«Мен жарты марафонды алты ай бойы өткізгім келеді. Мен 5K жарысты жасағанмын, бірақ ештеңе артық емес. Жарты марафонды аяқтауға болатынымды ойластыру шынымен бе?
Жарты марафонды жүгіру (13,1 миль) - бұл, әрине, кем дегенде аптасына 3-4 күн жұмыс істеуге немесе жұмыс істеуге дайын болғаныңызда бірнеше ай бойы жаттығуға болатын бастаушы жүгірушілер үшін қол жетерлік мақсат.
Егер сіз жарты марафонға тіркелсеңіз, барлық қашықтықты орындауға мүлде болмайды. Көптеген жарты марафон қатысушылары жүгіруден өтіп , жүгіруде серуендейді. Сондай-ақ, жаттығу кезінде 13,1 миль қашуға тура келмейді. Егер жаттығу кезінде 10 миль толтыра алсаңыз, жарыс күнінде жақсы болыңыз.
Жартылай марафонға дайындық маңызды міндеттеме болып табылады және оқу кестесін ұстануға көмектеседі. Оқу бағдарламасына бейімделу сізге жарысқа дайындалуға көмектеседі (жарақаттанудан үміттенеміз) және сізді дәлелдеуге көмектеседі. Тренингті жалғастыра отырып, сіздің фитнесіңіз жақсарады және сіз жарты марафон жарыстарына көбірек дайындаласыз. Мұнда жаңадан бастағандар үшін жарты марафонның оқу кестесі:
Half Marathon Run / Walk Оқу кестесі : Бұл 12 апталық жарым-жартылай марафондық жаттығу бағдарламасы жарты марафонның финиш жолына жүгіруге / жүруге көмектесуге арналған. Бұл жоспарды бастау үшін кем дегенде екі ай бойы жүгіріп жүру керек болатын және аптасына 8-10 миль болатын негізгі жүгіріс болуы керек.
Жаңадан бастаушыларға арналған жарты марафонға арналған оқу кестесі : Бұл 12 апталық жаттығу кестесі жартылай марафон жарыстарының фиништер желісіне жетуді қалайтын бастаушы жүгірушілерге арналған. Бұл сіз аптасына кем дегенде сегіз миля жүгіруді болжайды. Егер сіз бұрын ешқашан жүгірмеген болсаңыз, жарты марафонның кестесінен бастамас бұрын , осы жаттығу базасын құрудың осы қадамдық жоспарын орындаңыз.
Жетілдірілген жаңа бастағандар үшін жарты марафонға арналған оқу кестесі : Бұл 12 апталық кесте төрт миль жүгіруге және аптасына 4-5 күн жүгіре алатын жүгірушілерге арналған. Сіз ешқашан жарты марафонға қатыспаған боларсыз, бірақ сіз жарты марафонның бастаушы кестесінен әлдеқайда күрделі кестені іздедіңіз.
Сіз жарты марафонға дайындалғыңыз келетінін анықтамас бұрын, осы мақалаларды толығырақ біліңіз:
- Жарты марафонды өткізудің себептері : Егер сіз жарты марафонды өткізу керек пе, сіз туралы дуал болған болсаңыз, онда қашықтыққа әрекет етудің 13 себебі бар.
- Жарты марафонды бастамас бұрын білуге болатын нәрселер : жарты марафонға дайындық пен жарыстың өзін қалай күтуге болатындығы туралы ойлану керек пе? Мұнда жарты марафонға дайындық және жүгіру туралы білетін 13 нәрсе бар, осылайша сіз тәжірибелі жарты марафоншы ретінде көрінесіз.
- 6 Жарты марафон жаттығулары туралы жиі қойылатын сұрақтар : Нервтерді тыныштандыру және кейбір қорқынышыңызды жеңілдету үшін жартылай марафон өткізу туралы жиі қойылған сұрақтарға жауап алыңыз.
- 13 Қатерлі жарты марафонерлерден аулақ болу керек : жарты марафондық жаттығу мен жарыс барысында қате кетуі мүмкін. Міне, жартылай марафоншылар өздерінің аулақ болу жолдары туралы кеңестер береді.