Жол жүру сапары сіз күніне 10 000 қадам басу мақсатына жету үшін сапарға шығуы мүмкін. Көптеген аялдамаларды жоспарлау оңайға түспейді, сондықтан шығуға және қозғалуға болады. Міне, сіз өзіңіздің педкометріңізде немесе фитнесс-диапазонда мақсатты жасай аласыз.
Сіздің сапарыңыздың басталуына дейін серуендеу
Автокөлікте тұрмас бұрын, мақсатыңыздың басталуына жол ашады.
Әрбір 15 минут сайын жаяу жүруге болады, жалпы алғанда шамамен 2000 қадам . Сіз төңірегі немесе жүгіру жолы арқылы серуендеуге болады.
Автокөлікке кірмес бұрын кем дегенде 6000 қадамға кіре аласыз, сіз стресссіз күн үшін сіздің мақсатыңызға қол жеткізуге әлдеқайда жақсы мүмкіндік аласыз. Сізге серуендеуге бару үшін аз уақыт кету үшін кешке оралған ораудың көп бөлігін жасауға тырысыңыз. Сіздің педометр жоғалған немесе күш жоғалтқан жағдайда, үйден шықпай тұрып қадамдарды компьютерге немесе бағдарламаға синхрондаңыз. Сіз табысқа жеткен осы қадамдардың ешқайсысын жоғалтқыңыз келмейді.
Сізге жаңа батарея немесе толығымен қуатталған Tracker бар екендігіне сенімді болыңыз
Сіз 10 000 қадамға жету үшін осы жаттығуларға барғыңыз келмейді. Зарядтау кабелінің оралғанына көз жеткізіңіз, қажет болған жағдайда оны толтыру үшін автомобильде USB адаптері бар. Егер сіздің педометріңізде ауыстырылатын батарея бар болса, оны орауыштар тізіміне салып, оны тек қана алып келіңіз.
Батареяны алу үшін қосымша аялдама көп қадамдар жасауға мүмкіндік береді, бірақ ол жоғалғандарды құрастырмауы мүмкін.
Белсенді демалыс жоспары көп қадамдарды енгізу үшін тоқтайды
Картаны немесе картаға түсіру бағдарламасын бұзып, жол бойында тынығуды тоқтатыңыз. Егер сіз фитнес жиыны немесе әрекетсіздіктің ескертуі бар смарт-бақылаушы болса , оны әр сағат сайын тоқтату арқылы бақытты күйде қалғыңыз келеді.
Егер сіз ірі автожолда болсаңыз, олар қоғамдық демалудың тоқтатылуы мүмкін. Әйтпесе, бірнеше минут ішінде шығып, серуендеуге болатын жанармай құю бекеттерінің және тез тамақтану орындарының орналасуын анықтаңыз. Fitbit Alta , Jawbone UP немесе Apple Watch- ді қанағаттандыру үшін екі минутқа тұрып, серуендеуге бір минут кетеді. Жолды минутына шамамен 100 қадамға дейін жетуге болады, сондықтан әрбір 5 минуттық аялдамаңыз сіздің мақсатыңызға 500 қадам жасай алады.
Автокөліктермен бәсекелес
Біз бәрімізге жолды кесіп өткеннен кейін кез келген аялдаманы жасағысы келмейтін адамды білеміз және олар машинаны басқаратын адам болуы мүмкін. Сіздің сапарыңыздың серіктестерін сіздің мақсатыңыздың мақсатымен және қосымша аялдамаларымен бірге алу үшін кейбір келіссөздер жүргізілуі мүмкін. Оны ойынға және бәсекелестігіне айналдырыңыз. Егер оларда педометр болмаса, арзанға қол жеткізіңіз. Сапардың басында және әрбір аялдамадан кейін қорытындыларды салыстырыңыз. Лидер тактасын ұстаңыз және тұрақты түрде жүлдеге ие болыңыз.
Автокөліктен шығу және серуендеу жоқ
Тамақты тоқтатқанда немесе ішуді тоқтатқанда, ешқашан дискжетегін пайдаланбаңыз. Жиі бұл сіз бірнеше минут жүруді жалғастыра беруіңізді білдіреді. Бұл көбінесе саябаққа тұрудың жылдамдығын, мейрамханаға баруды, тапсырыс беруді, азық-түлік алуды және автокөлікті қайтару сияқты.
Тапсырысыңызды күткеніңізде, сіз аздап араластырып, мейрамханада серуендеуге болады. Бұл дискжетегіне отырудан бас тартпайтын қадамдарды қосады. Барлығы 500 қадамды толықтай қосуға болады, ал егер сіз осы аялдаманы серуендеу мүмкіндігі ретінде қолдансаңыз.
Тоқтату және Көрікті жерлерді көру
Сахналық тұрғыдан, саябақты немесе тарихи сайтты оңай тоқтатуға болатын жерде өтпеңіз. Тоқтатыңыз, автокөліктен шығыңыз да, көріністі және ақпараттық белгілерді рақаттаңыз. Суретке түсіріңіз, тіпті өзіңізге де. Бұл мүмкіндікті пайдаланып, ақылыңызды сергітіп, аяғыңызды созып, тағы бірнеше жүз қадам жасаңыз.
Газ стансасының айналасында серуендеу
Жағармай құятын стансаға түсу керек болғанда, шығуға және біраз уақыт жүруге мүмкіндікті пайдаланыңыз. Мүмкін болса, автокөлікке жанармай құйыңыз. Егер сіз газды сорып жатсаңыз, сорғыларды орнына немесе айнала алмасаңыз. Егер сізде сорапта ақы төлеуге немесе төлемге баруға таңдау болса, әрдайым ішке кір. Сіздің қадамдарыңыздың санына қосу үшін бұл бір кішкентай жүгіру. Егер сіз жеткілікті жасырын болсаңыз, сіз өзіңіздің автомобильіңіздің шинаның қысымын тексеруге, шертуді жууға және тағы басқа серуендеу уақытын сатып алуға уақыт бөлуге кеңес бересіз.
Ұзақ, белсенді тағамдарды тоқтатыңыз
Тамақтануды тоқтату керек екенін білсеңіз, саябақ немесе жаяу жүргіншілер көшесі сияқты жағымды серуендеу алаңы бар орынды жоспарлаңыз. Осылайша, сіз өзіңіздің тағамыңыздан ләззат ала аласыз және серуендеуге және сіздің қадамдарыңыздың санына қосылатын жақсы орынға ие боласыз.
Күннің тағдыры бойынша серуендеу жоспары
Күні бойы мақсатты орынға жету кезінде жақсы, ұзақ серуендеуді қалай қосуға болатынын көріңіз. Егер бұл қонақ болса, олардың фитнес-залында ұсынылған жаяу жүру бағытын немесе жүгіру жолы бар-жоғын білу үшін ресепшнге хабарласыңыз. Егер сіз отбасыңызбен, достарыңызбен немесе іскерлік серіктестермен кездессеңіз, сіз келгенде бірге серуендеуді ұсынамыз. Жолда бір күн өткеннен кейін, нәзік жыртқыштармен жұмыс істеу керек деп айтуға болады.
Уақыт белдеулерін қию алдында қадамдарыңызды қадамдастырыңыз
Егер сіздің жолыңыз жаңа уақыт белдеулеріңізге түссе, сіз өзіңіздің өтуіңізге дейін қадамдарды қадамдастырыңыз. Уақыт белдеуінің өзгеруі кезінде ғажайып деректердің болуы мүмкін. Фитнес тобыңыз сіз болмаған кезде белсенді емес деп ойлайды немесе сізге бір сағатқа екі рет қадам жасай аласыз. Синхрондау оларды жоймауы мүмкін, бірақ бұл көмектесуі мүмкін.
Hacks және Cheats
Ұзақ уақыт бойы отырғанда, қаныңыздың қозғалысын сақтау маңызды. Кейде сіз өзіңіз қалағандай жиі тоқтай алмайсыз, бірақ сіздің педометріңіз немесе фитнессаңыздың қадамдар ретінде тіркелетіндігін қозғалысқа келтіре аласыз. Алдыңғы және артқа қозғалыстар көптеген белбеу үлгілерін аша алады. Немесе сіз өзіңіздің педометріңізді немесе аяқ-киіміңізді аяқ киіміңізге қоюға және қадамдарды тіркеу үшін аздап басу және аяқты жылжытуға тырысыңыз. Бұл алдау ма? Бұл шешім қабылдауға дайын.
Күнді аяқтап, мақсатты жасағаныңызда, сіз белсенді болып қалғаныңызды жақсы сезінесіз. Сіз өзіңіздің мақсатыңызды жасай қоймай, ұзақ уақыт бойы қан жинау қаупін азайттыңыз. Егер сіз жүргізуші болсаңыз, тұрақты аялдамалар мен физикалық белсенділік сізді жолда ескертуге көмектеседі.