Үйдегі жаттығу залын осы негізгі бөліктермен орнатыңыз
Үйде жаттығу залын орнату сізде қажеттілік бар деп есептегенде негізгі күш беретін жаттығу болып табылады.
Міне, сізге қажет 9 негізгі жабдықтарды, соның ішінде салмақтарды, жаттығу шарларын және басқа мақсаттарға жетуге көмектесетін басқа маңызды құралдарды қосыңыз. Әрқашан өзгеріп отырған қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін жақсы жабдықталған тренажер жасау керек.
Сіз жасай алатын ең жақсы инвестициялар - сапалы дүмпулердің жақсы жиынтығымен. Сізге күшті жаттығу жаттығуларының алуан түрлерін ғана емес, сондай-ақ, мысалы, кардио жаттығулары үшін гантельдерді қолдануға болады - мысалы, гантели . 5-тен 25 фунтқа дейін әртүрлі салмақтарды алу жақсы идея. Үстіңгі төртбұрыштар жақсы таңдау болып табылады, өйткені олар қымбат емес және ширатылмайды.
Жаттығу доп - үйдегі жаттығу залы үшін тамаша таңдау. Өзіңіздің балансыңыз бен тұрақтылығыңызбен жұмыс жасай отырып, өзіңіздің негізгі жұмысыңызды орындауға болады, ал гантели сияқты бірнеше рет қолдануға болады. Оны салмақ стенді ретінде пайдаланыңыз (мысалы, кеудеге арналған қысқышта ) немесе оны қысқыштар , артқы қабырғалар немесе аяқ көтергіштері үшін пайдаланыңыз. Тіпті теледидар көргенде немесе компьютерде жұмыс істеп, арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектесу үшін оған отыруға болады.
Бір қадам - бұл бір жаттығу үшін қолданыла алатындықтан, үйдегі жаттығу залы үшін керемет таңдау. Бір қадам қадам аэробика сияқты кардиологиялық іс-әрекеттер үшін қолданылуы мүмкін, сондай-ақ салмақтық стендте қосарланған міндет. Онымен бірге жеткілікті көтергіштерді алыңыз және сіздің салмақ жаттығуларыңызға жаңа өлшем қосып, қиғаш, құлдырау немесе тегіс орындық болу үшін қадамды өзгерте аласыз.Егер сіз аэробикадан аулақ жүрсеңіз немесе салмағы ауыр салмақты көтеруге бейім болсаңыз, онда сіз қадамның орнына салмақ стендін алғыңыз келеді. Сіз мұны кеуде және арқа жаттығулары үшін қажет етесіз, және оны тіпті жылдам жаттығуларға немесе кейбір трицептерге пайдалануға болады . Түрлі таңдаулар бар - жазықтан реттелетінге дейін. Ең жақсы жаттығу үстелін алу жақсы.
Сізде губкалар пайда болды, сондықтан сендер одан әлдеқайда көп қажет деп ойламайсыздар, бірақ қарсыластық топтар сіздің күштік жаттығу жабдықтарыңызға керемет қосымша болып табылады.
Қарсыласу жолақтары сіз қай жерде жүрсеңіз де толық дене жаттығуларын алуға көмектеседі. Олар сіздің чемоданыңызда және кез-келген қонақ бөлмесінде қолдануға жеткілікті жан-жақты болуы үшін жеткілікті аз. Басқа бонус - олар еркін салмақтарға қарағанда қарсылықтың басқа түрін қамтамасыз етеді, сондықтан сіздің бұлшық еттеріңіз жаңа жаттығуларға ие болады. Осы кедергі жолағы жаттығуларын тексеріңіз.
Тегіс бұлшықеттерден басқа, көтеру салмақтарының бір жағы - бұл сіздің қолыңыздың қоңыраулардан аздап алауы мүмкін. Қолдарыңызды қорғау үшін, қолғаптың жұп жұбын қажет етеді.
Сеніңіз немесе сенбеңіз, әртүрлі кілем түрлерін қажет етеді. Біріншісі - йогаға немесе әдеттегі ескі созу үшін жақсы сырғанайтын йога маты. Сонымен қатар, еденге арналған жаттығулар үшін қолданылатын қалың мата қажет болады, мысалы, аздап көбірек жастықшаны қажет етеді.
Жылжымалы дискілер үйдегі тренажер залында немесе кез-келген жерде қолдануға болады, бірақ олар таңқаларлық пайдалы. Бұл кішкентай дискілер (иә, олар Frisbees сияқты көрінеді) жаттығулардың кез-келген саны үшін пайдаланылуы мүмкін. Біреудің үстіне тұрып , сырғып тұрыңыз. Оларды өлтіргіш ab slides үшін қолыңыздың астына қойыңыз немесе тау альпинистерін көріңіз және бұл үшін сіздің қаншалықты көп рахмет. Шынында да, сіздің денеңізде жұмыс істеудің мүлдем басқа жолы.Төменгі корпустың тұрақтылық бұлшықеттерін (ішкі және сыртқы жамбас сияқты) жұмыс істеуі үшін аяқты лифтілер немесе аяқ кеңейтілімдері секілді қозғалыстармен жұмыс істеу үшін сапалы жұптың қиғаш салмағына инвестиция жасағыңыз келуі мүмкін. Бұл жаттығулар скват және ланг сияқты төменгі дене қозғалыстарына керемет қосындылар болып табылады, ал лупа салмағы сәл қарқындылықты арттыруға көмектеседі. Жазба үшін сіз әдетте 10 фунттан аса ауыр салмақты кастрөлдерді қолданғыңыз келмейді.