Кез-келген арнайы жағдайға арналған үйлену диета жоспарын қолданыңыз
Күнтізбеңізде ең жақсы жағдайды қажет ететіндей ерекше жағдайыңыз бар ма? Сіз өзіңіздің арманыңызбен жүруді жоспарлайсыз ба, ерекше талғампаздыққа қатысасыз ба, әлде жоғары мектебіңізге баратын болсаңыз, қалыңдықтың диетасы сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі. Бұл үйлену тойының жоспары сізді жеңілдетеді және сіздің үлкен күніңізде керемет көрінеді.
Қалыңдықтың диета дегеніміз не?
Сіздің үйлену диеталар жоспары сіздің өміріңізде қызықты, бірақ стресстік уақытта сізді нашарлатуға және сау қалуға көмектесу үшін арнайы әзірленген.
Бұл фад диеталарын, тез түзету жоспарларын немесе атақты мақұлданған кәдімдерді қолданатын уақыт емес. Оның орнына күнделікті тамақтанудың қажеттілігін таза тағамдармен: жаңа піскен жемістерді, жаңа піскен көкөністерді, майсыз ет, майсыз сүт өнімдерін, тұтас дәндер мен сау майдың шектеулі мөлшерімен қанағаттандыру.
Қалыңдықтың диета жоспарын ұстану үшін сіз:
- өңделген тағамнан (яғни, қаптамада немесе қорапта келген заттардың барлығын) қамтиды.
- қант қосылған тамақты шектеу немесе жою.
- тәттілендірілген немесе жасанды түрде тәтті сусындарды өткізіп жіберіңіз.
- ақ нан немесе ақ күріш сияқты крахмал көмірсулардан бас тарту.
- көп мөлшердегі суды ішіңіз.
- алкогольді шектеу немесе жою (аптасына 7 реттен аз).
Жоспарға төтеп берудің оңай жолы бар ма? MyPlate нұсқаулығын USDA-дан пайдаланыңыз. Бұл қарапайым және ол жұмыс істейді. Кешкі ас кестесінің көшірмесін басып шығарып, оны нұсқаулық ретінде пайдаланыңыз. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің тағамдық нұсқауларыңызды бағыттау үшін интерактивті құралдарды өз веб-сайттарында пайдалана аласыз, егер сіз не жеп, не болдырмау керек екеніне сенімді болмасаңыз.
Көптеген фитнес-сарапшылар (мені қоса алғанда!) Осы таза тағам жоспарына жазылады және олар аз уақытқа бейімделуге және оларға көмектесуге көмектеседі.
Қалыңдықтың диетасына қарсы тұру бойынша кеңестер
- Қарапайым ұстаңыз! Бұл қысқа мерзімді жоспар, сондықтан күрделі рецептер мен танымдық ингредиенттермен шығармашылық қажет етілмейді. Сіз өзіңіз білетін және ең ыңғайлы нәрсені жеп қойыңыз. Ыстық тағамдарға арналған сәбіз, банан, алма немесе жидекті ұстаңыз. Түскі асқа арналған грильде немесе гриль гамбургерлерінде . Таңғы асқа жұмыртқа, жұмыртқаның ағыны немесе майсыз сүтті ішіңіз. Сізге киім үлгілері мен тағайындалуына бару керек болғанда, фастфараға баруға азғырылмағандықтан, әмияныңызда салауатты тағам пішінін қойыңыз.
- Калорияны есте сақтаңыз. Егер сіз таза тамақтану жоспарына тек тамақты жеп қойсаңыз, дұрыс мөлшерде калорияны ішкеніңізге көз жеткізу үшін калорияларды санауға болмайды. Сізге ақ крахмалды алып тастағанда, қант пен алкогольді сіздің диетаңыздан алып тастаған кезде қанша калория жойылатынына таң қаласың. Бірақ , дұрыс тамақтанып жатқаныңызға көз жеткізу үшін , бірінші аптада азық-түлік журналын сақтаңыз .
- Жақсы нәтиже алу үшін диета үйлену күні жаттығуларымен біріктіріңіз . Жаттығу жоспары сізді оң жаққа қарай азайтады және өңдейді. Сондай-ақ, бұл маңызды уақыт ішінде оны асықтырмау үшін жеткілікті демалыс уақытын қамтамасыз етеді.
- Алдын ала дайындалған күнді жоспарлаңыз. Аптасына бір күнді алып, апта бойы барлық тағамдарды алдын ала дайындаңыз . Тағамдық көкөністерді көкөністермен толтырыңыз. Қалған гриль гастрономдары немесе грильге арналған тауық пішіндері. Қатты пісірілген жұмыртқаны жасаңыз. Суға арналған бөтелкелер бар екеніне көз жеткізіңіз. Тоңазытқышты тәттілердің соққысына сәтте жеміспен бірге қойыңыз.
- Біраз өмір сүр . Сізге алаяқтық күн емес, бірақ сізде бір шәй тағам болуы мүмкін. Көптеген диеталық жоспарлар бір немесе екі күнді алдауға мүмкіндік береді. Ұзақ мерзімді жоспар үшін ақылға қонымды. Бірақ сіздің мақсатыңыз қысқа мерзімді болса, көңіліңді бір тамақ үшін ұстаңыз.
Үйлену диета жоспарының артықшылықтары
Әрине, қалыңдықтың диетасына барудың ең үлкен пайдасы - сіздің үйлену күнің үшін салмақ жоғалтуыңыз керек. Және бұл түпкі мақсат, дұрыс? Бірақ қосымша артықшылықтар да бар.
- Жарқын тері, тырнақ, шаш. Сіз өзіңіздің диетаңызға пайдалы жемістер мен көкөністерді қосқанда, сау теріңізді, дені сау көрінетін шашты және сау денеңіздің маңызды қоректік заттарын қамтамасыз етесіз. Әрине, сіз бұл қоректік заттарға назар аудармайсыз және тез түзетілген диета диетасына шыға аласыз, алайда олардың үйлену тұсқағаздарында ақшыл және бозарған көрінеді. Жақсы дөңгелек диета сіздің үлкен күніңізде керемет көрінуге көмектеседі.
- Қиындықсыз, аз стресс. Егер шырын жылдам өтуге, салмақ жоғалтуға арналған жоспарға немесе Кэти Перридің M-жоспарына немесе әскери диетаға ұқсас жылдам түзетуді жоспарласаңыз , күнделікті сауда-саттықты тақ тамақ өнімдеріне, өлшеу бөліктеріне және биден аштықтан шыққан шағын тағамдар арасындағы уақыт. Осы жоспармен сіз көптеген тағамдарды жей аласыз. Егер сіз тек қана өндіріс бөлімінде, сүт өнімдеріне немесе ет / теңіз өнімдеріне арналған дүкенде сатылатындығын еске түсірсеңіз, онда азық-түлік дүкендері жеңіл болуы керек .
- Ұзақ мерзімді денсаулық. Әдемі қалыңдықтан сексущер деген не? Салауатты медбике және сәнді, жаңадан бақытты. Сіздің үйлену тойларыңыздан бірнеше апта бұрын сіздің таза тамақтану жоспарыңызға жабысып қалғаныңыздан кейін, сіз бұл өмірге деген сүйіспеншілігіңіздің жоспары екенін табасыз. Егер жоқ болса, сауықтыру және денсаулыққа арналған 80/20 тағам жоспарына рұқсат беру үшін жоспарды сәл босатыңыз .
Сіздің үйлену күні сіздің өміріңіздің ең маңызды күндерінің бірі болады. Гүлбез журналының жоспары немесе өте төмен калориялы диеталармен тәуекелге жол бермеңіз. Жақсы тамақтану үшін қалыңдықтың диетасын қолданыңыз, салауатты өмір сүріңіз және өзіңізді сенімді, жарқыраған жарқылмен өтіңіз.