Аз мөлшерде аз мөлшерде жүру
Жаяу жаттығуыңызды жақсарту үшін жақсы жолмен жүргенде, жаяу жүрудің көп мөлшерін күйдіріп, жаяу жүру кезінде жоғарғы денені тонау үшін салмақтар бар ма? Қысқа жауап жоқ. Жаяу жүру салмағын қолдану - жаман ой.
Сіздің дене салмағыңызға қосылсаңыз, әр қадамның әсерін арттырып, кернеулеріңізді жамбас, тізе және қылшық түйіршіктеріне қойыңыз. Уақыт өте келе, бұл кернеулер буындарға тозуы мен жыртылуына септігін тигізеді.
Бір сауатты жас ерлер мен әйелдердің зерттеуі сіздің дене салмағыңыздың 15 пайызын жер үсті реакция күштерін 15 пайызға арттырғанын көрсетті.
Көптеген жаттықтырушылар, физиотерапевттер, физикалық медицина мамандары және серуен мамандары сұраған кезде, олардың біреуі сіздің жаяу жаттығуларыңыз үшін оларды пайдалануға кеңес бермейді. Бір мысал - Портленд В.А. Медициналық орталығының физигі және бұрынғы штаб бастығы доктор Джек Драйден. Бәрі, білекке немесе аяққа салмақ қосу ауырлық пен жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін. Олардың ешқайсысы ауыр салмақты аяқ киімін ұсынбайды. Денеңіздің дыбысын жақсарту және жаяу жүру арқылы көп калорияларды жағудың жақсы жолы бар.
Салмағы және ауыр аяқ киімін ұсынатын адамдар - бұл сіздің денсаулығыңыз бен дене шынықтырумен айналысатын сарапшыларды емес, оларды сатуға тырысатындар.
Жүру кезінде көп калорияларды қалай күйдіру керек
Салмақ қосу әрбір шақырымға көп калория шығаруға мүмкіндік береді, бірақ әрбір 10 фунт үшін әрбір шақырымға 5-тен 8-ге жуық калория артық болады.
Бір мильге жету үшін, 100 фунт адам бір ширек миляда 15 калорияны оңай соққанда, 200 фунт адам 30 калория күйдіреді. Бұл тек бес минутқа созылады және сіз жарақат алу қаупін арттырмайсыз.
Жоғарғы дене жаттығулары және серуендеу
Қолдың салмағы, қолдың салмағы және әртүрлі арқан жүйелері, икемді құрылғылар және т.б.
өздеріңді жүріп жатқанда жоғарғы дене жаттығуларымен қамтамасыз ете білу. Дегенмен, олар серуендеу кезінде қолдарыңыздың табиғи және қолайсыз қозғалысын қолдануға үйретеді. Оның орнына дұрыс қолды бұраңыз , ол сізге жоғарғы дене түсі береді және тезірек әрі оңай қозғалуға көмектеседі және иық пен мойынды босатады. Табиғи, салмақталмаған қол сыққышы сізге жақсы жаяу тұрақтылықты сақтауға көмектеседі.
Содан кейін жаттығудың аяқталуына бес минут кетіп, жоғарғы дене жаттығуларына арналған гантели немесе қарсылық сымы бар. Жақсы нысанда жаттығудың бес минуты және салмақтың тиісті мөлшері сіздің жоғарғы денеіңізді реңкке келтіреді.
Егер сіз әдетте қолыңызда су бөтелкесін алып жүрсеңіз, оны бір жұлын немесе иығына екіншісіне кернеуді теңестірместен кернеуді немесе рюкзакта алып жүруді қарастырыңыз.
Ұзақ жүру немесе серуендеу
Егер сізде серуендеуге шектеулі уақыт болса, жылдамырақ жүруді немесе жүгіруді үйрену арқылы көбірек калорияларды өрнектей аласыз . Racewalking мили үшін 30% -ға көп калорияларды «тұрақты» жүру немесе жүгіруден гөрі күйдіреді, өйткені ол бұлшықет топтарын қолданып, өңдейді.
Жаяу полюстер Тони Жоғары орган және көп калорияларды жағу
Жаяу полюстер жоғарғы денені түсіреді және тұрақты жүруден гөрі миляда көп калорияларды жағады.
Жаяу полюстер салмақты пайдаланудан гөрі әлдеқайда қауіпсіз. Бөренелердің ауыр салмақтарына және ауыр аяқ киімге арналған жаяу тіректерге керісінше, сіздің лупаларыңыз, тізелеріңіз бен жамбастарыңыздағы шиеленісті азайтады. Дұрыс пайдаланған кезде мойын мен иық кернеуін жеңілдетеді.
Жаяу қару
Егер сіз жаяу жүру салмағын пайдалану идеясына тоқтасаңыз, сіздің алғашқы таңдауыңыз массаның ортасында табиғи салмақты тарататын салмақты жіп немесе белдік белдеуі болуы керек. Егер сіз шынымен бояуды немесе білек салмағын тонау үшін қолданғыңыз келсе, жарақат алу қаупін азайту үшін ең жеңілін таңдаңыз.
Ауыр Аяқ немесе Салмақты Аяқ
Бірнеше компания ауыр аяқ киімді, салмақты аяқ киімді немесе үлкен аяқ киімдермен арнайы жасалған аяқ киіммен жүгіреді.
Осы аяқ киім кинезиотерапевтермен, физиотерапевтермен, спорттық медицина дәрігерлерімен және басқа да сенімді сарапшылармен талқылағанда, олардың әрқайсысы жаман идея екенін және жарақатқа алып келуі мүмкін екенін айтады. Сату сатысын қаншалықты қызықтырса да, оны тәуекел етпеңіз. Көптеген калорияларды жағу және ағзаңды үндеу үшін басқа тәсілдердің бірін пайдаланыңыз.
> Көздер:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 ж. Физикалық қызметтің жиынтығы. Медицина және ғылымдағы спорт және жаттығу . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Деймс К.Д., Смит Дж. Жер асты жүру кезінде төменгі экстремалды кинетика мен кинематикадағы жүктеме мен аяқ киімнің әсері. Жаяу жүру. 2015 ж., 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Oxygen қабылдау, жүрек соғу жылдамдығы, сезім күші және төменгі және жоғарғы аяқтың интеграцияланған электромограммы деңгейде және Nordic жүгіру жүгіру жолы. Физиологиялық антропология журналы . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.