өздерінің табиғи шырындарына оралуға тиіс.
Саудалық консервілерді таңдау кезінде кілттерді сақтауға және қоймада сақтауға болады. Консервіленген көкөністің жағын піскен майсыз етге сүйемелдеу ретінде қосу маңызды қоректік заттар мен сапалы белокты тұтынудың тамаша тәсілі болып табылады.
Дәмдеуіштер қажет
Дәмдеуіштер арзан және салауатты тамақтанудың тамаша тәсілі. Қышқыл, ыстық соустар, сальса, бұрыш, даршын, ваниль сығындысы және табиғи кокос қанты бірнеше керемет мысалдар.
Салаттар мен көкөністерге арналған қосымша таза зәйтүн майы және бальзам сіркесі күзде және бюджетпен достық қарым-қатынаста болады.
Өңделмеген және қаныққан салқындатылған майлар, маргарин және кез келген тұзды және жалған қоспалар сияқты қаныққан майлардан аулақ болыңыз.
Өз тағамыңызға дайын болыңыз
Белсенді ересектер, спортшылар және бодибилдерлер пайдалы тамақтануды бөліп, сақтау үшін тамақ сақтау контейнерлеріне қолайлы. Бұл бодибилдинг арасында танымал тамақ ұшы болған, ол массалық табысқа жету үшін маңызды.
Түрлі мөлшердегі тағамдарды сақтауға арналған контейнерлерді сатып алу бюджет пен тамақтану талаптарына сай болуға көмектеседі. Сіз сатып алуды бастағанда және тамақ пісіре бастағанда, тамақтанудың дайын болуын бағалайсыз.
Тоңазытқышпен толтырылған және тоңазытылған тағамның толықтығы күннің әр тамағын жеуге дайын екенін білдіреді. Ақша сақталып, тамаша тамақтану пайда болды. Төменде әдетте азық-түлік контейнерлеріне салынған дене тәрбиешілерінің үлгі тағамдары:
- тағам 1 - тауық еті, ½ кесе қоңыр немесе ақ күріш, 1 стакан жасыл өсімдік, зығыр майы
- тамақ 2 - лосось, ½ шыныаяқ ковеона, 1 кесе немесе 8 спаржа
- тағам 3 - топырақ Түркия, ½ тәтті картоп, 1 кесе брокколи
Сөзден шыққан сөз
Бұлшықеттердің өсуі үшін қол жетімді болып табылады және қарапайым тамақ өнімдерінің кең ассортиментін тұтынуды талап етеді. Дәлелдер, күнделікті тамақтану арқылы қоректік заттарға қойылатын талаптарды қанағаттандырады. Бұған масса массасының өсуіне қажетті тағам кіреді. Сіздің қосымша мақсаттарыңызға жету үшін қосымша препараттар мен белокты ұнтақтар қажет емес. Бұлшықеттің өсуін қамтамасыз ететін тұрақты жаттығулармен бірге сау тамақтану әдеттерін дәлелдеуге болады.
Көздер:
> Американдық спорттық медицина колледжі, бұлшықеттің оңтайлы қызмет көрсетуіне арналған протеинді қабылдау , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, бюджетке пайдалы тамақтану