Жаңғақтардан Low Carb дәнді-дақтарына, мұнда не істеу керек
Төмен көміртекті диетаны бастау қиын болуы мүмкін, бірақ оны дайындау оңайырақ болады. Палео-диета, Аткинс диетикасы, кетогендік диета және жалпы төмен көмір диетаны қоса алғанда, төмен көміртекті диеталар көп. Дегенмен, бұл диеталар өз қажеттіліктерінде біршама ерекшеленеді, ал дайындала отырып, олардың бәрі біршама басқарылатын болады.
Рецепттерді қарап немесе азық-түлікке дайындық уақытын бөлмей, диеталық өзгерістерге дайындалудың ең жақсы әдістерінің бірі сіздің ас үйіңіздің жаңа құндылықтарыңызды көрсететініне көз жеткізіңіз.
Мұны істеудің бір жолы - сіздің қоймаңыздан өтіп, кез-келген жоғары сапалы заттардан құтылу.
Төменгі Карб достық заттар
- Бадам, фундук, печенье, жаңғақ немесе жаңғақ сияқты жаңғақ
- Күнбағыс немесе асқабақ сияқты тұқымдар
- Кофе
- Шай
Сізге керек заттар
- Паста
- Күріш
- Нан
- Какао ұнтағы, кофе ұнтағы және Kool-Aid сияқты қант қосылған тәттілер
- Дәнді дақтар, төменгі карбонат болып есептелмейді
- Чипсы, крекер, гранола барлары және күріш торттары сияқты тағамдар
- Кәмпит
Сатып алуды қарастыратын ауыстыру элементтері
- JELL-O сияқты қантсыз желатин десерттері
- Сүт алмастырылмаған сүт , алмұрт сүті , күріш сүті, бадам сүті және сүтті сүт сияқты алмастырылмаған сүтті алмастырғыштар
- Dreamfields немесе басқа төмен макарон макарондары
- Төмен-көмір тортиласы
- Құрамында какао қоспасы немесе кристалдай жарық сияқты қантсыз сусындар араласады
- Төменгі-суық салқындатқыштар, мысалы, All Bran (бірақ мұқият оқитын пакеттер, тамақтану фактілері жиі өзгереді)
- «Flax-O-Meal» сияқты төменгі шоколадты ыстық дәндер
- Төмен-көмір щеткалары шайқайды немесе араластырады
- Шикарсыз кәмпит, бірақ тәттілендірушілерге абай болыңыз. Еритриттер , ксилитол немесе стевия сияқты қант спирттерін іздеңіз ( мальтитолды болдырмаңыз )
- DaVinci немесе Torini сияқты қантсыз сироптар
- Зығыр тұқымдар
Сіз сатып алған заттар бағдарлама түріне байланысты болады. Егер Сіз палео диетасы сияқты диетада болсаңыз, өңделген тағамдардан, сондай-ақ глютенді, дәндерден және сүт өнімдерінен аулақ болғыңыз келеді.
Жасанды тәттілендіргіштерді қолдану кезінде палео диета, Whole30 және кетогендік диета сияқты диеталар да уақытша пастаны немесе картон сиропын пайдалануға болады, бірақ олар көмірде жоғары болуы мүмкін.
Аттендік диеталар сияқты кейбір төмен көміртекті диета жоспарлары алдын ала дайындалған және препараттарға арналған препараттар сияқты белок торларын ұсынады. сілкіністер және басқа тағамдар. Бұл диета жоспарларының түрлері әдетте көбірек нұсқаулар ұсынады және аз дайындықты қажет етеді, себебі сіз тағамдарды оңай араластыра аласыз.