Егер жаттығу мен салмақ жоғалтпай күресетін болсаңыз, онда сізде бір нәрсені бұзу мүмкін екенін анықтадыңыз: Салмақ салмаңыз үшін маңызды жаттығулармен бірге жеткілікті калорияны жағу қиын .
Шындығында салмақ жоғалту үшін ең тиімді жаттығулар ең қиын болып табылады. Бұл жаттығулар, әдетте, жоғары қарқынды интервалда жаттығулар , Табата жаттығулары және метаболизмді бақылау сияқты жоғары әсер ету жаттығуларын қамтиды.
Сіз ардагерлік жаттығушы болсаңыз, сіз бұл жаттығуларды тұрақты негізде пайдалана аласыз. Егер сіз осылай етпесеңіз, онда сізге жаттығулардың қандай да бір көлемін табуыңыз мүмкін және ақыр соңында бұл сіз қаншалықты жоғалтасыз.
Иә, жаттығу кезінде салмақты жоғалту қиын, бірақ сіз оны түсінбей-ақ, сіздің жолдарыңызда тұруы мүмкін басқа да мәселелер бар.
1 - Сіз жеткілікті ұйықтамаңыз
Ұйқының болмауы салмақтың өсуіне ықпал етуі мүмкін. Зерттеудің бір зерттеуі бойынша, түнде ұйықтайтын әйелдердің түнде 7 сағат ұйықтаған әйелдерге қарағанда салмағы көп болуы мүмкін екендігін көрсетті.
Себептер? Сарапшылардың пікірінше:
- Ұйықтауды жоғалтпау, тіпті сен болмағанда да аштық сезінуі мүмкін.
- Ұйқының айырылуынан тәбетті реттейтін гормондардың бірі кортизолдың секрециясына әсер етуі мүмкін.
- Сіз шаршағанда, жаттығуды өткізіп жібере аласыз немесе жай ғана аз қозғаласыз, бұл аз калорияларды жағуды білдіреді.
Егер ауыртпалықты физикалық тұрғыдан емес, ақыл-ойдың әсерінен ғана емес, жоғалтуға тырыссаңыз, ұйқы жеткілікті. Ұйықтаудан айыру сізді мазасыз етеді, шатастырады және тіпті сізді күйзеліске ұшыратады немесе ашуландырады.
Жақсы ұйқы үшін кеңестер
Жақсы түнгі ұйықтауды алу кейбір әдеттеріңізді өзгертуді талап етеді. Кейбір идеялар:
- Тұрып, күн сайын, тіпті демалыс күндері, төсекке отырыңыз.
- Ұйқының ортасы ыңғайлы және тыныш екеніне көз жеткізіңіз.
- Өзіңіздің ыстық ванналарыңыз немесе көңіл-күйіңізді жазатын уақыт сияқты бірдей ұйқының рәсімдерін қолданып көріңіз.
- Кофеин немесе никотин сияқты стимуляторларды төсек алдында бірнеше сағат бойы аулақ ұстаңыз.
Жақсы сапалы ұйқыға ие болуды басымдыққа айналдырыңыз және салмақ жоғалтуды ғана көре аласыз.
2 - Сіз өте қиындыққа тап болғансыз
Стресс және салмақ жоғарылату немесе салмақ жоғалту қол жетпейді. Сіз бұл туралы біле алмасаңыз да, тұрақты күйзеліске ұшырағанда келесі салдары болады:
- Ұйқының бұзылуы сияқты, тым көп стресс кортизол өндірісін көбейтеді. Бұл аппетит арттырады ғана емес, сонымен қатар абсорбция айналасында қосымша май сақтауға әкелуі мүмкін.
- Қант пен майға арналған жоғары сапалы азық-түліктерге деген құштарлық, бізді жақсы сезіну үшін жайлылық өнімдері.
- Тренингтерді өткізіп жіберу үшін, жаттығу үшін тым қатты нашар сезінесіз.
Стресспен күресу бойынша кеңестер
Егер сіз созылмалы күйзеліске ұшырасаңыз, онда терең мәселелер туындайды, бұл бірнеше релаксация әдісімен шешілмейді. Дегенмен, күнделікті қысқа сәттерді өзіңізбен саналы түрде тексеру және кернеу деңгейін төмендету шынымен де өзгеруі мүмкін.
- Тыныштықты сақтау үшін жұмыс істеу - Әдетте біз өз сезімдерімізді бақылап, өзімізге қамқорлық жасауға тырысамыз және мәселені азық-түлікпен немесе алкогольмен түзетуге тырысамыз. Стресті шешуге және жағдайды шынымен ойлануға тырысу - стресске қалай қарсы тұруды үйренудегі алғашқы қадам.
- Медитацияны қолданып көріңіз - Жаттығулардың жүріс- тұрыстары бойынша жарияланған зерттеудің арқасында ой жүгірту медитация тамақ ішуді азайтуы мүмкін және эмоционалды тамақтануды азайтуға көмектеседі.
- Жаттығу - Сіз өзіңізге жаттығу сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіз мұны тез арада жеңілдете аласыз. Тіпті сыртқы серуендеу стресс пен кернеуді төмендетуі мүмкін.
- Тыныс ал - тынығудың қажеті жоқ көп уақытты қажет етпейді. Көздеріңізді жауып, терең тыныс алуыңыз сізді бірден тыныштандырады.
3 - Сіз өте көп тамақтанасыз
Салмақты жоғалтудың маңызды факторларының бірі - сіз қанша калория жеп жатсаңыз, қанша калория . Сіз өзіңіздің диетаңызбен өте жақсы екеніңізді ойласаңыз да, шын мәнінде сіз қанша калория сізді тамақтанып жатқанын түсіну оңай.
Бұл анық көрінуі мүмкін, бірақ күнделікті калорияңызды бақыламасаңыз, сіз ойлағаннан артық тамақтануыңыз мүмкін. Шынында да, зерттеудің арқасында біз көбінесе тамақтанып жатқанымызды, әсіресе, тамақтанып жатқанымызды бағалаймыз.
Америка медицина қауымдастығының журналында жарияланған бір ғылыми мақалада 190-нан астам ересек адамдардың 99 пайызы жоғары калориялы тағамдардағы калориялардың жетіспеушілігін анықтады.
Мысалы, fettuccine alfredo немесе тауық фагитасын бағалау кезінде қатысушылардың 463-тен 956-ға дейін калорияларын төмендетіп, салмақ жоғалу мақсаттарына оңай әсер етуі мүмкін.
Диетаңызды мұқият тексеру - сіз шынымен қанша тамақтанғаныңызды білудің жалғыз жолы.
Диетаңызды тазалау туралы кеңестер
- Қанша калория қажет екенін анықтаңыз - Денеңіздің салмақ жоғалтуы керек калориялардың мөлшерін қалай есептеу керектігін біліңіз немесе төмендегідей онлайн-калькуляторды қолданыңыз.
- Азық-түлік күнтізбесін сақтаңыз - Азық-түлік күнделіктері салмақты жоғалтуда үлкен айырмашылықты жасай алады. Оны жаза отырып, сіз өзіңіздің жеуіңізге адал болуыңыз керек. Сіз өзіңіздің жеке жазу кітапшаңызды немесе «Менің тағамдық күнделік» сияқты онлайн бақылау бағдарламасын пайдалана аласыз. Бұл күнделікті күнделікті кем дегенде аптасына мүмкіндігінше ерекше сақтаңыз: Тамақтанып жатқан болсаңыз, азық-түлік белгілерін оқып шығыңыз немесе тамақтану туралы ақпарат алыңыз.
- Диетаңызды талдаңыз - Онлайндық қадағалау веб-тораптары сізге жиі қанша калория, сондай-ақ әртүрлі қоректік заттарды бұзу туралы қысқаша шолу береді. Сондай-ақ, жалпы жеу әдеттеріңізге объективті көзді айналдыра аласыз және калорияларды қысқарту жолдарын іздеуге болады. Сіз аз тамақтанасыз ба? Йогурт, нан, ірімшік және чиптер сияқты кейбір негізгі тағамдарыңыз үшін сау алмастырғыштарды табыңыз? Жаңа, сау рецептілерді табыңыз? Сіз тіпті нақты ұсыныстарды жасай алатын тіркелген диетологпен жұмыс істей аласыз.
Егер сізге құрылымдық тәсілдеме қажет болса, салмақты жоғалту үшін ең оңай диеталар туралы білуге болады. Жолда қалу үшін күнделікті тамақтануды жалғастыру қажет болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Жеңіл салмақ жоғалтқылары салмақ алудан аулақ болу үшін үнемі тамақтану әдеттерін және салмағын қадағалап отырады. Бұл қиындық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ, егер сіз шынымен салмақ жоғалтқыңыз келсе, күш жұмсау керек.
Тағы бір мәселе - бұлшықет массасын сақтамасаңыз , метаболизм . Кейбір мәліметтер бойынша, бұлшықет массасы 25 жастан 50 жасқа дейінгі әрбір онжылдықта 4 пайызға дейін төмендейді. Егер сіздің метаболизмі азайып бара жатса, сіз әлі күнге дейін бірдей сандағы калорияны жеп қойсаңыз, салмағыңыз уақыт өте келе мүмкін. Енді метаболизмді тексеруге көмектесу үшін салмақты көтеріңіз және көтеріңіз.
4 - Сіз жаттығуларға сәйкес келмейсіз
Жаттығу салмақ жоғалтудың тағы бір маңызды элементі, күнделікті белсенділік деңгейімен қатар, сіз дұрыс жаттығулар жасайсыз ба, әлде жеткілікті калорияларды өртегеніңізді білу қиын. Сіз өзіңіздің қаншалықты іске асып жатқанын және қаншалықты қажет екенін сезіну үшін жалпы бағдарламаңызды қарап бастаңыз.
Салмақты жоғалту үшін мамандар тәуліктік жаттығулардың 60-90 минутын ұсынады. Егер жоғары қарқындылық жаттығуларын жасасаңыз, бұл сан 30 минутқа дейін төмендейді. Егер сіз онымен жақын болсаңыз, бұл сізге бастауға мүмкіндік береді.
Бұл тәулігіне 2 сағат жұмыс істей бастағаныңызды білдірмейді. Шындығында, егер сіз осы деңгейде қолданылмайтын болсаңыз және бұл жарақатқа , өрттің шығуына немесе тозуы мүмкін болса, бұл жаман идея. Бұл дегеніміз, өте маңызды шешім қабылдау қажет:
- Немесе ауыр салмақты жоғалту мақсаттарына сай болу үшін жаттығу уақытын және қарқындылығын арттыру керек
- Сіз салмақ жоғалту мақсаттарыңызды өзіңіз жасайтын нәрсеге сәйкестендіру үшін өзгертуіңіз керек.
Ұмытпаңыз, бұл құрылымдық жаттығу туралы ғана емес. Бір сағатқа дайындалу келесі 8 немесе 9 сағаттық сессияны өткізбейді (біздің көпшілігіміз бір нәрсе істейді).
Жаттығудан басқа, мүмкіндігіңіз барынша белсенді болуға тырысыңыз: компьютерден жүйелі түрде үзіліс жасаңыз, мүмкіндігінше серуендеуге, ұзартуға, ұзартуға болатын қосымша қадамдарды көруге, теледидар уақытын шектеуге және т.б. сіз 8 сағаттан артық уақытты өткізіп отырасыз, бұл салмақ жоғалтудың тағы бір себебі болуы мүмкін.
Егер сіз жаттығуларыңыздың соққысын тапсаңыз, онда бұл кеңестер жолда қалуға көмектесуі мүмкін.
Жаттығуға сәйкес болуға арналған кеңестер
- Күннің кернеуі алдында таңертең жұмыс істеп көріңіз.
- Сіз әдеттегі жаттығу нұсқауларын орындамаса да, сіз өзіңізге ұнайтын әрекеттерді табыңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені бастаңыз және бұл туралы бағдарламаны құрыңыз. Оны көп жасасаңыз, соғұрлым жаңа нәрселер жасағыңыз келеді.
- Сіздің жаттығуларыңызды жаттығуларыңызға сай болу үшін барлық кестеңізді өзгертпестен емес, ағымдағы кестеге енгізіңіз. Сіздің жаттығуларыңыз тек 10 минут болса да , бұл сіз бұрын істеп жатқаныңыздан көп.
Ұйғару үшін жаттығу ережелерін ұстану керек сияқты сезінбеңіз. Тек бір нәрсе істей бастаңыз және қаншалықты ұзақ немесе қаншалықты қысқа болса да, күнделікті бірдеңе істеу үшін өзін-өзі сынап көріңіз.
5 - Аптаның басында оны соққыға жықсаңыз болады
Енді біраз нәрселерді күтіп, содан кейін жақсы, бірақ егер сен апта ішінде өте жақсы жұмыс істеп жүрсең, демалыс күндерінде өзіңді алдап қоятын шығарсың.
Бір аптада бір фунт май жоғалту үшін диета және / немесе жаттығуымен бірге 7 күн бойы 500 калория кесу қажет. Егер сіз оны 5 күн бойы бақылап отырсаңыз, онда келесі 2-шi шегiңiзге тамақтаныңыз, алға қарай екi қадам алға қадам жасайсыз.
Трюк сіздің көңіл-күйіңді жоспарлау, салмақ жоғалту мақсаттарымен жолда қалып, көңіл көтеру үшін.
Салауатты демалысқа арналған кеңестер
- Бәрі демалыс күнін өткізбеңіз - орнына, бір немесе екі емдеуге көңіл көтеру үшін және уақытты салауатты жалғастырыңыз.
- Тамақтанудан бас тартпаңыз - Егер сіз барлық апта бойы денсаулығыңызды дұрыс тамақтандырған болсаңыз, дәмді тағаммен марапаттауды қалауыңыз керек. Мұндай ойлар сізге кері әсер етуі мүмкін. Азық-түліктердің орнына калориясыз емдеуді сыйлаңыз - фильмдерге бару, массаж немесе аяқ киімнің жаңа жұбы.
- Жылжытуды жалғастырыңыз - Демалыс күндері демалуды ұнататын болсаңыз, неге демалуға болады? Сіздің отбасыңызбен ұзақ серуендеуге немесе артқы аулада футбол ойнауға уақыт жұмсаңыз. Есептеу үшін құрылымдық жаттығудың қажеті жоқ.
- Қызықты жоспары - Егер сіз демалыс күніне аздап көңіл бөлсеңіз, емдеулеріңізді диетаға және жаттығуды жоспарлаңыз. Егер сіз пиццаны ұнататын болсаңыз, жеңіл түскі ас жеп, сәл көп әрекет жасаңыз. Осылайша сіз өзіңіздің сүйікті рахаттануыңызға болады.
6 - Сіз нәтижелерді көру үшін жеткілікті уақыт бермегенсіз
Бұл таңқаларлық көрінуі мүмкін, бірақ сіз салмақты жоғалтпағандықтан, нәтиже жоқ дегенді білдірмейді. Жиі біз күткен нәтижелер бір нәрсеге негізделеді: масштаб. Егер ол қозғалмаса, онда біздің денемізде де, сыртында да болып жатқан нәрсеге қарамастан, біз сәтсіздікке ұшырайтынымызды шешеміз.
Бұдан басқа, салмақ жоғалуына әсер ететін көптеген факторлар бар, олар әрқашан бізде бар құралдармен өлшенбейді немесе есептелмейді. Бұл мағынада сіздің денеңіздің өлшемі әлі өлшенбейтін немесе масштабтау өлшемі арқылы өлшеу мүмкін.
Өзіңізге осы маңызды сұрақтарды қою арқылы салмақ жоғалту туралы шындықты білу үшін уақыт бөліңіз:
- Менің салмағымды жоғалтуға арналған мақсаттар шынайы ма? Сарапшылар салмақты жоғалтудың шынайы мақсаты - аптасына 5-тен 2 фунт жоғалтуға ұмтылу. Бұдан әлдеқайда көп және сіздің калорияңызды соншалықты төмендетуге тура келсе, ол тұрақты болмауы мүмкін.
- Мен қандай да бір нәтижелерді көріп жүрмін бе? Шкала туралы ұмытпаңыз және басқа жолмен жүрген өзгерістердің дұрыс жолда екенін көрсетіңіз:
- Салмақты жоғалтпасаңыз да дюймді жоғалтасыз .
- Сіздің киіміңіз басқаша.
- Сіз қай жерде болсаңыз да, сіз оны жоғалтып жатырсыз - Егер салмақты жоғалтып жатсаңыз, оны қалаған жерлерден емес, сәтсіздікке ұшыратасыз. Мүмкін сіз сіңірдің немесе жамбастың майын жоғалтқыңыз келуі мүмкін, ал орнына сіз өзіңіздің көңіліңізден шықпайтын жерлерден немесе сіз қалаған жерлерден салмақ түсіруді көресіз. Біз майдың қай жерде кететінін және оның күткеніңізге сәйкес келмейтіндігінен емес, бұл орын жоқ дегенді білдірмейді. Денеңіздегі барлық өзгерістерге назар аударыңыз және шынымен нәтиже алуыңыз мүмкін.
- Нәтижелерді көруге жеткілікті уақыт бердім бе? Көп жағдайларда айтарлықтай өзгерістерді көру үшін 3 немесе одан да көп ай қажет болады, ал көп адамдар үшін бұл ұзағырақ болуы мүмкін. Өмір салтын өзгерту қиынға соғуы мүмкін және әдетте біз біршама дәйектілікке жетпей тұрып, бірнеше слиптерге ие бола аламыз. Процесс әрдайым сызықты емес екенін есте сақтаңыз. Диета және жаттығу бағдарламасы бар уақыттың 100 пайызын керемет жасамасаңыз, сіз аптаның аптасынан бірдей мөлшерде салмақ жоғалмайсыз. Көптеген жылдар бойы жаман әдеттерге ие болу үшін, салмақты ұстау қажет, сондықтан бірнеше аптадан артық уақытты өткізіп, әдеттеріңізді алып тастаңыз.
- Масштабтан асып түсетін басқа артықшылықтар бар ма? Нәтижелер масштабта ғана көрсетілмейді - олар сіздің ақыл-ойыңызда және денеңде көрінеді . Сіз жаттығулар мен салмақ жоғалту бағдарламасынан басқа ештеңе алсаңыз болады ма? Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз бе? Жақсы ұйқылық? Қатты сезінесіз бе? Тізім жасаңыз және егер сіз ренжіткен болсаңыз, оған қайта сілтеңіз.
Егер күтілетін нәтижелерге жете алмасаңыз, онда сіз жасайтын (немесе жасамайтын) бір нәрсеге байланысты екенін білу өте маңызды, немесе егер сіз денеңізді жеткізе алмайтын нәрсе күтсеңіз. Егер қиындықтар туындаса, нақты мақсаттар қоюға көмектесетін жеке жаттықтырушыны жалдау туралы ойланыңыз.
7 - Медициналық жағдайыңыз бар
Диетаны жаттығу мен өзгертуге қарамастан, сіз салмақ жоғалмасаңыз, сіз, мүмкін, сізді ренжітіп, ұнатасыз және тіпті күйзелісіңіз мүмкін.
Салмақ жоғалту - диета, жаттығу, белсенділік деңгейлері, стресс және ұйқыдағы әдеттер сияқты кейбір факторларды қамтитын күрделі процесс, ал кейбіреулеріміз гендер, жыныс , гормондар, жас және дене түрі сияқты бақылана алмайды.
Мәселен, сіз салмақ жоғалмасаңыз қайдан басталады? Бірінші қадам - дәрігердің кез-келген медициналық жағдайды болдырмау. Егер сіз барлық нәрсені дұрыс деп ойлайтын болсаңыз, ол бірнеше айдан кейін ауқымда немесе денеңіздің өзгеруін байқамаған болсаңыз (немесе, нашар, түсініксіз салмақ түсірсеңіз), бұл өте маңызды.
Кейбір денсаулығы мен жалпы дәрі-дәрмектер салмағын арттыруға әкелуі мүмкін, соның ішінде:
- Қалқанша безінің кейбір жағдайлары
- Қант диабетінің кейбір түрлері
- Кортикостероидтер
- Кейбір антидепрессанттар, соның ішінде Prozac және Zoloft
- Жоғары қан қысымы үшін бета-блокаторлар
- Кейбір антипсихотикалық және антиконвульсанттар
Егер сіз осы дәрі-дәрмектің кез-келгенінде болсаңыз, онда дәрігерге жанама әсерлері және ықтимал алмастырғыштар туралы сөйлесіңіз, егер бұл сіз үшін опция болса.
Егер жоқ болса, сіз қабылдайтын нәрселердің жанама әсерлерін біле отырып, өзіңіздің жағдайыңыз туралы белсенділікке қол жеткізуге көмектесесіз. Сізге салмақ жоғалту және диетаңызбен аса сақ болыңыз.
Азық-түлік күнтізбесін сақтаңыз, салмағыңыздағы өзгерістерді қадағалаңыз және сіздің диетаңызды немесе жаттығуларыңызды еш өзгертпестен айына 5 фунттан артық ақша алатын болсаңыз, дәрігеріңізге хабарлаңыз.
8 - Сіз Платонға бардыңыз
Шамамен әрбір адам бір сәтте салмақ жоғалту платасына жетеді. Денеңіздің жаттығуларыңызға бейімделіп жатқандығы соншалық, ол тиімдірек болады және сондықтан көп мөлшерде жұмыс істейтін калорияны жұмсамайды.
Сіз алғашқы салмақ жоғалғаннан кейін, сіздің прогрессіңіз баяулайды және ақыр соңында тоқтайды. Жартастың кейбір себептері:
- Бірдей жаттығуларды орындау - Сіздің денеңіздің прогреске жетуіне жол бермеу керек, сондықтан бағдарламаңыздың кейбір бөлігін әр 4-6 апта сайын өзгерткеніңізге көз жеткізіңіз.
- Калорияны жеткіліксіз тамақтандыру - Сіздің денеңіздің қызмет деңгейіңізді ұстап тұру үшін жеткілікті отын болмаса, салмақты жоғалтуды тоқтатуға болады.
- Овертинг - Егер сіз тым көп болса, денеңіздің кейде сіздің қалған күндеріңізде жағылатын калория санын азайту арқылы кейде жауап береді.
Жартасты өтетін кеңестер
- Оқу күнтізбесін сақтаңыз және тренингтеріңізді бақылаңыз. Мұны істей отырып, сіз бір апта бойы бірдей жаттығуларды орындап жүргеніңізді көресіз, бұл платаға әкелуі мүмкін.
- Аптасына кем дегенде бір күнде мүлде басқа нәрсені көріңіз - стационарлық велосипедпен жүріңіз немесе әдеттегі кардионың орнына есу машинасын қолданыңыз немесе жаңа фитнес классын қолданыңыз. Жаңа нәрсе сіздің дене салмағыңыздың жоғалуына апарып соғуы мүмкін.
- Лифтілерді көтеру - Егер салмақты көтермейтін болсаңыз, негізгі бағдарламаны аптаның 2-ден 3 күніне дейін өзгертуге көмектесіп, өзіңіздің кеуденіңізден шығуға көмектесесіз.
- Жиілігін, қарқындылығын, ұзақтығын немесе жаттығу түрін өзгерту - FITT принципі жаттығуларыңызды және сіздің денеңізді өзгерту үшін манипуляциялауға болатын түрлі элементтерді талап етеді. Жаттығудың басқа күнін қосып көріңіз, ұзақ уақыт бойы жұмыс істеңіз немесе жаттығуларыңыздың бір немесе бірнеше қарқындылығын арттырыңыз.
- Аралық жаттығуды сынап көріңіз - Аралық жаттығулармен жаттығуларыңыз қысқа болуы мүмкін, бірақ сіз жаттығу кезінде қысқа мерзім ішінде жұмыс істей аласыз. Бұл тек қана платонды ұру керек өзгерістер болуы мүмкін.
9 - салмақты жоғалтудың қажеті жоқ
Сіз жаңалықтар туралы естігеніңізге немесе танымал журналдарда оқығаныңызға қарамастан, бәрімізге салмақ жоғалтудың қажеті жоқ. Шын мәнінде, көпшілігімізде салауатты дене салмағы мен дене пішіні туралы нақты емес идеялар бар. Бізде әртүрлі пішіндер бар, алайда біздің денемізге өзгерістер енгізе алатын болсақ та, бізде бар денелерді жақсарта аламыз - оларды басқа біреудің денесіне айналдырмаймыз.
Мына қиындықты пайдаланып көріңіз: салмағын жоғалтқыңыз келген барлық себептерді алып тастаңыз, сіздің көзқарасыңызбен байланысты.
Енді, қалдырған нәрсеге қараңыз ... салмақ жоғалту қажет басқа себептер бар ма? Сіз қант диабеті немесе жүрек ауруы сияқты медициналық жағдайларға қауіп тудырасыз ба? Сіздің БМИ- ңіздің денсаулығыңыз дұрыс емес? Сіз мінсіз салмақ ауқымындасыз ба?
Егер сіз тәуекелге ұшырасаңыз, салмақты жоғалту денсаулықты сақтау үшін маңызды болуы мүмкін. Бірақ, егер сіздің мақсатыңызға өте жақын болсаңыз және соңғы бірнеше фунттан құтылмайтын сияқты болсаңыз, өзіңізден сұраңыз, егер сіз оларды жоғалтып алуыңыз керек пе? Сіздің ағымдағы салмағыңыздан бақытты бола аласыз ба?
Денеңізді қабылдау туралы кеңестер
- Өзіңіздің денеңіздің қалай ойлайтыныңызды өзгертіңіз - Жағымсыз ойлау бізді шындыққа жатпайтын, өзіміз туралы сенетін нәрселерге апарып соғуы мүмкін. Ешқайсысымыз кемелді емеспіз, бірақ нашар емес, жақсы нәрсеге назар аудару - өзіңіз туралы жақсы сезінудің қарапайым тәсілі.
- Дене суретінен жұмыс істеу - Денеңізді бағалайсыз ба, әлде кемшіліктеріңізді байқайсыз ба? Дене суретіңізге назар аударып, жаңа жарыққа қалай қарау керектігін үйреніңіз.
- Қазіргі уақытта жақсы сезінесіз - Кейде майды сезіну бізді ұятқа қалдыруға және өзін-өзі аяушылыққа әкелуі мүмкін. Қазір төменгі спиральға түсіп кетпес үшін, өзіңізді жақсы сезіну жолдарын іздеңіз.
> Көздер:
> Mullington JM, Haack M, Toth M, Serrador JM, Meier-Ewert HK. Жүрек-қантамыр, қабыну және зат алмасудың ұйқының бұзылуының салдары. Жүрек-қан тамырлары ауруларындағы прогресс . 2009 ж. 51 (4): 294-302. doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.
> Torres SJ, Nowson CA. Стресстік қарым-қатынас, тамақтану тәртібі және семіру. Тамақтану . 2007 ж. 23 (11-12): 887-894. doi: 10.1016 / j.nut.