Функционалды фитнес жаттығулары ұзақ мерзімді фитнес, салмақ жоғалту және сауықтырудың кілті болып табылады. Бұл мұқият әзірленген сеанстар сізді тер жусыз және тыныссыз қалдырмайды, бірақ олар күніне көп калорияларды жағып, белсенді жұмыс істеуге көмектеседі. Сонымен, сіз функционалды оқытуды қалай пайдаланасыз? Біріншіден, оқыту бағдарламасының неге жұмыс істейтінін түсіну маңызды.
Функционалдық фитнес жаттығулары дегеніміз не?
Функционалдық жаттығулар баланстың, позаның, бұлшықеттің төзімділігін және икемділігін жақсартуға көмектеседі. Типтік сеанс кезінде сіз бұлшықеттердің бірге жұмыс істеуін жақсартуға көмектесетін 5-10 түрлі жаттығуларды жасай аласыз.
Функционалды фитнес жаттығулар кезінде сіз бұлшық еттеріңізді күшейту үшін дене салмағын, гантелиді немесе басқа да қарсылық жабдықтарын қолдануға болады. Бірақ мұндай жаттығулар дәстүрлі ауыр атлетикадан басқа.
Әрбір функционалды жаттығулар кезінде, теңгерімді болу және жақсы қалыпта ұстау үшін қозғалысқа өте тығыз назар аудару керек. Көптеген жаттығулар үшін функционалды жаттығулар бұлшық еттер мен ақыл-ойды үйрету болып табылады. Функционалды жаттығулар сіздің денеңіздің жақсы жұмыс істеуі үшін сіздің миыңыз бұлшықеттермен сөйлесу жолын жақсартады.
Сіздің жаттығуларыңыздың қалыпты тәртібіне функционалдық оқытуды енгізудің әртүрлі әдістері бар.
Сіз өзіңіздің күнделікті күшінің күнделікті күйіне бірнеше позы мен теңгерім жаттығуларын қоса аласыз немесе сіздің денеңіздің көрінісі мен сезімін жақсарту үшін неғұрлым кеңейтілген бағдарламаны құру үшін білікті жаттықтырушымен жұмыс істей аласыз.
Олар салмақ жоғалтуды қалай жақсартады?
Функционалды жаттығулар сіздің денеңізді ыңғайлы қозғалуға көмектеседі. Және, әрине, ыңғайлы қозғалатын органдар жаттығусыз көп калорияларды жағады .
Бірақ функционалдық жаттығулар сіздің басқа жаттығуларыңызды тиімдірек ете алады. Және бұл артықшылық салмағы жоғалтқысы келетін адамдар үшін маңызды.
«Кез-келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, сіздің жұмысыңызға әсер етуі мүмкін әлсіздік немесе шектеулерді анықтау маңызды, дейді Джейсон Корри. Джейсон - бүкіл әлемдегі клиенттерге көмектесетін мамандандырылған жеке жаттықтырушы. Ол салмақ жоғалтудың әрбір клиентінің жаттығу бағдарламасын функционалдық бағалаумен бастағанын түсіндіреді.
«Функционалды жаттығулар сіз салмақ жоғалтқыңыз келген кезде үлкен әсер етуі мүмкін». Ол сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеген кезде, ол калорияларды жағуға тиімдірек болады деп түсіндіреді. күнделікті өмірде, салмақты тез жоғалтады.
Бастау әдісі
Функционалды жаттығу бағдарламасын бастаудың ең жақсы жолы - білікті маман іздеу. Функционалдық жаттығуларды орындайтын жеке жаттықтырушылар сіздің қозғалыс үлгілеріңізді толық бағалау арқылы басталады. Олар өткен дене жарақаттарын және сіздің денеңіздің қызметін өзгерткен физикалық әдеттерді анықтай алады. Содан кейін олар сізбен бірлесіп жұмыс істейді, олар негізгі қозғалыстарды қайта құру және қалпына келтіру үшін күн ішінде дененің ыңғайлы әрі тиімді өтуіне көмектеседі.
Барлық жаттықтырушылар бағалаудың және бағдарламалаудың осы түрін жасауға қабілетті емес. Джейсон сізді тренердің тарихын зерттеуге, сұрақтар қоюға және жолдама сұрауға кеңес береді. «Жақсы жаттықтырушы әрдайым бұрынғы клиенттерден алынған пікірлер мен табысты оқиғаларды ұсынуға қуанышты болады. Өткен жарақаттармен немесе позаның проблемаларымен клиенттерді сипаттайтын кез келген пікірлерді іздеңіз және сол клиенттермен тікелей байланысуды сұраңыз. «
Интернетте іздеу арқылы тренер таба аласыз. Американдық кеңес жаттығулар аймағыңыздағы жаттықтырушыны табуға көмектесетін деректер базасын ұсынады. Американдық спорттық медицина колледжі білікті жаттықтырушыларды табу үшін онлайн-қызмет көрсетеді.
Егер сізде жарақат алғаныңыз немесе медициналық қарауыңыз болса, сіздің дәрігеріңіз сізге бағдарламаны бастауға көмектесу үшін сізге физиотерапевтке хабарласуы мүмкін.
Жаттығу тәртібі
Егер сіз өзіңіздің күнделікті қызметіңізге бірнеше функционалды жаттығуларды енгізгіңіз келсе, теңгерімді және үйлестіруді жақсартуға көмектесе алатын бірнеше қарапайым кіші әдiспен бастай аласыз. Кез-келген функционалдық жаттығуды жасаған кезде, сіз оларды салмақпен немесе қайталаумен айналысқаннан гөрі, қозғалыстарды дұрыс орындауға бағыттаңыз.
- Өлі баг: Егер сіз жаттығудың бастамашысы болсаңыз, бұл жаттығу (сіздің арқадағы шаңдану жағдайында орындалған) сіздің ішіңізді күрделі қозғалыстарға дайындауға көмектеседі.
- Иық флексионы: Бұл қарапайым иық жаттығулары қалыпты жақсартқысы келетін және жоғарғы жақтағы икемділікті арттырғысы келетін жаттығулар үшін өте қолайлы.
- Plank : Бұл аралық деңгейдегі жаттығу жақсартылған күйде және үйлестіру үшін негізгі тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі.
- Бір аяқты стенд: Бұл негізгі жаттығу балансты және негізгі күшті жақсартуға көмектеседі. Сіз үйлесімді болған сайын өзіңізге қарсы күресу үшін қол қозғалысын қосыңыз.
- Жалғыз аяқ киім : бір аяқты стендпен ыңғайлы болғаннан кейін, денеңізді скотч орныға көтеру және түсіру арқылы қозғалыс қосуға болады.
- Ұшу : Егер сіз жаттығу жаттығуларына жаңа болсаңыз, бос орынға жүгініңіз және қарапайым балансты сақтап, денеңізді көтеріңіз және төмендетіңіз. Сіз күшті болған сайын қозғалысты қосыңыз. Алға, артқа немесе артқа қарай немесе артқа қарай қадам жасаңыз немесе күш салу үшін, үйлестіруді жақсартыңыз және бұлшықеттің төзімділігін қалыптастырыңыз.
Егер Сіз онлайн-функционалды оқыту бағдарламасын орындағыңыз келсе, Activmotion-тің әзірлеген бағдарламасын пайдалануды қарастырыңыз. Барлық бағдарламалар компанияның веб-сайтында сатып алуға болатын Activmotion жолағын пайдаланады. Бірақ болаттан жасалған болаттан жасалған массалармен салынған шкаф - басқа жабдықтан алынбайтын бірегей тұрақтылықты қамтамасыз етеді. Сіз Activmotion веб-сайтынан жекелеген жаттығуларды ағынмен немесе 60 күндік Ignite бағдарламасына жұмсай аласыз, осылайша сіздің функционалды күшін біртіндеп құрастырасыз.
Сөзден шыққан сөз
Фитнес жаттығуларын жүйелі түрде нәтижелермен қамтамасыз ету үшін жасау керек. Бірақ сіз оларды тұрақты түрде жасасаңыз, сіздің денеңіздің көрінісі мен сезімінің нақты өзгерісін байқайсыз. Аптасына 2-3 рет өзіңіздің функционалды тәртібіңізді орындауға тырысыңыз. Сіз күшті және үйлесімді бола отырып , төменгі дене мен жаттығуларды күшейтіп, өзіңіздің магистральдарыңыз бен ядро арқылы күшейтетін жаттығуларды қосыңыз.
Көздер:
Америкалық кеңес жаттығулары. «Функционалды күш беретін жаттығу дегеніміз не?» 2011 жылдың 11 мамыры.
Америкалық кеңес жаттығулары. ACE Функционалдық күштерді оқыту.
Тұтынушылардың есептері. «Функционалды фитнес: нақты әлем үшін жаттығулар». 2013 жылғы қыркүйек.