Жаттығу қиын күндерге бейімделуі мүмкін, бірақ үйдегі жаттығу залын жабдықтау сіз ойлағаннан оңайырақ. Үйдегі жаттығу залы сізге ұнайтын сияқты (мега-машиналар, жүгіргіштер және т.б.) немесе қарапайым (жақсы аяқ-киім спорттық аяқ-киім ) болуы мүмкін және бюджеттік көзқарас үшін бұл ештеңеге тұрмайды.
Мен алғаш рет жұмыс істей бастадым, менде бюджет көп болмады. Мен колледжде болдым және тамақ өнімдеріне (Рэймен кеспе) барып, ішуді (сыра, әрине) қанша ақша алдым.
Мен білмеген нәрсем, қосымша салмақсыз өз салмағымның жиынтығын жасауға болатын еді.
Салмақты жаттығу туралы жақсы нәрсе мынада, салмағы бар кез-келген нәрсе - гантель, толық су бөтелкесі немесе құмға толы шұлық ... денеңіздің айырмашылығын білмейді.
Үйіңізде салмақ ретінде қызмет ете алатын көптеген нәрселер бар - сіз бастау үшін аз шығармашылық болуыңыз қажет.
Өз салмағын жасау
Үйдегі жаттығу залын немесе саяхаттаумен айналысып жатырсыз ба, сіз төменгі сияқты гангстер ретінде қолдануға болатын түрлі заттар бар:
- Толық суп ыдыстар . Бұл жеңіл салмақтар үшін жақсы. Кейбір ірі банктер фунт (немесе көп) салмағын өлшейді және бицепс бұйра тәрізді үстіңгі дене жаттығуларына, баспа басылымдарына және бүйір көтеруге арналған .
- Толық су бөтелкелері . Үлкен су бөтелкесі (шамамен 33,8 градус унция) сізге су толған кезде 2 фунт кішкене көп береді. Оны құммен, таужыныстармен немесе өзгерістермен толтырыңыз және сіз көп салмақ аласыз.
- Компьютерлік сөмкелер немесе кішкентай қызғылт сөмкелер . Менің жұбайым кішкентай компьютерлік қапшыққа айналады, сондықтан ол шамамен 10 фунт салмақ түсіреді. Компьютерлік қапшықтар әдетте тұтқалары болғандықтан, бикип бұйра тәрізді жаттығуларға, жанармай көтеруге немесе бір қарулы жолдарға жақсы болуы мүмкін. Тұтқалары бар кішкентай дуэль қапшықтары кітаптармен толтырылуы мүмкін және төменгі дене жаттығулары үшін пайдаланылады.
- Сүт немесе апельсин шырын ыдысы . Ескі сүт құмыраларын құтқарып, оларды құммен толтырыңыз, алмастырыңыз немесе дайын тұтқалардағы салмақтар үшін суға толтырыңыз
- ПВХ құбырлары . Менде ПВХ құбырларын құммен толтырып, төгіліп қалмас үшін оларды таспамен тастаған бір клиентім болды. Бұл тамаша идея, өйткені ПВХ құбырлары барлық формада және өлшемдерде келеді, олардың көпшілігі қолыңызға сай келеді.
- Теннис шарлары мен банктер . Шоун Кейт, сертификатталған жеке жаттықтырушы, теннис шарларын және құммен теннис банктерін толтыруға немесе кейбір қолтық салмақтарға өзгертуді ұсынады.
Бұл материалдардың көбі сіздің үйіңізде немесе жергілікті жабдық дүкенінде болады. Егер салмақты өзіңіз жасамасаңыз, арзан жабдықты табудың басқа да баламалары бар.
Арзан жаттығу жабдықтарын табу
Егер сіз шағын сауда-аңшылыққа қарсы болмасаңыз, сіз әр түрлі жерлерде қымбат емес жаттығу жабдықтарын таба аласыз:
- Гараж сату . Мен гараж сатылымында жаттығу құрылғыларын үнемі көріп тұрмын, ал кейбіреулері тіпті арзан сатып алуда. Сіздің аймағыңыздағы демалыс күндері гараж сатылымын табу үшін газетті алып, бір нәрсе таба аласыз.
- Спортты қайтадан ойнаңыз . Бұл дүкен пайдаланылған (жаңа) жаттығу жабдықтарын сатып алады және сатады. Егер сізде өзіңіздің аймағыңызда біреу болса, онда, әдетте, өте жақсы болып табылатын гангстерлік таңдау үшін, ол тексеруге тұрарлық.
- Walmart . Walmart сауда-саттықтармен танымал және қолғап, буксирлер, жаттығу шарлары және қарсыластар сияқты кішкене жаттығу жабдықтары үшін керемет.
- Хабарландырулар . Америкалықтар заттар сатып алуға өте ұнайды ... әсіресе жаттығу жабдықтары. Олар сондай-ақ заттарды сатуды ұнатады ... әсіресе олар ешқашан пайдаланбаған жабдықтар. Газетіңізді арзан құралмен тексеріңіз немесе Craigslist немесе Freecycle бағдарламаларын көріңіз, бұл сізді жақын жерде көру.
Не қалмауға болмайды ?
Сауда-аң аулаудың жақсы идеясы болса да, сіз азайтуға болмайтын бірнеше маңызды элементтер бар. Менің қателіктерімді біліп, жақсы ақша жұмсауды қамтамасыз етіңіз:
- MP3 ойнатқыштары . Бұл күндерде сіз өзіңіздің смартфоныңызды жаттығу кезінде пайдалана аласыз, бірақ сіз өзіңізге ыңғайлы музыкалық ойнатқышты ала аласыз және сіз жаттығу кезінде музыка тыңдаудың қосымша мүмкіндіктерін бере аласыз.
- Жүрекке жиілік мониторлары . Бір кездері жеңілдік дүкенінен шамамен 25 долларға HRM сатып алдым. Ол тез қоқысқа кірді, себебі бұл ыңғайсыз болды және менің жүрегімнің жылдамдығын тек үзіліссіз алып тастады. Көптеген жылдар бойы қолданылатын сапалы жүрек соғу жылдамдығын мониторға жұмсаған жөн.
- Тренажерлар , Эллипстік тренажерлер немесе басқа машиналар . Бұл сіз төлейтін нәрсені алатын бір сала. Ұзақ уақытқа созылатындығына кепілдік беру үшін жабдықтың үлкен бөлігін қанша жұмсаңыз.
- Атлетикалық аяқ киім . Сіздің аяқ киіміңіз өзіңіздің меншікті техникаңыздың ең маңызды бөлігі болуы мүмкін - егер дұрыс киіміңізге сай келетін және спортыңызға сәйкес келетін аяқ киіміңіз болмаса, ауырсыну немесе ұзақ уақыт жарақат алуыңыз мүмкін.
Бюджетте болсаңыз, аз немесе ақшасыз үйдегі жаттығу залын құру оңай. Салмағы бар кез келген нәрсені күш жаттығуларына жұмсауға болады және ұмытпаңыз, ешқандай жабдықты талап етпейтін үлкен дене жаттығуларының бар екенін ұмытпаңыз.