Мейрамханалар және жылдам тамақтану туралы деректер
Егер сіз әдеттегідей дұрыс тамақтанатын болсаңыз, үйдегі тамақтардың көбін үйде дайындайсыз, ақылға қонымды бөліктерді жеп, денеңізді жану үшін қоректік тағамдарды толтыру үшін мұқият болыңыз. Ал егер сіз тез тамақтануға ұмтылсаңыз ше? Немесе сіздің күнің бос болмаса және сізде жергілікті жолда жүру жолына барудан басқа таңдау болмаса? Тез фаст-фуд таңдау жасау мүмкін бе? Бақытымызға орай, бұл. Сіз бармас бұрын өзіңізді жақсы ақпаратпен қамтамасыз етесіз.
Азық-түлік тағамдары денсаулыққа пайдалы бола ма?
Фаст-фуд міндетті түрде сіздің диетаңызды бұзады. Оған сеніңіз немесе жоқсыз, фаст-фуд мейрамханаларында дұрыс таңдау бар. Бірақ жақсы диетаны жолда сақтауға болатын мәзір элементтері жиі май, калория, натрий және қантқа толы басқа заттардың астындағы мәзір тақтасына көміліп отырады. Білесіз бе, біз жиі сұрайтын тағамдар.
Сонымен, сіздің сүйікті ұжымыңызға ақылды тамақтану жоспарын ашпай қалай барасыз?
-
Мұздатылған йогурт барында қалай смайлы болуға болады
-
Салаттарыңыздың салаттарымен осы салат жапқыштарымен салыңыз
Ең жақсы сиыр етушілер тек айына бір рет немесе жылдам азық-түлік сатушысына барады. Олар жүргенде, олар ішке кірмес бұрын, олардың жоспары бар. Олар смартфон қосымшаларын немесе онлайн тамақтану нұсқауларын алдын-ала қалай жейтінін шешу үшін пайдаланады. Тапсырыс жолына түспес бұрын, не ішетіндігіңізді білсеңіз, төмен тарифтермен, жоғары калориялармен жұмыс істеуге мәжбүрлейтін мәзір тақталарына құрбандыққа бару ықтималдығы аз.
Сіз тез тамақ жеп, салмағын жоғалтасыз ба?
Егер салмақ жоғалту мақсатына жетуге тырыссаңыз, тез тамақтану мәзірінің тақтасын шарлау қиын болуы мүмкін. Бірақ бұл мүмкін емес. 500 калория астында жылдам тамақтанатын тамақтар көп.
Ал кейбір толық тамақтану калорияларға қарағанда әлдеқайда төмен.
Диеталар үшін ең төменгі калориялық фаст-фуд Сіз кірген мейрамханаға байланысты болады (төмендегі нұсқаулардың тізімін қараңыз), бірақ бұл жалпы кеңестер сізге май мен калориялардың санын азайтуға және салмақ жоғалту жоспарын қадағалап отыруға көмектеседі.
- Калориясыз сусын таңдаңыз. Көптеген жылдам тағамдық сусындар калорияланады. Шын мәнінде, ең танымал фаст-фуд азық-түлік өнімдері мен малтылардың барлығы тамақтануға қарағанда көп мөлшерде калорияны қамтамасыз етеді. Су тез тамақтанатын ең жақсы сусын. Егер сіз қарапайым суды ұнатпасаңыз, қосылған дәм үшін лимон тілімін қосыңыз (көбіне дәмдеуіштердің жанында орналасқан). Диеталық сода сіздің калорияңызды көбейтпейді, бірақ кейбір зерттеулер ішімдікті диета содасы қалаусыз тағамға деген сұранысыңызды арттыра алатынын көрсетті.
- Ең кішкентай мөлшерін тапсырыс беріңіз. Егер сіз майы мен калориясында жоғары тағамдарды қажет етсеңіз, ең кішкентай мөлшерге тапсырыс беріңіз. Кейде баланың мөлшері немесе балаларға арналған тағам - бұл жақсы таңдау. Сіз ең аз мөлшерде калорияларды қанағаттандыра аласыз.
- Тұздықтарды, қопсытқыштарды және қопсытқыштарды өткізіп жіберіңіз. Сіз жүздеген калорияларды және сансыз грамм майларды тұздықтар мен тұздықтарсыз тағамдарды тамақтандыру арқылы сақтай аласыз. Кетчуп немесе барбекю соусы сияқты жылдам тағамдық қоспалар тіпті қосымша калорияларды қосады және жиі қант қосады. Сондай-ақ, сіздің салатыңызды киінудің қажеті жоқ. Лимон - бұл калориясыз дәмді қосудың тамаша тәсілі.
- Буннан тегін. Сіз сүйікті тағамды салат түрінде тапсырыс берсеңіз, сіз өзіңіздің тағамыңыздағы калориялардың санын қысқарта аласыз. Метро сияқты кейбір мейрамханалар сіздің сүйікті ет және вегетари комбайндарын салат немесе сэндвич ретінде тапсырыс беруге мүмкіндік береді. Салат таңдау калорияны азайтуға көмектеседі, себебі нан жоясыз. Тек ірімшік пен краутер сияқты жоғары калориялы салат ингредиенттерін өткізіп жіберіңіз. Егер тамақты салат түрінде ала алмасаңыз, онда нанның үстіңгі қабатын алып тастау арқылы орнына ашық сэндвич бар.
Тамақ өнімдерін сауықтыруға арналған кеңестер
Тіпті, егер сіз аздап төмендеуге тырыспаған болсаңыз да, жақсы тамақтану және жақсы болу үшін тез тамақтану мейрамханаларында ақылды таңдаулар жасай аласыз.
Тамақты жасау үшін осы кеңестерді пайдаланыңыз.
- Жемістер мен көкөністер жиі кездеседі, бірақ әрқашан оңай таба алмайды. Мәзірде көрінбесе, алма кесектерін немесе жаңа піскен жемістер туралы сұраңыз.
- Супермаркеттерде тамақтану туралы ештеңе айтпаңыз . Көптеген комбайндар мыңдаған калорияларды және майдың және қанттың артық қажет емес грамдарын ұсынады. Калориялардың бақылауында болу үшін алақанға тапсырыс беріңіз.
- Өзіңіздің жеке тағамаңызды жасаңыз . Бірнеше кішкене элементтерді таңдап, калорияларды құтқару үшін қосымша тұздықсыз, сорпа немесе ірімшіксіз дайындалуын сұраңыз. Арнайы дайындықты сұрастыру арқылы сіз жаңа асты да алуға болады.
- Бүйір тағамдарды өткізіп, натрийді түсінуді алыңыз . Көптеген фаст-фуд өнімдері сізге қажет натрийден көп. Ең көп салымшылар жиі тараптар. Көптеген бүйір тағамдар, мысалы, картоп немесе пияз сақиналары, артық тұз салынып, аз мөлшерде азық-түлікпен қамтамасыз етеді. Тарақтарды мүлдем өткізіп немесе ең кішкентай мөлшерге тапсырыс беріңіз немесе оны досыңызбен бөліңіз.
- Қуырылған өнімдерден аулақ болыңыз және орнына гриль өнімдеріне барыңыз. «Қытырлақ» «қытырлақ», «жарылған» немесе «нан қосылған» деп белгіленген мәзір элементтері әдетте қуырылады. Бұл заттар қаныққан май немесе транс май сияқты зиянсыз майларды қабылдауды көбейте алады. Оның орнына қуырылған немесе қуырылған тағамдарды таңдаңыз. Егер қандай да бір тағамды дайындауға қатысты сенімді болмасаңыз, сұраңыз.
- Ақуызға ауыр тию. Крахмалды жағы мен тағамдары сізді қанағаттандырмайды немесе өте ұзақ уақыт бойы толық сезінбейді. Сондықтан тағамға тапсырыс бергенде белокты толтыруға тырысыңыз. Қуырылған тауықтың кеудесін сіздің салаттарыңызға қосыңыз немесе азық-түлік тағамынан кейін аштықтан сақтану үшін сілкіп алмастырыңыз.
- Десертді өткізіп жіберіңіз. Егер сіз өзіңіздің талпыныстарыңыз болса және тез тамақтану мейрамханасына баруды таңдасаңыз, тәттілерді басқа күндерден құтқарыңыз.
Фаст-фуд тамақтандыру
Сіздің сүйікті тағам мейрамханасы қандай? Осы тізімді сканерден өткізіп, жоғарғы орынды тауып, диетаны жолда сақтау үшін не істеуге болатындығын көріңіз.
- Макдональдс
- Вендидің гамбургерлері
- Бургер Кинг
- Taco Bell
- Чик-фил-А
- Sonic Drive-In
- Метро
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Арбидің
- Панера
- Джамба шырыны
- Сүт ханшайымы
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Руби Сейсенбі
Сөзден шыққан сөз
Тамақтану жоспарын сақтауға тырысыңыз, сізде гектикалық кесте болған кезде қиын болуы мүмкін. Кейде, фастфуд - сіздің жалғыз нұсқа. Біз түсінеміз. Шын мәнінде, кейде біз сіздермен қатар жүру жолында да болуы мүмкін. Фаст-фудқа бір рет бару сіздің жақсы денсаулықты бұзбайтын шығар. Бірақ ақылды кеңестер мен ұқыпты жоспарлау арқылы сіз тез тамақтануды жақсы ете аласыз, сондай-ақ жұмыс істеп тұрған күніңізде жақсартылған энергия мен жақсы өмір сүруге көмектеседі.