Салмақ жоғалту - сіз жеп қойған нәрселер туралы ғана емес. бұл сіз қанша тамақтанғаныңыз туралы да. Ал пісіру - өте таралған. Біз бәріміз бұрын болғанбыз. Бірақ, тамақтану әдеттеріңізге бірнеше қарапайым кеңестер мен твиттерді қолдансаңыз, бақылауға ие бола аласыз және жақсылыққа жол беруден аулақ боласыз. Сізге дәл осындай әрекетті көрсету үшін сегіз кеңес алдым!
Әр тамақты сумен бастаңыз
Бұл нөлдік калория шөлді сусынырау салмақ жоғалтуға міндетті .
Аштық жиі шөлділікке байланысты қателеседі; сондықтан сіз қазу алдында кемінде 8 унция суды ішіңіз. Бұл сізге толтыруға және баяулатуға көмектеседі. Күні бойы аштықты реттеу үшін әрқашан қолыңызда су бар.
Қарапайым ескі суды ішу қиын ма? Онымен шығармашылықпен айналысыңыз! SweetLeaf және Crystal Light фантастикалық суды күшейтетін жасайды, цитрусты сығуды шымшу арқылы жасайды.
Секундына дейін кем дегенде 5 минут күтіңіз
Біздің асқазанымыздың миымызға толы екенін көрсететін уақытты талап етеді. Сондықтан көбірек тағамға оралудан бұрын тоқтату маңызды. Бұл, әсіресе, буфеттер мен партиялар туралы пайдалы кеңестер. Оны сынап көріңіз; Сізді толығымен толтырғаныңызды түсінгеніңіз таңқаларлық болуы мүмкін, осылайша сіз біреудің «швед үстелі» туралы ақыл-кеңестерін ұстанасыз .
Порцияны бақылайтын рецептілерді жасаңыз
Тағам дәмді болса, кімнің табақшасын тазартқысы келмейді? Бөлінетін тағамдар жасау арқылы өзіңізге рұқсат беріңіз.
Мен таңғы асты құмырада , ет пиязында мүкжидек табаларымен және салонды масон құмырасында жақсы көремін.
Сіздердің тағамдардың үлесі бақыланатын болғандықтан, бұл қызмет мөлшері шағын болуы керек дегенді білдірмейді. Түсті қырыққабат күріші мен асқабақ кеспесі сияқты төмен калориялы ингредиенттермен оларды толтырыңыз !
Тәжірибелік тамақтану
Жай сөзбен айтқанда, өзіңіздің тағамыңызға назар аударыңыз.
Бүгінгі технологиялық обнаженном әлемде, сіздің телефоныңыз арқылы қаншалықты жиі жылжиды немесе теледидарды көріп, тамақты ауызға салып жатқанда? Өте таралған, бірақ бұл тамақ пісіруге оңай әсер етеді. Сондықтан көңіл-күйден алшақ кетіп, өз тамағыңызға көңіл аударыңыз. Кез келген сәтте отырыңыз. Бұл салмақты жоғалтуға өзіңді алдап қоюдың бір ғана жолы.
Сорпаға негізделген сорпа немесе жағы салат қосылған тағамды бастаңыз
Себебі сорпаның негізіндегі сорпалар мен салаттың жасыл түсі судың жоғары мөлшеріне ие болғандықтан, олар сізді судай толтырады. Ал зерттеу барысында тамақтану салмақ жоғалтуға көмектесе алады. Осылай етсеңіз, аштықтан аулақ боласыз, сондықтан азық-түліктерді азайта аласыз. Бұл ақылды шорлы кеңес !
Кейбір дәмдеуіштерді қосыңыз
Бірнеше зерттеулер сіздің тағамыңызға ыстық бұрыш және басқа дәмді ингредиенттерді қосу сізді тым көп жеуге кедергі келтіруі мүмкін екендігін көрсетеді. Мағынасы бар, себебі сіздің тағамыңызда елеулі жылу бар болса, тез тамақтану қиын! Бұл мені дәмдеуге жеткілікті себеп.
Снэк жиі
Егер сіз өзіңізді ашуланған сезімге бөлсеңіз, мүмкіндігінше оны асыра аласыз. Күні бойы тағамдармен тамақтандырып, қанның қант деңгейін тұрақты ұстайсыз және ешқашан өз қолыңыздан шайнайтын жеріңізге жете алмайсыз! Күнделікті калория бюджетіңізге сай келетін керемет тағамдар таңдаңыз.
Мұнда 100 калория немесе одан аз бес .
Көрінбейтін тағамдарды көрмеңіз
Біз көрнекі жаратылыспыз - біз көреміз, біз қалаймыз, біз жейміз, біз артық тамақтанамыз. Әрине, кейбір тағамдар басқа адамдарға қарағанда әлдеқайда тартымды. Өзіңізді алыс жерде бақылайтын тағамдарды сақтаңыз. Егер сіз Бен мен Джерридің бүкіл сусынының бір бөлмесінде төмен түсетінін білсеңіз, оны тіпті мұздатқышта сақтамаңыз!
Оның орнына, жемістер мен көкөністер, майдан және орталық сияқты салауатты өнімдерді ұстаңыз. Біз кенттің үстіңгі шельфіндегі көжеге қарағанда, алмадағы қарындашқа бару әлдеқайда көп!
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!