20 минут бойы үздіксіз жұмыс істеуді үйреніңіз
Салмақты жоғалтуға, фитнес мақсатына қол жеткізуге немесе көрінген және сезінетін тәсілдерді жақсартқыңыз келсе, бұл іске қосылған бағдарлама іске қосуды және іске қосуды үйренуге көмектеседі. Бастау үшін, сіз бір уақытта 1 минутқа жүгіре аласыз. Жүгіру / жүру әдісін пайдалану арқылы 30 күн ішінде үздіксіз 20 минут бойы жұмыс істеуге болады.
Сіздің бірінші күніңіз
30 күндік бағдарламаңыздың бірінші күні бірінші жүгіруден / жаяу жүрумен басталады.
Бұл бағдарлама барысында сіз күнде жүгіре алмайсыз немесе жүгіре алмайсыз (демалыс күндерін өткізесіз). Бірақ бұл бірінші күні сіз қозғаласыз!
Бірінші аптаңыз
1-ші аптада сіз бірінші жүгіруде / серуендестіресіз және жүгіру аралығыңыздың уақытын / ұзақтығын біртіндеп арттыра бастаңыз. Алаңдатпаңыз - сіздің денеңіздің өсуі жақсарады.
Сіздің алғашқы айыңыз
Бірінші ай ішінде кестеге сүйеніп, жүгірулеріңізге сәйкес болу маңызды. Бұл жаттығуларды жеңілдетуге көмектесетін жаттығуларыңызды жасауға көмектеседі. Бұған қоса, сіз неғұрлым дәйекті болсаңыз, соғұрлым көп жұмыс сіз үшін әдеті болады және сіз жұмыс істеуді ынталандыратын боласыз. 30 үздіксіз минутқа жүгіру немесе бірінші жол жарыстарына қатысу сияқты жаңа жүгіртпе мақсаттарды орнатуға болады.
Бастауға дайынсыз ба? 30-күндік жылдам бастаудың жүгіру бағдарламасының 1 -күні барыңыз.
Жылдам бастау нұсқаулықтары:
- Жалпы фитнес бойынша жылдам бастау нұсқаулығы
- Yoga Quick-Start нұсқаулығы
- Pilates жылдам бастау нұсқаулығы
- Жылдам бастау нұсқаулығы бойынша жүру
- Салмақты дайындауды жылдам бастау нұсқаулығы
Бастаушы жүгірушілер үшін көп: