Кері соққы-стиль жаттығуларын қауіпсіз орындаңыз
Сіз өзіңіз жасай алатын ең озық жаттығулардың бірі жауынгерлік өнер шебері Брюс Лиге есептеледі. Айдаһар жалауын деп атады, бұл өте күрделі жаттығу дене жаттығуларында қолданылатын дене жаттығуларының неғұрлым озық жаттығуларының бірі ретінде белгілі.
Неге Dragon Flag-ды орындау керек
Бұл озық қозғалыс бастан аяққа дейін бүкіл теріге арналған. Бір уақытта көптеген бұлшықеттермен айналысатын жаттығуларды табу қиын.
Бұл қозғалыс барлық негізгі тұрақтандырғыштарда жұмыс істейді және ол басқарылатын эксцентричалық қозғалысты талап ететіндіктен оқшауланған негізгі жаттығуларға қарағанда күшті тездетеді. Сіз айдаһардың жалауын соғұрлым ұзақ сақтайсыз, және әр қайталануды қаншалықты ұзақ уақытқа созсаңыз, жаттығудан көп шыға аласыз.
Айдаһар жалауының жаттығуларына арналған қауіпсіздік кеңестері
Айдаһар жалауы - бұл жалпы күшті және өте күшті, анықталған, алты таңбалы ABS-ды (сонымен қатар айдаһар жалаушасы ABS деп аталатын) жасау үшін жетілдірілген дене жаттығулары. Дегенмен, бұл тек қиын емес, бірақ буындарыңызда көптеген штаммдарды туғызады, себебі ол тек күшті дене жаттығуларымен және жалпы дене күші жоғары спортшылармен әрекет етуге тиіс. Бұл дұрыс емес немесе тиісті күші болмаған жағдайда жарақат алу қаупі жоғары.
Айдаһардың жалауын қолданар алдында, сіз өзіңіздің алдыңғы қатарлы негізгі жаттығуларға дейін жұмыс істегеніңізге көз жеткізіңіз.
Негізгі күшін және тұрақтылықты тексеруді аяқтауға болады. Сіз сондай-ақ кері қиындықтарды, жамбас лифтілерін және V-ситтерді аздап қиындықсыз орындай аласыз.
Dragon Flag-ды қалай жасауға болады
Көрнекі сілтеме үшін айдаһар жалауын бейнелеңіз. Міне, қадамдар:
- Сіз өзіңіздің қолыңыз бен иығыңызды денеңізді қатты жағынан тегістей аласыз.
- Суретте көрсетілгендей, қаруыңызды бекітілген үстіңгі орынға бекітіп, дұрыс орынға тұрыңыз. Сіз мұны орындықта, қолыңызбен басыңыздың жанында және үстелдің бүйірлерін тұтқан кезде жасай аласыз немесе сіз тұрақты объектінің үстінен ұстай аласыз . Кейбір адамдар шелпектерді немесе штанганы пайдаланады, бірақ тұрақты және тұрақты нәрсені пайдалану әлдеқайда практикалық және біршама қауіпсіз.
- Өзіңіздің торсаңызбен келісім жасасыңыз және аяқтарыңыздың кері соққысын орындағандай қозғалыңыз , бірақ иығыңыздан саусақтарыңызды ұстаңыз және жамбастың иілуіне жол бермеңіз.
- Бірден көтерілгенде, сіз өзіңіздің денеңіздің ешбір бөлігін жоғарғы артқы және иықтан басқа үстелге тигізбестен бақыланатын қозғалысқа баяу түсіресіз.
- Егер сіз үңгілеп жүрсеңіз, жамбасыңызды тастаңыз немесе артыңызды артқа тастасаңыз, сіз әлі күшке ие емессіз және жаттығуды жалғастырмауыңыз керек.
- Денеңізді үстелдің үстіне апарғанша төмендетіңіз.
- Мүмкіндігін төмендетіп, қайталаңыз. Пішінді үзген соң, сіз жасай аласыз.
Айдаһар жалауына арналған кеңестер
Айдаһардың жалауын жасамас бұрын жылынғаныңызды тексеріңіз. Толығымен жиынтықтар арасында тұрғаныңызды тексеріңіз. Тиісті денені теңестіруге көмектесу үшін саусақтарыңызды белгілеңіз. Қозғалыссыз қозғалысты жасамай, немесе артқа арқа сүйемей, спотты қолданыңыз.
Айдаһармен ұшуға дайындық
Егер сіз айдаһардың жалауын жасай алмасаңыз, тізеңіз 90 градусқа итеріп, аяғыңызды іліп қоюға және кейбіреулерін азайтуға мүмкіндік беретін, иығыңыздан тізеге дейін қатайған түтікпен қатайып, салмағы көтерілген. Мұнда шегесізді қалай жасауға болады:
- Қолыңызбен орындықта, бастың жанында, үстелдің шеттерін ұстаңыз.
- Тізіңізді бүктеп, жамбасыңызды 90 градусқа дейін көтеріңіз, сосын толық күш-жігермен келісім жасаңыз және төбеңізді төбеге қарай тартыңыз. 90 градусқа дейін тізе бүгіліп, ішінара айдаһар жалауы болуы керек.
- Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, сосын скобаны баяу төмендетіп, үстелдің үстінде сәл көтеріле беріңіз.
Бұл қозғалысты жасағаннан кейін, айдаһар жалауыңызды аяғыңызбен толығымен түзете алмайынша, бірте-бірте аяқтарын ұзарту үшін жұмыс істей аласыз.