Зардап шеккендеріңіздің артыңызда тұрғанын білу
Пульсация жаттығуларын немесе кез-келген жаттығуды қауіпсіз және тиімді жүргізу кезінде иық тұрақтылығы маңызды. Студия мен жаттығу залыннан тыс, иық аймағын дұрыс теңестірілген жаттығулар арқылы тұрақтандыру үшін жаттығудан кейін, сіз бұл білімді күнделікті қозғалысқа айналдырасыз, осылайша сіздің арқа мен мойынды қорғайды және қозғалыстың тиімділігін арттырады. Иық орнықтылығы - бұл Пилатесттің көптеген функционалды фитнес аспектілерінің бірі.
Саусақ тұрақтылығы термині иық тұрақтылығын талқылағанда жиі пайдаланылады. Сіздің скапуляцияңыз - жоғарғы арқадағы қанат тәріздес сүйектер, олар иық пышақ ретінде танымал. Олардың арқадағы орналасуы көбінесе иық аймағының қаншалықты орнықты екендігі туралы көрнекі кілт болып табылады. Саңырауқұлақтар көтерілгенде (иықпен бірге) немесе жағына қарай жүрсеңіз, иық аймағыңыз скапуляттар артқы жағына бейтарап қалыпта орналастырылғаннан гөрі тұрақты емес. Сол сияқты, кейде скапуляларды артқы жағынан біріктіресіз және бұл скапуляттар иықпен төменге қарай тегіс болғаннан гөрі әлдеқайда тұрақты жағдай. Сіздің нұсқаушы сізді иық тұрақтылығына сендіреді, мысалы, «сіздің скапуляцияңызды артыңызға қойыңыз», «иығыңыздың пышақтарын төмен түсіріңіз» және «Pilates» сыныптарында «иығыңызды босаңсып тастаңыз» (оларды құлағыңыздың айналасынан шығарыңыз).
1 - Құлыптау позициясы қолмен жетеді және алыңыз
Артқы жағынан көрініп тұрғандай, жаттығу қолының жетуі мен тартылуының көрінісі скапуляттардың артқы жағында орналасқан кезде көрінетініне көз жеткізеді.
Скапуляттар қозғала алмайды, бірақ олар сіздің қозғалуыңыз туралы хабардарлығын жоғарылату сізді қозғалысты тұрақтандыруға көмектеседі және жоғарғы организмде теңгерілген күш пен қолдауды қолдайды.
Омыртқаның жүздері орта сызығынан (ұрланған) немесе орта сызыққа қарай жылжып кеткенде (аттандырылған) тұрақсыз болады.
2 - Скапуляттар бір-бірімен тығыз байланыста (ендірілген)
Көптеген адамдар ортаңғы сызыққа тартылған скапуляторлармен әдеттегідей жаттығады. Бұл кейде ескі әскерлерден «кеудеге, иығына артқа» көзқараста болады. Дегенмен, таңдауды жасау үшін неғұрлым бейтарап позицияны пайдалану үшін жеткілікті дене туралы хабардар болу жақсы.
Жаттығу кезінде жаттығу кезеңдері бар - салмақ көтеру және йога қозғалысы еске түседі - егер иық пышақтардың артқы жағында бір-біріне жақындайтындай кеуде қуысының кеңеюі орын алса. Бұл жаттығуларда интегралдау және қолдау көп, скапуляцияларды өз бетімен бірге сырғитынмен салыстырғанда.
3 - Midline (Ұсталған) арқылы скапуляттар
Ұрланған скапуляторлар дененің ортасынан алыстап, бір-бірінен алыстап кетті. Іс жүзінде, бұл қозғалыс көбінесе артқы жақтың дөңгелектенуімен бірге жүреді.
Сканерлердің сыртқа шығып кетуіне дейін қолдарыңызға жету үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ бұл жағдайдың иық тұрақтылығы тұрғысынан интеграцияланған емес екендігін ескеріңіз, себебі скапулялар артқы жағында орналасқан.
Скапарлы қозғалысты және тұрақтылықты зерттеуге көмектесетін басқа жаттығуларды көргіңіз келуі мүмкін:
Негізгі иықтың тұрақтылығымен таныс болғаныңызда, тіпті бүйірлік жаттығулар да скапулятордың орналасуын талап етеді. Сіз скапарлы орналасуды ескере отырып, бүйірлік соққы сериясын қолданғыңыз келуі мүмкін.