Менопаузадағы көптеген мәселелерді әлі де жаттығуға болмайды
Жылдам серуендеу сияқты жаттығулар сізде кездесетін мəзірлердің мəзірлеріне қатысты мəселелердің бір бөлігі болуы мүмкін. Көптеген әйелдер менопауза кезінде салмақ жоғалтуға қиындық туғызады. Менопаузадағы гормондық өзгерістер жүрек ауруының жоғарылауына алып келеді. Менопауза кезеңдері жиі көңіл-күй мен энергия өзгереді, соның ішінде кез-келген жастағы топтың депрессиясының жоғары деңгейі.
Жақсы жаңалық, зерттеулердің айтуынша, қарқынды жаттығу осы проблемаларды жеңуге көмектеседі.
Менопаузадағы салмақ пен денсаулыққа арналған 6000 күн немесе көп қадамдар
Орташа жастағы әйелдерді зерттеу күні тәулігіне 6000-нан астам қадамға кіргендердің жүрек-қан тамырлары аурулары мен қант диабеті , сондай-ақ кішігірім белбеу қаупі азайғаны анықталды. Зерттеу барысында әйелдердің жеті күн бойы олардың қадамдарын жазу үшін педкометрді кию сұралды. Күніне орташа жалпы қадамдар 5000-нан асты. «Белсенді емес» топта орташа көрсеткіш 3472-ті құрады, ал әйелдер жалпы санның 61,8% -ын құрады. Кішкентай белсенді топ тәулігіне 9056 қадам жасады (зерттеудегі әйелдердің жалпы санының 31,9%). Нәтижелер жас, менопауза мәртебесі, темекі шегу және гормоналды терапия үшін түзетілді.
Бұл тәулігіне 10 000 қадамның мақсаты денсаулықтың қауіп-қатерлерін және семіздік деңгейін төмендетуге болатын тағы бір дәлел. Қызықты және интерактивті қарапайым педометр немесе фитнес мониторы әйелдерді күн бойы көбірек қозғалуға ынталандыруға көмектеседі.
Орташа өмірде жүрек денсаулығының аптасына екі-үш рет жаттығыңыз
Тоғыз жылдан кейінгі 1 миллионнан астам әйелді британдық зерттеу аптасына екі-үш рет жаттығулар белсенді емес әйелдерге қарағанда жүрек ауруларының, инсульт пен қанның пайда болу қаупін 20 пайызға азайтты. Жаяу жүру және велосипедпен жүру және көгалдандыру секілді басқа орташа жаттығулар тәуекелдердің төмендеуімен байланысты болды.
Браска сапарлары менопауза кезінде көңіл көтеруді жақсартады
Сіздің көңіл-күйіңіз бен энергетикалық деңгейіңізді жақсарту үшін жаттығулардың қайсысы жақсы болатыны туралы жалпы сұрақ. Жүгірушінің биіктігін сезіну үшін жүгіру керек пе? 2011 жылы Вашингтонда өткізілген North American Menopause Society жиналысында жарияланған зерттеуге қарағанда, секілді қарқынды жаттығу орташа өмір сүретін әйелдер үшін жақсы көңіл-күйді жақсартатын сияқты жаттығулар .
Жеңіл қарқындылықта қолданатын әйелдерге жүгіру жолында қалаған жылдамдықты таңдауға мүмкіндік берілді, бірақ олардың қарқындылығы орташа деңгейде болу үшін жеткілікті жылдам жүретіндіктеріне көз жеткізу үшін олардың жүрек соғу жылдамдығын бақылаған. Сол әйелдер сондай-ақ күшті қарқынды жаттығуларын жасады. Оларға жаттығу алдындағы, жаттығу кезінде және жаттығудан кейін психологиялық тест тапсырылды.
Көңіл-күйді көтеру, оларды күлімдеу және оларға энергияны жоғарылату сезімін беру үшін қалыпты қарқындылық қарқынды қарқындылықты күшейтеді. Іс жүзінде әдеттегі жаттығу әдеті болмағандықтан, әрекетсіздік немесе салмақсыздықты қажет ететін әйелдер әлдеқайда күшті жаттығуларға оң әсерін тигізді. Нәтижесінде зерттеушілердің пікірінше, орташаланған интенсивті жаттығулар орта жастағы әйелдерге әсер етуі керек.
Олар сондай-ақ, әйелдердің жеке іс-әрекеттерден қуаныш алуға қуанышты екенін және олар жағымды болғандығын айтады.
Жаттығулар менопаузы арқылы депрессияны азайтады
Орташа жастағы әйелдер кез келген жас тобындағы депрессияға ең жоғары көрсеткіштерге ие. Зерттеуде 2891 әйел 10 жылдан кейін менопаузы арқылы дамыды. Олар физикалық белсенді әйелдерге қол жеткізген әйелдердің депрессияға ұшырағанын анықтады. Бұдан да жақсы болды. Белсенді емес әйелдер, ең алдымен, депрессияға ұшырады, алайда кейбір дене белсенділігін жоғалтқандар аз. Ұсынылған физикалық белсенділік нұсқауларына қол жеткізген әйелдер ең төменгі депрессияға ұшырады.
Сөзден шыққан сөз
Менопауза үшін әлі отыруға болмайды. Күні бойы белсенді болуға және суға кететін уақытты қысқартуға міндеттеме беріңіз. Арнайы жаттығуларға арналған уақытты қосыңыз, жүрек пен өкпеңіздің жұмыс жасайтын сергек серуендері бар. Сіз артықшылықтарды жақсы энергиямен, көңіл-күймен және денсаулықпен орындайсыз.
> Көздер:
> Armstrong MEG, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ. Жиі дене белсенділігі қан тамырлары ауруларының қаупін орташа деңгейде төмендетпеуі мүмкін: Біріккен Корольдіктегі әйелдерді үлкен перспективалық зерттеу. Айналым . 2015; 131 (8): 721-729. doi: 10.1161 / circulationaha.114.010296.
> Colpani V, Oppermann K, Spritzer PM. Басымдық, перименопаузальды және постменопаузды әйелдердегі әдеттегі физикалық белсенділік пен төменгі жүрек-қан тамырлар қаупі арасындағы қарым-қатынас. Менопауза: Солтүстік Американың Менопауза журналы . 2012: 1. doi: 10.1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. Дене белсенділігі және Депрессиялық белгілері: SWAN-дағы орташа өмірлік әйелдер. Медицина және ғылымдағы спорт және жаттығу . 2015; 47 (2): 335-342. doi: 10.1249 / mss.0000000000000407.
> Элавский С, Микоогуллари О. Орта жастағы әйелдердің өткір жаттығуларына психологиялық жауаптары: күшті және орташа қарқындылықтың әсері. Солтүстік Американың Менопауза қоғамы Вашингтонда өткен кездесу, 2011. Аннотация кітабы, 40-бет.