Өзіңізді таразылату - салмақ жоғалтуға тырысқандардың бір бөлігі. Сіздің салмағыңыз сан ғана емес, өзіңіз туралы қалай сезілетіндігіңізді өзгерте алатын нәрсе. Таңертең шкала бойынша қадам жасаңыз, егер бұл сан бұрынғыға қарағанда төмен болса, өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін. Егер ол жоғары болса, күніңіздің төменгі слайдта басталуы мүмкін. Бірақ сіздің салмағыңыз шынымен нені білдіреді және салмақ жоғалтудың прогресін қадағалауда қаншалықты пайдалы?
Бұл сұрақтардың жауабын білу сіздің масштабыңызда мүлде басқа көзқараста болуы мүмкін.
Май жоғалтуға емес, май жоғалтуға назар аударыңыз
Салмақты жоғалту туралы сөйлескенде, әдетте, нені білдіреді, ол әлсірейді. Сіз жамбас, жамбас, іш және қару айналасында салмақ жоғалтқыңыз келеді. Бірақ, әлсірегенде, ол әрқашан масштабтан шынайы салмақты жоғалтуды білдірмейді.
Бұл таңқаларлықтай көрінуі мүмкін, бірақ сіздің салмағыңыздың өзгеруін көрмей-ақ, жұқа болуы мүмкін. Бұл бұлшықетке ие болған кезде дене майын жоғалтқанда болады. Сіздің салмағыңыз дәл сол қалпында қалуы мүмкін, тіпті дюймді жоғалтқанмен, дұрыс бағытта қозғалатын белгі. Мәселе, егер сіз бұл сан өзгермесе, нақты нәтижелерге жете алмайсыз деп ойлайсыз. Дене салмағынан айырылып, дене салмағының жоғарылауы арасындағы айырмашылықты біле отырып, өзіңіздің, прогрессіңізді және өзіңіздің денеңізге қалай қарауыңызға болатынын өзгерте аласыз.
Салмағы туралы шындық
Типтік шкаласы сіздің салмағыңызды көрсетеді, бірақ бұл салмақ бұлшықеттің , майдың, судың, сүйектердің немесе мүшелердің қаншасы екенін айтпайды. Бодибилдингтің салмағы қосымша бұлшықеттердің салдарынан диаграммадан шығуы мүмкін, бірақ ол артық салмақ немесе майлы дегенді білдірмейді. Егер сіз шынымен нәтиже алғыңыз келсе, сіздің денеңіздің құрамын білу өте маңызды ақпарат болып табылады және, өкінішке орай, типтік шкала сізге бұл туралы айтпайды.
Басқа масштабтың салмағы өте сенімді емес, ол әрқашан өзгереді. Сіз күнде салмақ өзгеретінін көресіз, кейде сіз қанша және қаншалықты жиі ішетін және ішетін болсаңыз, ванна бөлмесіне қаншалықты жиі баратын болсаңыз, немесе суды сақтасаңыз, 10 фунтқа дейін.
Масштабта кейбір маңызды пайдалану бар. Салмағын жоғалтқан адамдар үшін зерттеулер үнемі салмақ салуға көмектесетінін көрсетті. Уақыт өте келе салмақ түсіп кетуі оңай, сондықтан ауқымы пайдалы болып табылады.
Шкала мүлдем пайдасыз болғанымен, ол май жоғалту бағдарламасын бастау үшін адамдар үшін ең жақсы құрал болмауы мүмкін. Егер ол сіздің жолдарыңызда қалуға және мақсаттарыңызға қол жеткізуге көмектеспесе, онда сіздің прогресіңізді бақылап отырудың басқа жолы болуы мүмкін.
Май жоғалуына назар аудару сіздің салмаққа назар аударудан әлдеқайда маңызды. Дене майын жоғалтқанда, денеңізде тұрақты өзгеріс жасайсыз, денеңізді азайтып, бұлшық ет азайтасыз. Сіз салмақ жоғалтқан кезде суды немесе тіпті бұлшықетті жоғалтуыңыз мүмкін. Нақты нәтижелерді немесе күнделікті әдеттеріңіздің, гормоналды ауысымдардың өнімділігін және ылғалдылық деңгейін өзгерткенін білу мүмкін емес.
Шкаланың қалай өтіп жатқаны
Бағдарламаны бірінші рет бастаған кезде, сіз өзіңіздің жұмысыңыздың жұмыс істеп жатқанын дәлелдеуге және әрі қарай жалғастыру үшін қосымша ынталандыру қажет болуы мүмкін. Масштаб сізге бермейді. Масштаб сізді адастыруы мүмкін.
- Ол барлық нәрсені өлшейді : Шкаланың ішіндегі барлығы - бұлшықеттер, майлар, сүйектер, органдар, май, тамақ және су. Сондықтан сіздің масштабыңыздың салмағы алдамшы сан болуы мүмкін.
- Бұл сіздің денеңіздің өзгеруін көрсетпейді : Егер сіз кардио және күшті жаттығулар жасасаңыз, сіз бұлшық ет тінін құрғатасыз, сонымен қатар сіз майды жоғалтып аласыз . Мұндай жағдайда масштабың төменірек және нәзік болса да өзгермейді.
- Бұл сіздің денсаулығыңызды көрсетпейді : масштаб май мен бұлшықет арасындағы айырмашылықты айта алмайды. Яғни, адам дене салмағының төмен болуы мүмкін, бірақ әлі күнге дейін денсаулығының дұрыс емес деңгейіне ие.
- Бұл әрқашан жағымды мотиватор емес : егер сіз масштабқа қадам жасасаңыз және сіз көрген нәрсеге риза болсаңыз, бұл сізді қалай сезінеді? Сіз өзіңіздің барлық әрекеттеріңізге күмәндануыңыз мүмкін, тіпті неге сіз тіпті неге алаңдамайсыз? Салмақсыздықты жоғалту, майдың жоғалуы, төзімділік пен энергияның жоғарлауы сияқты оң нәтижелерге қол жеткізуге болады.
Сіздің жетістіктеріңізді қалай бағалайсыз?
Өзіңізді толығымен өлшеуді тоқтатуға дайын болмасаңыз да, прогресті өлшеудің басқа әдістерін пайдаланып, сізді дәлелдеуге және масштабтың қандай болсын, өзгеріс енгізетінін түсінуге көмектеседі. Бұл, әсіресе, сіз қалаған салмақты жоғалтпаған жағдайда дұрыс.
Сіздің жынысыңыз, жасыңыз, генетика және сіздің бақылауыңыздан тыс қалған басқа факторларға байланысты сіздің дене салмағыңызды белгілі бір тәртіпте жоғалтады. Сіз жамбастың салмағын жоғалтпағандықтан, сіз бір жерде салмақ жоғалмайтыныңызды білдірмейді. Бұл жай ғана сіз көп көңіл бөлмейтін орыннан болуы мүмкін.
- Сіздің киіміңіз қаншалықты сәйкес келетінін біліңіз . Егер олар әлдеқайда ыңғайлы болса, сіз дұрыс жолда екеніңізді білесіз. Бірнеше жұп шалбар бар, ол тым тығыз. Оларды айына бір рет көріңіз және олардың қаншалықты жарамды екенін ескертіңіз. Киім жоқ.
- Диндерді жоғалтып алғаныңызды көру үшін өлшеуді алыңыз . Денеңізді түрлі нүктелерде өлшеу сіз шынымен майдың жоғалуын анықтайтыныңызға көмектеседі. Бұл сізді жаттығуларыңызға денеңіздің жауап беруіне мүмкіндік беруі мүмкін екенін біле аласыз.
- Дене майын биоэлектрлік импеданс арқылы өлшейтін масштабты пайдаланыңыз . Бұл таразылар әртүрлі баға нүктелерінде қол жетімді, немесе сіздің жаттығу залында немесе денсаулық клубында қол жетімді болуы мүмкін. Олар әртүрлі факторларға әсер етуі мүмкін, бірақ олар сізге май жоғалтып, бұлшық еттеріңізді жоғалтасың ба, неғұрлым нақты көзқарас береді. Сонымен қатар, сіз денеңіздің майы сыналған немесе онлайн-калькуляторды пайдалана аласыз. Олар әдетте көңіл-күйге түседі, бірақ егер сіз сол жағдайларда жиі сынап көресіз, онда бұл майдың саны азайғанын байқайсыз.
- Өнімділік мақсаттарын орнатыңыз . Ауыр салмақ жоғалту немесе майдың жоғалуы туралы алаңдамастан, әр апта сайын жаттығулардың белгілі бір санын немесе жарыста бәсекелесуге көңіл бөліңіз. Қараңызшы, қаншалықты сендіру немесе қанша күн бойы жаттығуға болады. Бұл шкала бойынша тез арада қанағаттандыруға мүмкіндік беретін нақты, жетуге болатын мақсаттар.
Егер шкала сізді ақылға сыйғызса, салмақты өлшеуден үзіліс жасап, басқа мүмкіндіктерге көз ашыңыз. Сіздің салмағыңыз - табыстың жалғыз шарасы емес. Ауқымды алып тастаңыз және сіз шынымен қаншалықты алыс болғаныңызды көре аласыз.
> Дерек көзі:
Трейси Л. Тилка, Рэйчел А. Аннунзиато, Деб Бургард, Сигрун Даниельдотит, Эллен Шуман, Чад Дэвис, Рейчел М. Калоджеро. Денсаулыққа салмақтық-қалыпты көзқарасқа қатысты Салмақтық кіріспе: Салмақ жоғалудан артық болудың алдын-алу үшін дәлелдемелерді бағалау. Obesity журналы , 2014; 2014: 1