Салмақты жоғалтуға көмектесетін икемділік бағдарламасы
Сіз салмақ жоғалту үшін созылуға тырысқыңыз келе ме? Сіз кез-келген икемділік пен жаттығу жаттығуларын жүйелі түрде жасайсыз ба? Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сізге керек. Икемділік жаттығулары үлкен калориялы қыздырғыштар емес, олар салмақ жоғалту бағдарламасында маңызды рөл атқарады.
Салмақты жоғалту үшін созылу артықшылығы
Икемділікке үйрету туралы ең жақсы нәрсе - мұны жиі немесе ұзақ уақыт бойы артықшылықтардан ләззат алудың қажеті жоқ.
Күнделікті созылатын бірнеше минут ішінде буындарыңыздағы қозғалыс ауқымын жақсартуға, жаттығу кезінде жарақат алу қаупін азайтуға және стрессті азайтуға көмектеседі. Сәйкестік сіздің икемділікті арттыру үшін маңызды, бірақ аптасына 2-3 рет созылатын бағдарламаға қатыссаңыз да, сіздің денеңіз жақсы болады.
Сондықтан сіз қандай икемділік жаттығуларын жасайсыз? Күн сайын таңертең төсекден шыққанда қарапайым кергіштерді жасай аласыз. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Толық дененің орамасы. Ұзын тұрып, қолдарыңызды аспанға қарай көтеріңіз. Содан кейін қолыңызды босаңсып, омыртқаны төменге айналдырыңыз. Қолдар еденге қарай тынығып тұрсын. Артқы жағын қорғайтын тізе ұстаңыз. 5-15 секундта позицияны ұстаңыз (бірақ тыныс алуды жалғастырыңыз!), Содан кейін баяу оралуға және қайталаңыз.
- Ай айтығы созылады. Қолыңыздың қолына жетіп, денені C (немесе ай жартысы) пішініне қарай итеріп, денені солға, сосын оңға қарай итеріңіз.
- Мойын және иық созылады. Тұрған немесе тұрып тұрған күйде, иінді көкірекке қарай ақырын жағыңыз да, мойныңыздың артқы жағында нәзік босатыңыз. Содан кейін, мойынның бүйірлерін созу үшін, басын солға және оңға қарай жай және мұқият жағыңыз. Әрбір иықтың үстіне созылғанды сезінуі мүмкін.
- Кеуде ашуы. Тұрған немесе тұрып тұрған күйде, қолыңызбен бірге артқы жағына қысыңыз. Кеудедің алдыңғы бөлігін ашыңыз және созыңыз. 5-10 секунд ұстаңыз.
- Хип және ішкі жамбас созу. Аяғыңыздың тіректерін денеңіздің алдына қойыңыз, сонда сіздің аяқтарыңыз үшбұрыш құрастырады. Омыртқаны ұзағырақ ұстап, көкірекшені еденге жақындатып, белбеулерден алға қарай жылжытыңыз. Егер өте алыс болсаңыз, қалыпты жағдай. Стресті 15-30 секунд ұстап тұрғанда тыныс алуды сақтаңыз.
Бұл созулар буындарды босатуға көмектеседі және күнді сау қозғалыспен бастайды. Сондай-ақ, жұмыс кезінде сіз өзіңіздің үстеліңізде бұл қиындыларды таңдауыңызға болады. Түскі асқа, жұмысқа дейін немесе кейін жұмыс жасайтын болсаңыз, сіз салмақты жоғалтуға арналған йога класына қатыса аласыз немесе денсаулығыңызды жақсартуға арналған тәуекелі туралы біле аласыз . Бұл ақылдың / дене жаттығуларының екеуі икемділікті жақсартуға және стрессті төмендетуге көмектеседі.
3 жолы созылмалы салмақ жоғалтуды күшейтеді
Қысқа созылу сеансы кезінде мега-калорияларды өртемесеңіз де, сіздің буындарыңыз неғұрлым ыңғайлы болса, сіздің денеңіздің жұмысын жақсартады. Бұл салмақ жоғалту бағдарламасын бірнеше түрлі жолдармен жақсартады.
- Стресстің төмендеуі. Икемділік жаттығулары сіздің қаныңыздың аузына түсіруге көмектеседі, бірақ сіздің адреналинді арттырады. Стресті және тыныс алу жаттығулары сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға және стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі. Бұл эмоционалды тамақтануды тоқтатуға тырысатын диеталар үшін пайдалы болуы мүмкін. Тоңазытқышқа сапарды 5 минуттық саусақпен ауыстыру мүмкін болса, сіз аз мөлшерде жеуге және тезірек азайтуға болады .
- Жақсартылған NEAT. Ұйымдастырылған жаттығулар маңызды, бірақ NEAT-тан келген калориялар сіз күн сайын жанып жатқан калориялардың жалпы санында үлкен рөл атқарады. Егер сізде түйреуіштер мен аяқтар жақсы сезінсе, сіз күні бойы көбірек қозғаласыз. Созылу сізді белсенді ұстауға көмектеседі.
- Неғұрлым тиімді жаттығулар. Әр жаттығуды толық орындаған кезде аэробты белсенділік пен салмақ жоғалтуға арналған күшті жаттығулар тиімдірек болады. Стресті жаттығулар кезінде көп мөлшерде калорияларды өртеп, жарақаттанудан немесе қатерден қалпына келтіру үшін аз уақыт жұмсау үшін денеңізді жоғары деңгейде сақтауға көмектеседі.
Бір ғана икемділік жаттығулары күнделікті энергия теңгерімінде үлкен айырмашылықты жасау үшін жеткілікті калорияларды жоя алмайды.
Бірақ жаттығу бағдарламасын толық жаттығу кезінде жұптасқан кезде , сіз дені сау органнан пайда көресіз және салмақ жоғалту мүмкіндігіңізді жақсартасыз.