Күлкіге түсіп, бақылана алатын ыңғайсыз жағдай
Сіз йога сыныбының ортасында тұрсыз және соқыр позадан шығып, кенеттен кішкене ауаның қынапшағыңыздан ауысып, баяғыдай дыбыс шығарады. Бұл ыңғайсыз, бірақ сен жалғыз емес екеніңізге сенімдімін және йога кезінде көптеген әйелдерге ұқсайды.
Бұл дұрыс емес дене функциясы «варт» (вагинальды фарт үшін қысқа) деп аталады және ол «йога ағызы» деп аталады. Жақсы жаңалық - оны бақылауға болатын және оны болдырмауға болатын жолдар бар.
Вагинальды бездердің себептері
Вагинальды жануарлар жиі йогада жиі кездеседі, бұл шынымен күлкіге айналады, бұл әртүрлі ақылды атауларға әкелді. Вартадан басқа, басқалармен қатар, бұл құйрық, фанни фарта, ромашка сорғы немесе бөшкелер деп аталуы мүмкін. Сіз йогамен айналысып жатырсыз ба немесе жоқ па, және жыныстық қатынас кезінде жиі кездеседі.
Себептер қарапайым. Влагалища - ағзаның ішіндегі тесік және ауаның ішіне кіріп кетуі мүмкін. Ауа аулақ болған кезде, бұл басқа шағылыс түрі сияқты аздап шу шығарады. Саңырауқұлақ, алайда, жұмсақ иіспен келмейді.
Ауырған варте йогаға әсіресе жиі кездеседі, өйткені сіз әртүрлі позициялардың ішінде және сыртында денеңізді қозғаласыз. Бұл инверсиядан шыққан кезде жиі болады. Жүкті болғаннан бері балалары бар әйелдер әсіресе жүктілік пен босанғаннан кейін жамбас қабатын босатады.
Сіз жалғыз емессіз
Варта, әрине, кейбір уайымдарға әкелуі мүмкін және бірнеше әйел одан да көп йоги сыныбын тастаған.
Сіздің тәжірибеңізден бас тартуға немесе оны тек үйде жасаудың орнына бірнеше басқа нұсқалар бар. Ең қарапайым бірі - сіз жай ғана күлуді таңдай аласыз.
Адам ағзасы әртүрлі трагедиялық заттарды жасайды, ол ерекше жолмен қозғалады, ал йога айналдырып, айналдырады. Бұл шын мәнінде практика кезінде орын алуы мүмкін ыңғайсыз йоганың жағдайының бірі ғана.
Студиядағы әр адам, бәлкім, оны бастан кешірді және мағынасы бар, юмор - ең жақсы тәсіл.
Дегенмен, сіз оны алдын-алуға көмектеседі ма, жоқ па?
Сіз көтергенде оттай болыңыз
Йога ашас сіздің тынысыңызбен байланысты және сіздің денеңіздегі артық ауаны жою үшін позаның ішіне кіргенде тыныс алу модельдеріңіздегі шамалы өзгерісті жасауға болады. Бұл Portland, Орегон штатындағы Порталда Pilates соққы күштерімен түсіндірілген әдіс және сіздің йога практикаңызға қолданылуы мүмкін.
Шын мәнінде, кеңес жамбасыңызды көтеріп, дем алудан гөрі дем алуды білдіреді. Сіздің асқазаңызды сорғызудың орнына, бұлшық еттеріңізді сіздің омыртқаныңызға қарай бағыттаңыз. Жоғары көтерілу кезінде осылай дем алып, денеңіз қозғалысқа түсетін ауаның мөлшерін азайтып, варт әлеуетін жойып тастайды.
Mula Bandha
Ең жақсы әдіс - бұл мула бандаха . Ол жамбас еденнің бұлшық еттерін тартады және сіз оларды asanas кезінде құлыптауға үйретеді. Тиісінше, ол «түбірлік құлып» деп аталады.
Mula bandha бұлшық еттеріңізді тығыз ұстап тұрады. Бұл бұлшықеттерді сығып алу емес, оларды қалай және қалай көтеру керектігін үйрену. Дұрыс істегенде, оны асқазанның төменгі бөлігінде сезінуіңіз керек.
Әрине, бұл кейбір практиканы ұстап тұру керек, бірақ егер онымен жұмыс жасасаңыз, ол оңайырақ болады. Шын мәнінде ұсынылған әдіс, әсіресе, Ashtanga йогасында инверсиялардың көтерілуін, күші мен теңгерімін беру.
Мула бандаха үшін қайталама жеңілдігі, егер сіз оны позаның ішінде сақтай алсаңыз, ауадан, сондай-ақ, вагинаңыздан ауаның алдын алу керек. Көптеген әйелдер бұл инверсиядан шығу кезінде әсіресе пайдалы деп тапты.
Kegel жаттығулары
Бұған қоса, сіз осы ескерілмеген бұлшықеттерді күшейту үшін сыныптан тыс Кегель жаттығуларын жасай аласыз. Бұл әдісті хирургиялық операциядан кейін ерлер мен әйелдердің қолданады немесе емделмейтін зәр шығару сияқты емдеуге көмектеседі.
Kegel жаттығулары - бұл сіздің бұлшық еттеріңізді қозғауға шоғырландыруға болатын бірнеше сәті бар кез келген уақытта жасауға болатын нәрсе. Шоғырландырылған мула-брэндха ұштастыра отырып, болашақ саңылауларға кедергі келтіруі мүмкін жамбас қабатына көбірек бақылау жасай аласыз.
Кегельдің салмағы немесе жұмыртқалары бар құрылғылар бар болса да, олар ұсынылмайды. Олар жаттығуға кедергі жасау арқылы вагинальды бұлшықеттердің күшін арттыруға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, олар Kegel-дің тұрақты жаттығуларынан гөрі, аспаптың көмегінсіз орындалады.
Инверсиялардан бас тарту
Егер мәселе шынымен өлімге душар болса және үнемі орын алса, сіз осы позаларды сыныптан тыс қалдыра аласыз. Сіз өзіңіздің омыртқа қабатын нығайтуға және басқаруға тырысқанда, оларды үйдегі тәжірибеңізге сақтаңыз.
Класста позаны жасамау - бұл туралы жаман нәрсе емес. Көптеген әйелдер, мысалы, өздерінің кезеңдерінде инвертировать емес, сондықтан, сіздің кері шақыруды болдырмау ешқандай ескерту жасамауға тиіс.
Tampons - жақсы идея емес
Егер проблема әсіресе тұрақты болса, кейбір әйелдер таяқша киюге мәжбүр. Теориялық тұрғыдан, бұл сіз вагинаны бітеп тастағандықтан жұмыс істейді, сондықтан ауа аулақ болады. Дегенмен, бұл уайымға салынатын әдіс және тек йога есту фабрикасында естуіңізге болады.
Айтыссыз болмағанда, тампонды пайдалану ұсынылмайды. Тампондарды дұрыс пайдаланбау өте қауіпті және өмірге қауіпті болатын улы шок синдромының (TSS) бір себебі. Ұзақ мерзімді перспективада аздап ыңғайсыздық - әлдеқайда жақсы нұсқа.
Сөзден шыққан сөз
Қабылдау - бұл йоганың тұрақты тәжірибесіне негізделген маңызды сабақ. Varts - бұл ұсынылған әдістердің біреуін қабылдауға немесе күліп алуға немесе жұмыс істеуге мәжбүр етуі мүмкін. Жақын жерде орналасқан кілемдердегі әйелдердің сізді жақсы көретіндігіне сенімді болыңыз. Ең бастысы, өзіңіздің тәжірибеңізден ләззат алу жолында аздаған сәттерге жол бермеңіз.
> Дерек көзі:
> Pilates студиясының күшті қозғалысы. Pilates классында тағайындауды тоқтату әдісі. Ageless-Pilates.org. 2013 ж.
> Кашанян М, Шах Али С, Наземи М, Бахасадири С. Зәрді қабаттағы бұлшық ет жаттығуларының (PFMT немесе Kegel жаттығулары) және көмекші пальмалық қабаттың бұлшық еттерін (APFMT) зәрді инкогнитке арналған қарсыласу құрылғысы (Kegelmaster Device) арқылы бағалауы Әйелдерде. Еуропалық акушерлік және гинекология және репродуктивті биология журналы. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.