Сіздің метаболизміңіз бар ма? Метаболизм мен дене салмағының арасындағы байланыс бар.
Адамдар фунт сүңгісі туралы сөйлескенде, олар метаболизм және салмақ туралы жиі сөйлесуі мүмкін. Калорияларыңыз сізбен бірге отырған адамға қарағанда әртүрлі болады, сондықтан зат алмасудың себебі неге маңызды.
Салмақты қалай табамыз? Салмағын қалай жоғалтамыз?
Энергетикалық теңгерім - көптеген факторлардан тұратын күрделі процесс. Дене салмағын жоғалтып алу, жоғалту немесе жоғалту негізгі үш нәрсеге тәуелді:
- өмірді сақтауымыз керек болатын калориялар саны (біздің метаболизмі)
- біз белсенділік арқылы жанатын калория саны
- біз тұтынатын калориялар саны
Метаболизм дегеніміз не? Метаболизм және салмақ қалай байланыста?
Метаболизм физикалық және химиялық процестерді сипаттайды, олар біздің денелерімізде өмір сүру үшін өмір сүреді. Бұл процесс ақуызды түзету, асқорыту, тыныс алу, ойлау, күлу, белсенділік және т.б. қажет энергияны қамтамасыз етеді. Осы үдерісте біз тұтынатын қоректік заттардың кейбірі бөлініп, энергияны қамтамасыз ету үшін денеге айналады, синтезделген) жаңа жасушаларды құруға көмектеседі.
Метаболизм әдетте калорияларда өлшенеді. Адамның дене салмағына және белсенділік деңгейіне негізделген орташа калория талаптары бар, бірақ әрбір адамның зат алмасуы әртүрлі. Дене салмағын басқару және жаттығу үшін жеткілікті қуат алу үшін бірегей күнделікті калория талаптарыңызды түсінуге болады.
Бұл әртүрлі талаптарды төмендегідей бөлуге болады:
- Метаболизмнің жылдамдығы
Егер олимпиадалық немесе кәсіби спортшы болмасаңыз немесе үнемі поезбен жүрсеңіз, күнделікті жанып жатқан калорияның шамамен 70% жоғарыда аталған маңызды өмірлік процестерді ұстап тұру үшін қолданылады. Бұл тыныс алудың метаболикалық жылдамдығы (RMR) деп аталады. RMR - күнделікті диванға отырсаңыз, денеңіздің тірі қалуын талап ететін калория саны.
- Қызмет бойынша калорияларға қойылатын талаптар
Егер сіз күні бойы диванға отырмасаңыз, сіз қозғалыс, жаттығу және жаттығу арқылы қосымша калорияларды жағасыз. Көпшілігіміз үшін, бұл күнделікті күнделікті калория шығысының шамамен 30% құрайды.
Метаболиттік жылдамдықты анықтаудың нені анықтайды?
Метаболизм және тәуліктік калориялық қажеттіліктер негізінен:
- Генетика - Кейбір адамдар табиғи түрде зат алмасудың жоғары деңгейіне ие.
- Жасы - 40 жастан кейін метаболизм әр онжылдықта 5% төмендейді.
- Ерлер - ерлер әйелдерден гөрі көп калорияларды жағады.
- Биіктігі - әлдеқайда қысқа адамдарға қарағанда әлдеқайда жоғары метаболизм бар.
- Дене құрамы - Бұлшық еті көп немесе дене салмағымен ауыратын адамдар жіңішке адамдарға қарағанда тыныс алмасудың жоғары деңгейіне ие.
- Қызмет - Сіздің қозғалысыңыз қаншалықты көбірек болса, сіздің РМР-ны соғұрлым жоғары болады.
- Қоршаған орта - Температураның шектеулері RMR-ға да әсер етуі мүмкін. Қысқы спортшылар , мысалы, суық температурада жаттығу арқылы көп калорияларды жағады.
Метаболизмнің тыныштық жылдамдығын қалай бағалайсыз?
Біздің серуендеу алаңында күнделікті Калориялар калориялары бар, ол RMR және белсенді калорияларды бағалайды. Кейбір спортшылар метаболикалық анализаторды пайдалана отырып жанама калориметриямен дәлірек өлшеуді таңдайды, алайда РРР бағалауының көпшілігінің нақты сынақтармен алынған нәтижелерге өте жақын екенін көрсетті.
Метаболикалық жылдамдықты қалай жүзеге асырады?
Барлығымыздың тыныс алмасу жылдамдығымен біршама айырмашылығы бар сияқты, бізде метаболизмнің басқа да жылдамдығы бар (ЭМР). Бізде жаттығудың белгілі бір түрлерінде әртүрлі энергия қажеттіліктері бар және түрлі қарқындылық пен ұзақтықта әртүрлі әрекет етеді. Энергияны үнемдеуге тырысатын спортшыларға, сондай-ақ көп калорияларды өртеуге тырысатындар үшін дене ағзасындағы алмасу жылдамдығын білу пайдалы. EMR-ді біле отырып, өнімділікті жақсарту, салмақты жоғалту, энергияны үнемдеу және тозу немесе созылмалы жарақаттардың алдын алу үшін оқу бағдарламасын реттеуге болады.
Метаболиялық жылдамдығын қалай өлшеуге болады?
Көптеген жаттығулар метаболизмі VO2 , VCO2 (көміртегі диоксидінің шығарындыларының көлемі) және әр түрлі жаттығу қарқындылығы кезінде жүрек соғу жылдамдығын өлшейді.
Нәтижелер спортшыға оқиға үшін оңтайлы падалануды немесе салмақ жоғалту үшін оңтайлы калориялық күйді анықтауға көмектесе алады.
Бұл тестілер жергілікті фитнес-клиникалар мен денсаулық клубтарында жиі кездеседі. Егер сіз жаттығулардың метаболикалық сынақтарына қызығушылық танытсаңыз, жергілікті спорттық медицина клиникасына немесе фитнес орталығына хабарласыңыз. VO2 тестілеу жабдықтары мен хаттамаларының жетекші өндірушісі New Leaf компаниясы өздерінің уәкілетті серіктестері үшін онлайн-дерекқорды ұсынады. Тек пошталық индексіңізді енгізіңіз және сізден жақын жерде осы тестілеуді ұсынады.
Өзіңіздің жеке метаболизміңіз туралы жаттығулар мен жаттығулар кезінде барлық статистиканы және деректерді білсеңіз де, үлкен нысандағы, салмақты жоғалтатын және бұлшық етті құрастырудың жалғыз нақты жолы әлі де тиісті жаттығу және негізгі спорттық тамақтану болып табылады .
Көзі
Дене жаттығулары метаболизмге әсер етеді ма? Американдық спорттық медицина колледжі, ACSM Fit Society беті, 2004 жылғы жаз.
Американдық спорттық медицина колледжі, «Әртүрлі жаттығулардағы энергия шығыны», маусым 2002 ж.