Орындалмау кезінде салмақты азайту
Дроп-жинақтар - көптеген топтарды орындаған кезде салмақ азаятын әрбір келесі жиынтықта салмақ жаттығулар жиынтығы.
Жинақ - бір жаттығудың қайталану тобы. Қайталану - жаттығудың жалғыз аяқталған орындалуы; мысалы, икемді бұйралаумен , бір қайталау - көтеру әрекеті, содан кейін гимнастты бір рет төмендетеді.
Бірінші жиынтығы соңғы қайталау кезінде «сәтсіздікке» себеп болатын салмаққа ие болуы керек.
Салмақтық жаттығудың сәтсіздігі жаттығуды қолайсыздықты немесе бұлшықет әлсіздігін сезінгенше бірнеше рет орындауды білдіреді, сондықтан сіз әлі де дұрыс пішінді және техниканы сақтай отырып, соңғы қайталауды орындай алмайсыз.
Тамшылау жиынтықтарында пішімді өзгертуге болады:
- Келесі масштабтағы салмақты азайту және қайталау санын көбейту
- Салмақты азайту және қайталау санын бірдей сақтау
- Жиындар арасында тыныс алу уақытын өзгерту (немесе мүлдем жоқ)
- Салмақты аз немесе көп мөлшерде азайту.
Салмақ бойынша оқу-жаттығуларда ауыр салмақты жаттығулардың негіздерін білуге болады.
Біздің жаттығу бағдарламасы үш үзіліс жиынтығын алты рет қайталаудан бастап сәтсіздікке дейін шақырады, әрбір кейінгі жиын үшін салмақты 15% -ға азайтады және жиынтықтар арасында тыныштық болмайды.
Неліктен ақаулықты жоюға болады?
Кейбір жаттықтырушылардың айтуынша, сәтсіздікке үйрету бұлшықеттердің өсуіне әкеледі. Прогреске жету үшін платоға жеткен жетілдірілген салмақ тренерлері үшін бұл техниканы қолданып, олар осы платодан шығуға көмектеседі.
Бұл сәтсіздіктің сәтсіздіктері бұлшықеттің мөлшері мен беріктігін жоғарылату үшін бұлшықеттің жеткілікті түрде стресс болатындығын білдіретін «ешқандай ауырсыну, ешқандай пайда болмайды» деп мәлімдейді.
Кері пирамида жиынтықтары
Дроп-жинақтар кейде кері пирамиданың жиыны деп аталады, себебі ауыр салмақты бастап, оны бірте-бірте азайтады: төменгі жағында үлкен және төменгі жағында, төменгі пирамида сияқты.