Құралусыз күш салу
«Галистеника» термині дене қозғалысын сипаттайтын дене жаттығуларын сипаттайды, ол бір немесе бірнеше жердің үстіне негізделген және ешбір жабдыққа аздық әкеледі . Ол жаттықтырушылар арасында пайда болды. Бүгінгі күні жаттықтырушылар үшін маңыздырақ «PT» немесе « Bootcamp» .
Дегенмен, калистеника бұлшықетті нығайтуды, икемділікті және тіпті бұлшықеттің төзімділігін тұрақты бағдарламамен қамтамасыз етеді.
Мұнда міндетті жаттығулар 10.
Burpee
Burpee , күлкілі атпен жаттығу, жоғары энергиямен дұрыс жұмыс жасағанда қиынға соғады. Бұл шынымен дене шынықтыру жаттығулары деп атауға болады. Тұруды бастаңыз, аяғыңызды төмендетіңіз және аяқтарын артқы жағына сүйреңіз, орнына тұрып, ауаға көтеріңіз, содан кейін қайталаңыз.
Pushup
Біз бәріміз стандартты пуппусты білеміз, бірақ сіз қолдарыңыздың жағдайын өзгертіп, оларға қиындық тудыру үшін денеге жақындату арқылы әртүрлілікті өзгерте аласыз. Оларды жеңілдету үшін оларды тізе арқылы орындауға болады. Қалай болғанда да, кез-келген жаттығу кезінде қысқыштар қажет.
Джекпен секіру
Өткізу, аяғың созылып, қолдарыңыздың үстіңгі жағынан қолдарыңыздың үстінен созылып, бір рет қайту үшін жерге қайта оралу. Осы циклды көптеген қайталау немесе уақытты қайталау үшін қайталаңыз. Ескі фаворит, әсіресе калистеникамен айналысатын балаларға арналған секіргіштер ритм, баланс және басқа физикалық белгілерді дамытады.
Сахна
Сіз салмақтарсыз еркін скоталардың көптеген түрлерін орындай аласыз. Екі аяқты, бір аяқты, жарты жолда, еденге қару-жарақ, қолдар қиылған, қару-жарақ көтеріліп, үстіңгі қолға түседі. Олар төменгі дене күші мен төзімділікке негізделгендіктен, бәрін сынап көріңіз. Сақ болыңыз, бірақ сіз тізе буындарын асқындырасыз.
Lunge
Қазір салыстырмалы демалыс үшін.
Қараңғылық - тым көп қарқынды емес міндеттемесіз түйе және аяқтар үшін керемет жұмыс. Әртүрлі үшін алға немесе артқа, бүйір немесе 45 градусқа жасаңыз.
Combo Crunch
Абдоминальды жаттығулардың біреуі - бұл комбинация. Ол стандартты сынықтарды көтерілген аяқтарымен немесе велосипед қозғалысымен қозғалатын аяқтармен біріктіреді.
Plank
Қанша уақытты ұстай аласыз? Денеңізді бүгілген білезіктер мен аяққа арналған кеңестерді, жерге тұйықтаңыз. Абдоминальды ұстаңыз және тығыз ұстаңыз. Егер сіз үш минутқа жете алсаңыз, онда жақсы жұмыс жасайсыз.
Қабырғалық шкала Изометриялық
Бұл стандартты қабырғалардың изометриялық өзгерісі, сіз қабырғаға қабырғаға қарсы квадтармен қабаттасып, еденге шамамен параллельді қоспағанда. Ұстап, ұстап тұрыңыз. 60 секундқа жету жақсы, 90 секунд жақсы.
Bench Dip
Қауіпсіз креслоларда, стендте немесе платформада, қолдарымен орындықтармен сыртқа шығып, жерге килемдер. 12-15 дисктер жиынтығы үшін креслоларды көтеріңіз. Тікелей аяқтар қарқындылықты арттырады және тізілген тізбектер жеңілдетеді.
Star Jump
Жұлдызды секіру Джейк секілді емес, бірақ ол ұқсас. Жұлдызды секіріс қару-жарақ пен аяқты бір жағына біріктіріп, біртұтас қозғалыста біріктірген сайын серпінді болады. Бұл жоғары энергиялық жаттығу.