Бұл мәселелерді жаттығуыңызды бұзудан қалай сақтауға болады
Жаттығу кезінде жүрек ауруына немесе бас айналуыңызға ешқандай көңіл көтерудің қажеті жоқ. Бұл әдетте жоғары қарқынды жаттығумен немесе төзімділік жаттығуларымен байланысты , мысалы, тым алыс немесе өте жылдам жұмыс істейтін мәселелер . Бірақ тіпті қалыпты жаттығулармен айналысатын адамдар кейде жаттығулардың өздерін ауыртып жатқанын көреді.
Медициналық көмекке мұқтаж проблема болуы мүмкін, бірақ басқа да оңай жүретін айнуы / бас айналу себептері бар.
Медициналық көмек көрсету тобының кез-келген қайталанатын мәселелерін талқылаңыз.
Төмен қан қантынан бас айналу және айнуы
Таңертең ерте таңертең адамдар таңғы асқа жаттығуды жақсы көреді, бірақ бұл түні кешкі астан дененің жанармай болуы мүмкін дегенді білдіреді. Сонымен, сіз тұрып, жаттығуға кіресіздер, қан қант толтырады. Сіз жансыз және әлсіз сезінесіз.
Ашық таңғы асты, жақсырақ ақуыздың және / немесе күрделі көмірсулардың құрамында аз мөлшерде пайдалы май бар жақсы болуы керек. Тамақты сізді біраз уақытқа сақтап қалады. Тағы бір сценарий жұмыс істегеннен кейін және кешкі ас алдында сыныпқа баратын адам болуы мүмкін. Бұлшық еттерге арналған отын жоқ, жеуге болмайды. Бұл жағдайда жеңіл тұздықтар немесе спорттық шкаф жасай алады.
Даналарға сөз: тым көп ішу немесе ішу және жаттығуға тырысу бірдей ыңғайсыз болуы мүмкін. Үлкен тамақ, тіпті түнгі уақытта, әлі де ас қорыту жүйесінде күліп қалуы мүмкін.
Құрғақтықты басу және айнуды болдырмау үшін гидратталған болу керек
Біз тамақ тақырыбында болсақ та, жаттығу кезінде жақсы ылғалдандырудың маңызы зор.
Пилатес секілді жаттығулардың қалыпты түрлері спорттық сусындарда кездесетін барлық глюкоза мен натрийді сирек талап етеді, бірақ судың дұрыс дозасы маңызды. Өмірлік және жүрек айнуы - дегидратацияның белгілері .
Керісінше, жаттығу алдында тым көп су ішу ішке айналады және айну жүруіне әкелуі мүмкін.
Жаттығудан бір сағат бұрын, әр жаттығу кезінде әр 20 минутта ылғалдандыру жақсы.
Постуральдық гипотензиядан немесе ортостатикалық гипотензиядан бас тарту
Ортостатикалық гипотензия - бұл өте жылдам оралған кезде сіз осы айналмалы сезімнің техникалық атауы. Бұл қан қысымы кенеттен төмендегенін білдіреді. Бұл көптеген дәрі-дәрмектерді тудыруы мүмкін. Ол сондай-ақ қан қысымы немесе тым төмен немесе басқа да денсаулыққа байланысты болуы мүмкін.
Егер жаттығу кезінде жиі айналуы мүмкін болса, денсаулық сақтау провайдерімен кеңесу керек. Екінші жағынан, көбіміз кейде «басын асыға күтеміз». Бұл үшін ең жақсы түзету - бастан-төменден басқаруға дейін баяу жүру. Егер сізде белгілі бір жаттығу бар болса, сізге бұл сезімді береді, оны баяу өтіңіз немесе оны күнделікті күйде қалдырыңыз.
Жаттығу кезінде аурудан аулақ болу керек болған жерлерді сақтаңыз
Қозғалыс ағзасындағы жаттығу тәжірибесі секілді қозғалыс ауруларының тағы бір себебі сіз қозғалатын кезде көздің шағып кетуіне мүмкіндік береді. Пилатесте және жаттығулардың көпшілігінде омыртқаның басы ұсталып, көзге көрініп тұрады. Егер сіз қозғалыста жүргенде көздер жүріп кетсе немесе орталықтан шығып кетсе, бұл күйзеліске түскен сезімді тудыруы мүмкін.
Егер сіз Pilates реформаторы болсаңыз, жүгіру машинасы, немесе тіпті қобалжулар жасасаңыз (Пилатесте біз кеуде көтерілуін жасаймыз), әлемді өтіп бара жатқан көзді жоққа шығармай, қарап тұру үшін бір орынды таңдау пайдалы болуы мүмкін. Бұл машинада артқа қарай секіру сияқты емес, көңілді емес.
Қиындыққа жол бермеу қажетсіз белгілерді береді
Көптеген адамдар үшін жаттығу мақсаты жалпақ болып табылады, бірақ сіз асқазанның бұлшық еттерін өте тығыз, әсіресе Пилатесте ұстап қалуыңыз мүмкін. Пилатес омыртқаның ағзасына майысқаны және тереңдеуін пайдаланады, дененің алдыңғы жағына терең, сіңіргіш әсер береді. Сіз өзіңіздің абдоминалаңыздың күш-жігерін тепе-теңдігіңізді теңестіріп алуыңыз үшін маңызды.
Егер сіз өзіңіздің жоғарғы абсаңызды немесе сіздің асқазаныңызды мұқият ұстасаңыз, сіз жақсы болмайсыз!
ABS-ны тереңдету - бұл Пилатесті жасаудың кілті, бірақ сонымен бірге, бұл кілт болып табылады, дененің артқы жағын ұзарту және кеңейту керек. Алдыңғы жағында алдын ала келісім жасасаңыз, артқы жағы кеңеюі мүмкін болмаса, дем алуыңыз дұрыс болмайды немесе сіздің органдарыңыз бұл мәселе бойынша жұмыс істеуге мүмкіндік бермейді. Міне, сіздің абдоминальді шошқаларыңызға көмектесетін мақала:
Тыныс ал, бірақ тыныс алуды жасамаңыз
Жүзу, салмақ көтеру және жаттығулардың басқа түрлері сияқты Pilates жаттығулары қозғалыспы демін үйлестіреді. Дұрыс орындалған, бұл тыныштандыратын және интегративтік әсерге ие болуы мүмкін, сондай-ақ оттегі жетіспеушілігінен нашар сезінбеуге көмектеседі.
Көптеген адамдар тек кеудеге тыныс алу үшін қолданылады. Пилатесте біз тыныс алудың барлық мүмкіндіктерін пайдаланғымыз келеді, демек, бұл деммен жұту және дем алуды білдіреді. Бұл бүйірлік тыныс деп аталады. Алдыңғы корпуспен алға қарай итеріп жүрген болсаңыз, бүгілу кезінде деміңізді жақтарға және артқа, ал тіпті төменгі жұлынға бағыттау маңызды болады.
Дем алудан асып кету мүмкін. Себебі Пилатесте тыныс бірнеше рет бақыланса, сіз шын мәнінде шығарып жатқан күштердің саны үшін қатты тыныс алуыңыз мүмкін. Мұғалімдер оқушыларды тыныс алуды шамадан тыс көтеруге шақырады, бұл сізді айналдыруға және гипервентилляцияның бастамасын жасауға мүмкіндік береді. Егер сіз тыныс алуыңызбен жұмыс жасай берсеңіз, артқа шығып, сіз үшін жұмыс істейтін ағынды табыңыз.
Коучинг алыңыз
Pilates танымалдығының көбеюімен көптеген адамдар өздерін үйретуге немесе нашар нұсқаулар алуға тырысуда. Сіз толық білімді Pilates нұсқаушысынан бастай алуыңыз өте маңызды. Көптеген студияларда жеке сеанстар ұсынылады. Бұл жақсы негізге жетудің керемет жолы және кез-келген ыңғайсыздықтың себептерін жою.
> Көздер:
> Мәселені шолу: жаттығу және ортостатикалық төзімсіздік, медицина спорт жаттығулары. 1993 ж., 25 (6): 702-4. Шолу.
> Paluska SA. «Қазіргі ұғымдар: жалпы белсенділікке байланысты асқазан-ішек ауруларын тану және басқару». Phys sportsmed. 2009 ж., 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. «
> Вотерман Ж.Ж., Капур Р. «Спортшылардың жоғары асқазан-ішек-қарқынды мәселелері». Спорттық жекпе-жек Спорттық жекпе-жек және күш қолданылатын спорт түрлері бойынша 2012 жылғы наурыз-сәуір; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.