Йога позы
Йога позалары (сондай-ақ « ашас» деп аталады) йоганың физикалық тәжірибесінің негізіне жатады. Көптеген йога түрлерінің бар екеніне қарамастан, сол топтың барлығы бір-бірімен тығыз байланыста. Алайда, йога позаның каноны әрдайым кеңейе түседі. Алғашқы аман қалған йоги көздерінен келетін бірнеше поза бар, олар медитация үшін көп мөлшерде отырады. Шындығында, асана сөзі орынды білдіреді.
Йога үнемі дамып келе жатыр және өткен ғасырда, әсіресе, жол бойындағы көптеген позаларды жинады. Әрбір йоганың позасы белгілі бір фокусқа ие болса да, бұл шын мәнінде ең жақсы физикалық және ақыл-ойдың пайдасын ұсынатын кең ауқымды практиканы құратын әртүрлі позициялардың дәйекті тәжірибесі.
Пострездерді әртүрлі тәсілдермен бөлуге болады: позаның түрі, қиындық деңгейі немесе анатомиялық фокус бойынша.
-
Күшті жоғарғы денені құру үшін йога қалай қолдануға болады
-
Кешкі йога сізге жауып тастауға көмектеседі
Позаның түрлері
Позаның негізгі түрлері мыналар болып табылады, және, әрине, олардың ішінде бір-біріне ұқсас болуы мүмкін. Мысалы, патшаның бишісі (натаражасана) сияқты поза - бұл тұрақты, теңдестіретін тірек. Жалпы алғанда, бір позада біріктірілген элементтердің саны неғұрлым күрделене түседі.
- Тұрақты позалар
Аяқ пен өзегін нығайтатын тұрақты позалар - сіз үйренетін алғашқы негіздердің бірі, соның ішінде йогадағы ең танымал поза, төмен қарайтын иттер . Басқа негізгі тіректерге таудың позасы , жауынгер позалары , ұзартылған бүйірлік бұрышы , үшбұрыш және жарты ай позасы кіреді, бұл барлық сегіз классикалық тұрақты позаның ағынының тізбегіне кіреді.
- Сидит орындары
Ұсталған поза терең созуға бағытталған және көбінесе алға ілінеді. Алғашқы отырғызылған позициялардың құрамында персоналдың позы , кобблердің позасы және қарапайым поза , бұл жай ғана ыңғайлы кросс аяқты позиция . Қосымша ақпарат алу үшін біздің кітапханада 20 орындық позаны қараңыз . - Supine Poses
Supine (санскритттегі supta ) позалары сіздің артыңызда жатыр. Аяқтың ұзындығы бойынша жұмыс істеуге мінсіз ереже ( соққылар үшін supa padangustasana , quads үшін supada virasana ) және гравитация өз жұмысын жиі аяқтайтын сыныптарда орындалған бұрылыстарда жасауға мүмкіндік береді. Корпус позы немесе түпкілікті релаксация - бұл шекті жай поза. - Қиындықтар
Жұлынның керісінше - асқазанға жататын жағдай. Бұл кобраның , шегірткенің , сфинкстің және садақтың артқы жағын созу және нығайту үшін жақсы орын. - Теңдестіру позалары
Теңдестіруге арналған позициялардың құрамында тұрақтылықтар бар , олардың кейбіреуі бір аяғында жасалады, ал қолыңыз тек жерде орналасқан. Барлық теңдестіруге арналған позициялар денені тұрақты ұстап тұру үшін негізгі күшін талап етеді. Балансыңызды жақсарту жасыңызда маңызды.
- Алға бұрылыс
Алға қарай итергіш омыртқаны бүгілу жағдайына әкеледі. Оларды орнында немесе отыруға болады. Уттанасана - бұл классикалық тұрғыдан алға ілініп , аяқтарымен бірге, прасарита паддотанасана - аяғы кең. Тиісті отырғызылған позалар - пасхимболасана (аяқты бірге) және жоғары көтеру конасана (аяғы бөлек). Кез келген отыратын посты дерлік алдыңғы иілу позициясына алынады. - Backbends:
Backbends - омыртқаның кеңеюі кезінде пайда болады. Дегенмен терең ойпаңды (йогаға доңғалақ позасы деп аталатын) бейнелеуі мүмкін болса да, біздің қоршауларымыздың кітапханасында көптеген қарама-қайшылықтар бар, мысалы көпір позасы мен түйе позасы . - Шоқтар
Шоқтар омыртқаның қозғалуын жақсартудың керемет тәсілі болып табылады, бұл ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Бүктемелерді тұру, отыру немесе шамадан тыс позицияларда жасауға болады. Санскрит сөзі парвртта , ол айналдырылған дегенді білдіреді, позаның аты үшін сізге бұрылыс болады деп сендіреді. Омыртқаның итбелгісі - үшбұрыштың және бұрыштық бұрыштың айналуы сияқты кең танымал нұсқа.
- Инверсиялар
Инверсиялар - бастың жүрегі төмен болған жерлерде. Оған таяқшалар мен қолдар сияқты теңдестіруге арналған позициялар кіреді, бірақ төменге қарайтын ит-ақ инверсия деп санауға болады. Legs-up-the-wall - нәзік инверсия, ол жаңадан бастаушыларға лайықты.
Йога деңгейі бойынша шығарады
Қиындық дәрежесі бойынша позаларды жіктеуге қарамастан, йога мақсатқа бағдарланған болып көрінсе де, керісінше шындық болып табылады. Сіздің практикаңызды құрастырған сайын, көптеген позалар қол жетімді болады. Қиындықтарды сынап көріңіз, бірақ нәтижелерге қосылуға болмайды. Оның орнына, матаға түскен кезде денеңізді реттеуге тырысыңыз. Күн сайын әртүрлі, сондықтан күтуге мүмкіндік беріңіз және әрбір позаның әсерін көріңіз.
- Бастапқы позалар кітапханасы
Бастапқы позалар - йоганың құрылыстық блоктарын; оларға қайта-қайта ораласыз. Осы позияларды ұстану бүкіл денеде күш пен икемділікті орната бастайды. Қоршау позалары арасында тұрақты позалар, отырықшы және жұлын қималары, кіріспе негіздері және теңгеру позалары бар. Жаңа бастағандарға арналған ондай маңызды поза - бұл ең жақсы орын, әсіресе бұрын ешқашан йога жасамаған болсаңыз. Сондай-ақ , жаңадан бастағандар үшін ең қауіпті позицияларға назар аударыңыз.
-
Аяқ күші мен бұлшықет тонусын жақсартқыңыз келе ме? Бұл Йога позаларын көріңіз
-
Бұл йога әр күнді жасайды ма?
- Аралық позаның кітапханасы
Аралық деңгейде іргетастың іргетасы одан әрі нақтыланып, одан да күрделі вариациялар енгізіледі, себебі дене күшейтіліп, икемді болады . Аралық позициялардың кең спектрі бар, сондықтан бір кездері жеңіл әрі басқалар мүмкін болмаса, таңданбаңыз. Аралық деңгейде сіз өзіңіздің тәжірибеңізге қол терісіне және инверсиясына қосылуға дайын боласыз, сондай-ақ, сіз өзіңіздің тұрақты позаларыңыз бен артқы жақтарыңыздың қиындығын арттырасыз. - Advanced Poses кітапханасы
Жетілдірілген позалар көбінесе тәжірибе жылдарында қол жеткізген күш пен икемділікті талап етеді. Жетілдірілген позалар дене терең негіздері мен қарқынды қол баланстары мен инверсиялар арқылы жасай алатын нәрселердің шекараларын кеңейте береді. Бұл позалардың тырысып көрген кезде өзіңізді ыңғайлы сезінетін болсаңыз, ол аралық деңгейде сыныптарға енгізуге әдеттен тыс емес не сәйкес келмейді. Оларды әрекет ете бастаған кезде, мүмкін, сахналардың көмегімен, сіздің денеңіздің пішіндерін біледі. Бірде сіз өзіңізді ешқашан ойлаған нәрсені жасай отырып, таң қалдыра аласыз.
Анатомиялық фокус
Анатомиялық фокус дене порциясы арқылы максималды мақсатқа бағытталған аймақты білдіреді. Мысалға, егер сіз қытырлағыштарды немесе қиғаш созуларды іздейтінін білсеңіз, бұл позаларды табудың жақсы жолы. Алайда, жоғарыда айтылғандай, көптеген позаларда анатомиялық фокустың бірнеше саласы бар. Сізде белгілі бір дене бөлігі болса да, денеңіздің басқа аймақтарында жұмыс істейсіз, соның нәтижесінде жалпы күш пен икемділік болады.
- Бұрылыстың созылуы
Күшті бөренелер - бұл көптеген адамдардан құралған. Көп уақытты өткізетін адамдар жиі ауырады, бірақ спортшылар да бар. Йога - ауырсынуды және стихиялық жағдайларды болдырмау үшін сыққыштарды созудың ең тиімді әдістерінің бірі. - Хип ашқыштар
Біздің дамуымыз туралы гипотезаны жасайтын тұжырымдама дамып келеді. Бізде жамбас, қылшық, қылшық , псаус және пириориз сияқты жамбас ретінде ойлайтын облыстың аяғы мен жамбасымен өзара әрекеттесетін көптеген бұлшықеттер бар. Бұлшықетті күшейту және күшейту үшін негізгі тұрақтылықты нығайту маңызды. - Heart Openers
Жүректің ашушылары кеудеге, қабырғаға және үстіңгі жағын босатуға, үстелдерде отырудан және автокөліктерді басқаратын дамыған позициядан арылуға арналған. Олардың көпшілігі ақшақ болып табылады, бірақ мүйізді және жатыр мойны омыртқасындағы миокардтың жақсаруын ғана емес, сонымен қатар ломбарды да ойластырады. - Иық
Бұғылар ретінде, иық жұмыс жасайтын дененің өте қиын аймағы болып табылады. Бұл позалардың негізгі фокус - бұл иық белдеуін қолдайтын бұлшықеттерді нығайту және созу бойынша қауіпсіз әдістерді табу, сонымен бірге мойын мен үстіңгі арқадағы трапеция бұлшықеттерінде қалыптасатын кернеуді босату. - Қолдың күші
Өзіңіздің қолыңыздың салмағы ең көп немесе барлық дененің салмағын көтеретін йога позасымен өзіңіздің трицепс пен бицепсіңізді құрыңыз. Ағымдық жүйе үшін осы 10 позаны қол күші үшін қолданыңыз . - Аб күші
Күшті ядро аралық және озық йога позалары үшін маңызды, сондай-ақ омыртқаға қолдау көрсетіп, атлетикалық көрсеткіштерді жақсартады. Теңдестіру позалары мен қайықтың позасын қамтитын бұл абсолютті реттілік абдоминалды күшті құрастырады, бірақ сіз осы йога крабының балама нұсқаларын және планкалардың ауытқуларын көргіңіз келуі мүмкін. - Аяқ күші
Аяқтар тікелей позицияларға тікелей бағытталған . Бұл аяқтарыңызда аяқтарыңыз жалқау болмайтындығына көз жеткізіңіз. Жұлын ұстап тұру және тізе қақпағының жоғары көтерілуі сіздің аяқтың бұлшық еттерін жұмыс істеуге кепілдік береді.
Сөзден шыққан сөз
Сіздің жаттығу залында немесе жергілікті йогадағы студияда йоги сыныбына көз салыңыз, және сіз студенттерді хореографияға ұқсайтын секілді позалармен қозғаласыз. Мұғалім ұстанымның атын атайды және студенттер бірлікте ұстанымын қабылдайды. Егер сіз ешқашан йогамен айналыспасаңыз, бұл жұмбақ болып көрінуі мүмкін. Бірақ сіз бастай бастағаннан кейін, көп ұзамай сіз қалай қосылуға болатынын білесіз. Кейбір позалар соншалықты қарапайым , сіз оны түсінбей-ақ жасайсыз. Дегенмен, қиын позаның жасау қабілеті йогада жақсы болмайды. Ең қарапайым позициялар ең күрделі мәнге ие.