Кейбір адамдар аз көмір диетадағы қоректік заттардың жеткіліксіздігінен алаңдайды, бірақ бұл жағдайдан қорғанудың көптеген жолдары бар. Мысалы, ақылға қонымды азық-түліктерді таңдау арқылы сіз өзіңіздің көміртектеріңізді санауыңызға болады. Сіз төмен көміртекті диеталарда жетіспейтін қоректік заттардың кейбірін сіз туралы жақсы білу арқылы алуға болатынына көз жеткізе аласыз . Сіз менің Low Carb Тамақты Пирамидасын нұсқаулық ретінде пайдалана аласыз. Сіз өзіңіздің жоғары қоректік заттарыңызды жобалауға көмектесу үшін осы төменгі карбалды жоғары қоректі мәзірді үлгі ретінде қолдануға болады.
Тиісті қоректік заттардың болуына көмектесудің тағы бір тәсілі - бұл төменгі карбалды супер тамақтанудың көптігі. Оларда біздің денелерімізге қажеті жоқ қант пен крахмал қоспай дәрумендер, минералдар, талшықтар және фитонутриенттер көп!
1 - Жұмыртқалар шынымен керемет
Жұмыртқа қоректік заттармен толтырылған! Ақ барлық дерлік ақуыз, бірақ ісік іс жүзінде сарысы болып табылады. Оның мақсаты - жануардың тамақтану, өмірдің алғашқы өмірлік кезеңдерінде тамақтануды қамтамасыз ету. Бұл біз үшін де азық-түлік бар ма?
Сондай-ақ, сіз тордың тегін, еркін диапазоны мен жайылымдық жұмыртқалар сияқты терминдерді білгіңіз келеді (сіз таңқаларыңыз мүмкін).
2 - Жасыл жапырақты көкөністер қуатты!
Олар нәзік көрінуі мүмкін, сондықтан олардан шаршап кетуіміз мүмкін, бірақ сол жасыл жапырақтарды қайта-қайта ұсынуға бізге себеп бар. Өйткені, олар, бәлкім, планетада ең қоректік заттар болып табылады және олар бізге көптеген аурулар мен жағдайларды болдырмауға көмектеседі.
3 - Шоколад! Иә!
Құйылсын! Шоколад біз үшін жақсы! Әрине, көптеген қант түрлерін жеуге болмайды, сондықтан ол кейбір басшылыққа ие болады. Шоколадтағы барлық керемет нәрселер туралы біліп, ақылмен таңдап, онымен сәтті дайындалу керек.
4 - Бадамдар, төменгі карб досы
Сіз өзіңіздің диетаңызға жаңғақ қосудың артықшылықтары туралы естідіңіз және барлық жаңғақтар төмен көмір иттерге арналған . Бірақ бадам менің жүрегімде (және қалтада) ерекше орынға ие. Олар майлар мен талшықтардың керемет комбинациясына ие, олар менің қалтада тағамдарға сай келеді, ал бадам ұн - менің сүйікті көмір ұнды алмастырғыш.
5 - Лосось, балықты ұнатпайтын адамдарға арналған балық
Омега-3 салауатты майларымен толтырылғанын білесіз. Сіз білесіз майлы балық сіз үшін жақсы. Бірақ ... балық. Көптеген адамдар ұятқа қалады. Міне, сіз диетаға көбірек лосось, оны қалай жасауға, жабайы лососямен және тағы басқаларын қосуыңыз керек. Тіпті менің балықты жек көретін күйеуім лосось ұнатады. Мені салоға майонамен араластыру үшін тунца орнына консервіленген жабық лосось ұнатамын.
6 - Уайымдамаңыз! Flax Seed көріңіз !!
Оны йогурт немесе сүзбеге себіңіз, одан нан жасаңыз немесе ыстық дән жасау үшін қайнаған суға құйыңыз. Зығыр дәнінің тағамын қолданудың көптеген жолдары және мұны істеу үшін көптеген себептер бар. Ол жұмсақ қытырлақ дәмді және талшықтар мен қоректік заттарға толы.
7 - Зәйтүн майы сіз ойлағаннан әлдеқайда жақсы
Зәйтүн майы танымал Жерорта теңізі диетасында болғанын естіп отырмыз және гректерді имитациялау және зәйтүн майын барлық нәрселерге құйып алу үшін жақсы себеп бар (грекше грек адамы жылына 26 литр зәйтүн майын тұтынады ма?) Зәйтүн майы қорғалуы мүмкін бізді қатерлі ісіктен және жүрек ауруларынан қорғап, денеміздегі қабынуды азайтады.
8 - жидектер: қант пен SO біз үшін жақсы
Мен жидектерді жақсы көремін, сондықтан бірінші кезекте құрғақшылықты жоямын, олар барлық жемістердің қантының ең төменгі бөлігі екендігін білуіме қуанышты болды - көптеген қоректік заттардың ішінде ең жоғары.
9 - Асқабақ - төмен-карб диетасындағы керемет таңдау
Асқабақшалар Ризашылық күніне адал болудың қажеті жоқ. Асқабақ супы немесе кез-келген уақытта пудинг үшін бірнеше баннды ұстаңыз!
10 - Chia тұқымы нені білдіреді?
Chia тұқымдары туралы естіген және қызықтырды? Олар біз үшін өте жақсы. Олардың бәрін біліп алыңыз, сондай-ақ оларға қызмет етудің төменгі көмір жолдарын біліңіз.
11 - Саңырауқұлақтар тек қараша үшін ғана емес
Біз жақсы жидектердің біз үшін қандай екенін көрдік - жақсы, қандай да бір жолмен жыланқияқтар барлық ең жақсы жидектер болып табылады және оларды Ризашылық жолдарымен қатар қызмет етудің көптеген жолдары бар. Келесі дүкендерде болғанда мұздатқышқа бірнеше қап салыңыз!
12 - Даршын: қарапайым, үй ... және күшті
Даршын қант қантына бақылау жасау үшін пайдалы болатынын білесіз бе? Дәмдеуішті жаңа тағамдарды табудың уақыты келді.