Тізе жарақаттары ACL (алдыңғы кристалды байланыс) ересектерде ғана байқалмайды. Жасөспірім спортшылар жиі жараланған ACL шұғыл бөлмелерде көрсетіледі, ал жараланғандардың көпшілігі - жас әйелдер спортшылары.
ACL қалай жараланған?
ACL және PCL (артқы қабырғасының байланысы) - тізе буынын тұрақтандыруға көмектесетін негізгі байланыстардың бірі.
АСЛ көбінесе аяғы тұрғызылған кезде күтпеген бұралу қозғалысы арқылы созылады немесе жыртылады. ACL жарақаттарының көпшілігі спортшы секіруден қашып кетуден бас тартқанда, бағытты өзгерткен кезде тез бұрыла бастайды немесе күрт бәсеңдейді. Бұл қозғалыстар АСЛ-ның жыртылу нүктесіне дейін созылуына себеп болуы мүмкін.
Тәуекелдегі жасөспірімдер
Футбол, баскетбол және волейбол секілді спорт түрлерімен айналысатын жас спортшыларда ACL жарақаттарының саны артып келеді. Дәрігерлер ACL жарақаттарының көбею себебінің бір бөлігі көптеген жасөспірімдер жасаған спорттық жаттығуларға байланысты болуы мүмкін деп ойлайды. Спортпен айналыспай, спортпен шұғылдану немесе спорт алаңдарын ойнау, жылдам ойнатуды, тоқтатуды және айналдыруды көрсететін спорттық спорт түрлерін ойнау жасөспірім спортшыларды ACL көздеріне сезімтал етеді. Футбол, футбол, волейбол немесе баскетбол ойнайтын спортшылар арасында тәуекел жоғары.
Жасөспірімдерге арналған ACL жарақатын болдырмау бағдарламалары
Дегенмен, ACL алдын-алу бағдарламаларына қатысатын жасөспірімдер жарақат алу қаупін айтарлықтай төмендетуі мүмкін.
Бұл алдын-алу бағдарламалары жастар спортында кеңінен танымал болып келеді және әдетте бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі және жасөспірімдерде дұрыс қозғалыстардың үлгілерін жақсартады. Көптеген зерттеулер ACL жарақатын болдырмау бағдарламаларының тиімділігін көрсетті.
Бұл 15 минуттық алдын алу бағдарламасы
Бұл алдын алу бағдарламалары тепе-теңдікті, қуатты және ептілігін көрсететін тренинг жаттығуларынан тұрады.
Плюометрикалық жаттығулар мен баланстық жаттығулар нейромосклералық жағдайды жақсартуға және реакция уақытын жақсартуға көмектеседі және ACL жарақат алу қаупін азайтуы мүмкін. Көптеген жаттықтырушылар, әсіресе әйелдер ойыншылары үшін, спорттық тәжірибенің негізгі бөлігі ретінде ACL шарттарын жасайды. Бұл бағдарламалар келесі кезеңдерді қамтуы тиіс:
ACL жарақаттарының алдын алу бойынша кеңестер
- Жаттықтырушылар мен жаттықтырушылар жасөспірім спортшыларға дұрыс дене механикасын үйренуге және тізелерді қорғау үшін жақсы үйлесімділікке жетуге көмектесуі керек. Оған тиісті секіруді және отырғызуды үйрететін жаттығулар, тізе-көлденеңінен аяқтарынан жылдамдықпен және баяу жүріп, ішке қарай бұрылмайтын жаттығулар кіреді.
- Нашар теңестірілген жасөспірім спортшылар бұлшықет әлсіздігі немесе теңгерімсіздік үшін сыналуы тиіс. Бағдарламаларды күшейту кез келген әлсіздіктерді түзетуге арналған болуы керек.
- Жасөспірім спортшылар барлық жаттығулар мен ойындар алдында мұқият қызуды аяқтауды талап етуі керек.
- Жасөспірім спортшылар алдын-ала жаттығу кезінде ACL алдын-алу бағдарламасының алты кезеңін аптасына 2-3 рет орындауы керек, сондықтан дұрыс қозғалыс үлгілері және дене теңестігі дәйекті түрде көрсетіледі.
- Жасөспірім спортшылар жыл бойы спортпен үзіліс жасауға немесе әртүрлі қозғалыстың үлгілерін көрсететін кросс-тренингке қатысуға шақырылуға тиіс. Мысалы, футбол командасында ойнайтын жасөспірім велосипедтен немесе маусымнан тыс жүзуден пайда көруі мүмкін. Бұл төтенше жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі, бұл ACL шырқалуына әкелуі мүмкін.
Көздер:
Американдық Ортопедиялық Хирургия Академиясы, үш зерттеу себептері, әйелдерде АГЛ жарақаттарының алдын алу, News Item, 26 ақпан 2005 ж.
Американдық спорттық медицина журналы, әйелдер коллегиальды футболшылардың алдыңғы бетіне байланысы жоқ зақымдануды болдырмау үшін бақыланатын бақыланатын сынақ. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 36 (8): 1476-83.
Санта-Моника ортопедиялық және спорттық медицина ғылыми-зерттеу қоры, ACL жарақаттарының алдын алу жобасы.