Таудың көтерілу оңай емес, ал егер бұл тау шын мәнінде жынысы болса ше?
Тау-кен альпинистерінің тұжырымдамасы мына сұрақты қойып отыр: еденге көтерілгенде және сіздің тізеңізді тезірек апарып, сыртқа шыққанда не болады? Мұның бәрі біреудің мұны не үшін қалайтынын және оның жауабына жауап беруін таңғалдырады: Егер сіз шынымен де алмасаңыз да, менде кейбір өзгерістер бар.
Неліктен альпинистер альпинизм?
Тау альпинистері - кардиостимуляцияны қалыптастыру үшін керемет қадам, сонымен бірге негізгі күшін және ептілігін қалыптастырады. Бұл сізде үлкен (немесе кез-келген) құрал-жабдықтар болмаған кезде және сіздің денеңізде жұмыс істеудің күрделі жолын қалағаныңызда үлкен қадам.
Таудың альпинистері көптеген бұлшықет топтарында жұмыс істейді, бұл бір жаттығумен бірге дене жаттығуларын алу сияқты. Сіздің иығыңыз, қаруыңыз бен кеудеге сіздің үстіңіздің денеңді тұрақтандыруға көмектеседі, сіздің денеңіздің қалған бөлігін тұрақтандыруға арналған өзіңіздің негізгі жұмысыңыз, сондай-ақ квадраттарыңыз бас мотор ретінде керемет жаттығады. О, және де бұл кардио жаттығуы, сондықтан сіз көп калорияларды жағасыз.
Альпинистер альпинизммен қалай айналысуға болады
Бұл қадамды жасаудың әр түрлі жолдары бар. Менің алғашқы екі құрамымда:
Версия 1 - Альпинист-альпинистер
- Қолмен және саусақтарыңыздың тақтай орнын табыңыз.
- Қолдарыңыз иық ені бір-біріне, артқы жағына, абсорбцияланбауға және үйлесімде болуы керек.
- Осы позициядан оң жақ тізеңізді мүмкіндігінше көкірекке қарай тартыңыз. Енді ауыстырыңыз және басқа тізе әкеліңіз.
- Аяғыңызды төмен ұстап тұрғанда тізеңізді қаншалықты тез және тез өткізіңіз.
Версия 2 - Аяқ ауыспалы альпинистер
Бұл нұсқа әрдайым маған біршама қиынырақ сезінеді және сіз қаншалықты жылдам жүрсеңіз, жұмыс істеп тұрған нұсқасынан гөрі әлдеқайда дамыған болуы мүмкін.
- Жоғарыда келтірілген нұсқадағыдай, тақтайшаның орнына кіріп отырыңыз.
- Оң жақ тізеңізді енгізген кезде, аяғыңызды еденге тигізіңіз.
- Аяқтарды ауада сығып, оң жақ аяғы артқа, сол жақ аяғы алдыңғы жағына қарай айналдырыңыз.
- Бұл қадамға жүгіруден гөрі көпіршігі бар, демек, жүрек соғу жылдамдығыңыз одан да жоғарырақ болады.
Егер сіз төмен жылжуды төмендетсеңіз, онда ол тіпті қиынырақ болады, себебі сіз негізінен плита қабатының шұңқырын жасайсыз, егер бұл мағынасы болса.
Альпі альпинистердің вариациялары
- Low Impact Mountain альпинистері - Бұл нұсқада сіз бір аяғын алға қарай жылжып, аяқты қолмен ұстап, артқа қарай серуендеп, содан кейін жағын ауыстырып, оны төменірек, төменірек әсер ету нұсқасын ұстаңыз.
- Қадамдағы өзгерген таулар альпинистері - үстіңгі денені қадамда көтеру Жоғарғы дененің салмағын алады.
- Бір қадамда тау беткейінің альпинистері - Көшу дискісін немесе сүлгінді (егер сіз ағаштан жасалған еденде болсаңыз) одан әрі қозғалысты өзгертіңіз және басқа аяқпен тұрақтап тұрып бір аяқты сыртқа шығарыңыз.
- Сырғанақ тауларының альпинистері - Әрі көңілді (жақсы, көңілді, әрине, салыстырмалы) нұсқасы - аяқтарды сырғанап, сырғыту үшін сырғымалы дискілерді немесе сүлгілерді пайдалану. Сіз өзіңіздің төрт бұрышыңызда бұл әдеттегі нұсқадан да көбірек сезінесіз.
Тау-кен альпинистерін кез келген тәртіпке келтіру оңай. Өзіңіздің әдеттегі кардиохирургияңызда оларды бұрыштаңыз немесе басқа қардио жаттығуларына қосыңыз, өзіңіздің жоғары қарқынды схемаңызды дайындаңыз .