Жақсы спорттық өнімділік үшін негізгі жаттығу кішігірімдері туралы сарапшылық кеңестер алыңыз
Жеңіл атлетикаға арналған жаттығу қарапайым қадамдар мен дәйектілікпен басталады. Егер спорттық жаттығулардың осы бес маңызды аспектісін меңгеріп алсаңыз, сіз табысқа жетелейтін іргетасқа ие боласыз.
Жаттығу құқығы
Дұрыс ылғалдану және тамақтану сізге спортпен шұғылдануға көмектеседі және энергияны жоғары деңгейде сақтауға көмектеседі. Бірақ нені ішу және ішуді білу, сондай-ақ сусыздандыру секілді спортпен байланысты күрделі асқынулардың алдын алуға көмектеседі.
Дұрыс спорттық тамақтану сізге тезірек қалпына келтіруге және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі. Міне, сізге сәйкес тағамдарды жоспарлауға көмектесетін бес мақала:
- Оқудан спорттық жарыстарға арналған спорттық тамақтану негіздері
- Күшті жаттығулар және бұлшықет құрылысы үшін тамақтану
- Кейінгі жаттығу тағамдары
- Алдын ала жаттығу
- Су, натрий және калий бойынша ұсыныстар
Stronger - Strength Exercises алыңыз Күнделіктер
Күштік жаттығулар спорттық өнімділікті жақсартудың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Бұлшықеттің күші мен төзімділігін арттыру спортшының тиімдірек жұмыс істеу қабілетін арттырады. Күштік жаттығуларға баса назар аудара отырып, денеңізді сауықтыруға және бәсекеге қабілетті дене белсенділігіне дайындаңыз. Күштік жаттығулар бағдарламасын жоспарлағаннан кейін, сіз белгілі бір жаттығуларды орындауды оңайырақ көресіз. Сіз өзіңіз меңгерген нәрсені игергеннен кейін жаттығулар мен дағдыларды бірте-бірте қиындатады.
Бұл мақалалар тиімді бастау үшін тиімді жаттығулар жоспарын жасауға көмектеседі, ол қарапайым және тиімді:
- Күшті оқытудың негізгі қағидалары
- Қарапайым күшті жаттығу процедурасы
- Күшті жаттығу платформасын еңсеру
- Тегін салмақтар Vs. Машиналар
Көбірек икемді болыңыз - созылу рәсімдері | Жаттығулар
Өз күшіңізді жақсартқан кезде ғана, сіз икемді болып қалуыңызды ұмытпаңыз.
Спортшылар үшін дұрыс созылу және икемділік жаттығулары маңызды. Бұл бес лауазыммен қалай және неліктен, артықшылықтар мен шектеулерді және икемділік үлгісін үйреніңіз.
- Негіздерді созу
- Жүгірушілерге арналған жаттығу тәртібі
- Тұрақты квадрикепс - қалың созылыс
- Көпқабатты роликті созу рәсімі
- Бүйрек ауруы үшін созылу рәсімі
Сіздің техникаңызды жақсарту - спортқа тән оқыту
Тамақтануды және дұрыс тамақтануды бастағанда, келесі жақсы қадамды сіздің пішініңіз бен техникаңызды жақсарту үшін табуға болады. Сіздің спортыңызға қарай, сізге жаттығу жаттығуларын қарау керек және өнімділікті жақсартудың ең жақсы әдісін таңдау керек. Сіздің жаттығу кəсібтеріңізде тиісті құрылымды жəне қозғалысты қамтамасыз ету үшін спортқа арналған арнайы биомеханиканы оқытуды жəне үйренуді қамтитын спортқа арналған арнайы тренинг болуы керек.
- Тігінен жаттығу
- Гольф ережелері
- Үздік велоспортқа арналған жаттығу кеңестері
- Трасса жүгірушілеріне арналған кеңестер
- Treadmill жаттығулар кеңесі
Оң жақ шанақты алыңыз - жаттығу жабдықтары кеңесі | Қауіпсіздік
Кейбір спорттық жарақаттардан аулақ болуыңызға немесе спорт жабдығын немесе тісті берілуін қалай орнату, орнату және пайдалану керектігін түсінуіңізге болады. Жабдықты осы кеңестермен қалай пайдалану керектігін біліңіз. Gear Тиісті оқу жаттығуын ешқашан алмастырмаса, дұрыс жаттығулар мен жаттығу жабдықтары сіздің өнімділікті жақсартуға көмектеседі.
- Эллиптикалық тренажерді қалай пайдалануға болады
- Тегін салмақты қалай қауіпсіз пайдалануға болады
- Дос және Дәрігерлер денсаулық клубы
- Жалпы денсаулық сақтау клубының жаттығулар қателіктері
- Kettlebells
Бонус: гаджеттеріңізді қосыңыз
Спортшы ретінде жасай алатын барлық нәрсені жасағаннан кейін, сіздің прогресіңізді бақылауға көмектесетін гаджеттерге ие болу - бұл жолда қалудың керемет жолы. Осы дене шынықтыру гаджеттерін сіздің көңіліңізден тексеріңіз.