Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 34
Май - 3г
Көмірсулар - 5 г
Ақуыз - 1 г
Жалпы уақыты 5 мин
5 минут дайындалып , Пісіріңіз 0 мин
Қызмет 8 (әрқайсысы 2 ас қасық)
Бұл мыңдаған аралдың салауатты нұсқасы көптеген нәрселерге - гамбургерлерге (көптеген мейрамханалар оны «ерекше соус» ретінде пайдаланады), Асшаянмен немесе, әрине, салатта қолдануға болады . Мыңжылдықтың көптеген таңқурайларында май мен қант көп, бірақ бұл сау нұсқасы да жақсы. Өз дәміңізге сәйкес келетін дәмдік тепе-теңдікті өзгерте аласыз.
Құрамы
- 1/4 кесе майонез (майсыздандырылған)
- 1/4 кесе қаймақ (азайтылған май)
- 1/4 кесе кетчуп (қантсыз)
- 3 ас қасық ұнатады (Mg Olive Brand сияқты қантсыз)
- 1 ас қасық қыша
Дайындық
- Кішкене ыдыста майонез, қаймақ, қантсыз кетчуп, қантсыз раю және қыша шайқаңыз. Ингредиенттерді дәміне қарай реттеңіз.
- Тоңазытқышта сақтаңыз.
Салат киюге арналған тұзақтар
Салат салатын май, шын мәнінде, салатта, әсіресе майда еритін витаминдер мен фитохимиядағы нәрлі заттардың көбінесе денеңізге қол жеткізе алады. Бірақ дүкеннен алынатын салаттың сұрыпталымы проблемасы төрт категорияға теңестіріледі - қызмет мөлшері, қант, аз-көп майлар және проблемалық болуы мүмкін басқа ингредиенттер.
- Қызмет көрсететін өлшем: Әдетте салауатты салаттың дұрыс емес болып көрінуін жеңілдететін әдіс - оны киімге батыруға тырысу. Салаттың жапырақтарын жабу үшін майға негізделген киімді аз мөлшерде алады. Кішкене ыдыс-аяқты ыдыстың түбіне салыңыз, салат ингредиенттерін қосыңыз және салатты жақсы жағыңыз. Бұл аз майды қолданады және салатта біркелкі киіммен жабу кезінде дәмі жақсы болады.
- Қосылған қант: Жалпы алғанда, майдың азайтылған киімдерінде «тұрақты» таңқалардан гөрі көп қант бар. 2 ас қасықтан тұратын 0 немесе 1 грамм көмірсу бар, сондай-ақ тізімдегі алғашқы төрт ингредиентте қант ингредиенттері жоқ таңғыштарды табуға тырысыңыз. Сондай-ақ, бальзам сірке суының құрамында қант бар екенін ескеріңіз.
- Мұнай түрі: салаттардың таңу үшін ең жақсы майлары бірқалыпты майлар мен аз мөлшерде омега-6 майларына ие. Зәйтүн майы - бұл жақсы таңдау, 73% моноинтезделген май және 9% омега-6. Сондай-ақ, ішінара гидрирленген май үшін мұқият қараңыз, ол іс жүзінде толығымен майсыз.
- Басқа ингредиенттер: бірінші немесе екінші ингредиент су болып табылатын нарықта бірнеше салат таңу материалдары бар. Бұл таңқалар көбінесе көкөністерге, гумптарға және басқа ингредиенттерге ие, олар «гомосексуализация» жасау үшін «денені» қосады.