Егер сіз Instagram-де немесе Twitter-де йогамен айналысатын адамдарды бақылайтын болсаңыз, онда сіз осы хэштегі көрген боларсыз: #yogaeverydamnday. Бұл йога сүйетіндердің өзара байланысты сезінуіне және олардың осы іс-әрекетке деген адалдығын растағанын дәлелдейді. Бірақ орташа адам үшін, әсіресе жаңадан бастаған адамдар үшін пайдалы ма? «Иә» деп айта аламын, егер сіз йога туралы өте кең пікірлес болсаңыз. Сыныпта 90 минуттық физикалық йога болмауы керек. Ол физикалық тәжірибе болуы міндетті емес. Мұнда йоганың күнделікті өмірге қатысуының 5 жолы бар.
1 - Асана
Асана (йога позаларының өнімділігі) практикасы - күн сайын йога жасаудың ең айқын жолы. Осы санаттағы көптеген нұсқалар бар. Мен ұзақ мерзімді дәйекті тәжірибенің үлкен бастамашымын. Сіздің йогыңызды марафон ретінде емес, спринт ретінде емдеңіз, яғни бірнеше айға күн сайын барып, тоқтап қалу үшін аптасына екі рет сабаққа бару керек. Өмір салты үшін жұмыс істейтін кестеге жүгініңіз. Мен жаңадан бастағандарға аптасына кемінде екі-үш рет сабақ алуға тырысамын. Сіздің алғашқы йоганың тәжірибесі сіздің марафоның негізін құруға көмектеседі. Сіз жақсы тегістеуді үйреніп , денеңіздің қалай жұмыс істейтіні туралы ақпаратты, презентацияны қалай пайдалану керектігін және позаларын қалай реттейтіндігіңізді тексергіңіз келеді.
Күндерде сіз сабаққа бармайсыз, сіз өзіңіздің үйіңізде тәжірибе аласыз. Жаттығуға көмектесу үшін күнделікті таңертеңгілік йога күнделіктерін қолданып көріңіз. Немесе менің күнделікті өмірімнің негізін құрайтын ондықты тексеріп көріңіз, уақытқа байланысты және «арнайы жобалар» деп аталатын нәрселерге байланысты (мен жұмыс істегім келеді). Онлайн йога сабақтары үйде тәжірибе алудың тағы бір жақсы жолы. Көптеген қысқа сабақтар бар, олар кез-келген кестеге сәйкес келеді. Жұмыс үстеліңізді созып, жұмыс күнін жақсартады.
2 - Пранаяма
Йоганың 4-ші аяқты , тыныс алуды ұмытпаңыз. Ия, сіз үнемі тыныс аласыз, бірақ пранаяма нақты нәтижеге қол жеткізу үшін тыныс алуды басқарады. Праяма - бұл күн сайын аздаған йогаға жетудің тамаша тәсілі, себебі сіз оны кез-келген жерде жасай аласыз. Ыстық метро платформасында немесе сама вриттиде үлкен жұмыс жиналысы алдында немесе сіз төсекке шықпас бұрын өзіңізді тыныштандыру тәсілі ретінде дем алуға тырысыңыз.
3 - медитация
Медитацияны ешқашан көрмеген бе? Біздің жаңадан бастаған нұсқаулық сізге көмектесуге көмектеседі. Адамдар үнемі аз уақыт жұмсап, үлкен нәтижелер туралы үнемі пікірлеседі. Медитация жасау үшін дәйекті уақытты белгілеу көмектеседі, себебі оны тез арада шешу керек. Таңертеңгі немесе төсек алдында тұрған алғашқы нәрсе - танымал уақыт. Егер сізде ұйқылы бар болса, йога нидра медитациясын қолданыңыз.
4 - Басқа адамдарға мейірімділік пен шыдамдылық таныту
Жұмысқа немесе мектепке оң көзқараспен қарай беріңіз. Басқа қалаға қоныс аударыңыз. Сізге асығыс болсаңыз да, бұл машина алдыңызда біріктірсін. Арбаушыны итеріп отырған әйелге арналған есікті ұстаңыз. Жергілікті кофеханаңызда балалардың немесе баристің баристін сабыр етіңіз. Бұл сіздің заманауи йоганың ең үлкен мақсаттарының бірі болып табылатын сіздің күнделікті өміріңізге өз тәжірибеңізді енгізудің барлық жолдары. Бұл сыныпта не істей алатындығыңыз туралы ғана емес. Бұл сіз үшін және сіздің айналаңыздағы адамдар үшін матаны жақсы жағынан жасау туралы.
5 - Өзіңізді ұстаңыз
Кейбір адамдар (сіз кім екеніңізді білесіздер) өзгелердің бәріне қамқорлық жасайды. Бұл таңғажайып сапа болуы мүмкін, бірақ ол ұзақ мерзімді перспективада өте нашарлайды. Өзгелерге қамқор болу үшін өзіңізге қамқор болу керек екенін неғұрлым тезірек түсінесіз, соғұрлым жақсы. Көптеген нәрселер өзіне-өзі қамқорлыққа айналады және әр адам үшін әртүрлі болады. Қалпына келтіретін йога , жұмыс жасау, оқу, салауатты тамақтану, шашты немесе массаж, терапия, үй жұмысын алу, тіпті тіс дәрігеріне үнемі жетуіңізге көз жеткізіңіз.
Сіз енді ойлайсыз: «Күте тұра, ол тек үйдегі жұмыс йога бола алады деп айтқан ба? Сонда бәрі де, бәрі де йога болуы мүмкін! «Бұл идея өте көп. Сіз өміріңіздің сапасын жақсартуға және сол себепті басқа адамдардың өмірін жақсартуға қатысты кез келген әрекетті сіздің күнде йога ретінде санауға болады. Кенеттен, сіздердің қолдарыңызда тек қана күнделікті өмір бар ма?