Head head - бұл Пилатес бағдарламасы бойынша негізгі жаттығу. Сіз оны күндізгі уақытта және күн бойы стресстік ретінде пайдалануыңыз мүмкін. Head head nod оңай, бірақ бұл жай ғана Pilates жаттығулары емес . Бұл біздің көптеген алдыңғы қатарлы жаттығуларымызда алғашқы айқын қадам (тыныс және абдоминальден кейін).
Өте қарапайым болғандықтан, адамдар бастарын дұрыс деп ұмытып кетеді. Бірақ бас тасығышы мойынды қорғайды және жаттығулардың барлық айналып тұрған түрлерінде - жоғарыдан, төменнен және одан жоғары жұлынның қисық бөлігінің маңызды бөлігі болып табылады. Сіз жаттығулардың дұрыс басталуынан үлкен айырмашылықты байқайсыз. Енді сіздің келісіміңізді келісіңіз және біз бастаймыз.
1 - Head Nod үшін бейтарап позицияда бастаңыз
Сіз басын ұстанып немесе отыруды үйренесіз, бірақ оны Пилатес сессиясының басында қалай болғаныңызды жақсы білу керек.
Баста: тізе бүгіліп, аяғыңызды еденге тегістеңіз.
Сіздің аяқтарыңыз бір сызықта жұқа, тізе және аяқтарыңызбен қатар болуы керек. Қолдарыңыз бүйіріңізде, алақанды төмендетеді. Сіздің омыртқа бейтарап қалыпта - барлық 3 табиғи қисықтар бар.
Сіздің бетіңіз төбенің тегіс екендігіне көз жеткізіңіз, осылайша жоғары немесе төменге көтерілмей тұрсыз.
Қажет емес кернеуден бас тарту арқылы денеңізді сканерлеңіз. Осы позицияда бірнеше терең тыныс алыңыз.
2 - Head Nods Down
Кіріспе : Омыртқадағы ұзындық сезімін жақсарту үшін тыныс алуды пайдаланыңыз, сондықтан мойынның артқы жағындағы бос орын - бас сүйегінің астына кіріп, иекті төменге қарай босатыңыз.
Алдыңды майдан тартып тартып емес, ұзарту мен ашудың қозғалысы ретінде сезін. Өзіңіздің иіңізді кептіруге жол бермеңіз.
Бұл нақты бас түйін позициясы.
Exhale : Нейтралды жағдайға оралу
3 - басы жылжытады
Ингаляция : басыңды кері бұраңыз . Бұл кішкентай қадам.
Қайтадан, мойынның ұзындығын сақтаңыз. Мойынның артқы жағын қолдайтын сезінесіз. Егер сіз омыртқаның ұзындығын қозғап, мойныңыздың артқы жағын толтыратын болсаңыз, тыныс бұлған көмектесуі мүмкін.
Exhale : Нейтралды жағдайға оралу
Біз Пилатесте басын қыстырған жоқпыз, бірақ өзіңіздің басыңыздың және мойныңызды қалай қолданатыныңызды білуге үйрену маңызды. (Басы қысылған жолмен басылғандықтан, біз көпшіліктің күнделікті стрессті жинақтайтын әдеті боламыз.)
Full Head Nod жаттығуын қайталаңыз
Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз, тыныспен қозғалады.
4 - Пилатес жаттығуларына бас тіндерді біріктіріңіз
Head head - көптеген Pilates маталар мен жабдық жаттығуларының бөлігі. Омыртқаның қисық сызығының кеңеюі ретінде басын түйреген келесі жаттығуларды орындаңыз.
Енді сіз Pilates продюсерлер сияқты күліп жүресіз!