Чизбургерлердегі калориялар және салауатты иттерге арналған кеңестер
Адамдардың көпшілігі шырынды чизбургерді жақсы көреді. Бірақ ірімшік гамбургерлерінің калориялары тез қосыла алады. Сіз, ең алдымен, жылдам тағамдық чизбургерлерді үнемі тамақтандыруыңыз керек болса, осы американдық сүйікті диетаңызда ұстаудың жолдары бар. Чизбургер кейбір азық-түлік артықшылықтарын бере алады және оның денсаулығын жақсартудың жолдары бар.
Сырға арналған бургер калориялары және тағамдық фактілер
| Single Patty, Regular Cheeseburger Nutrition Facts | |
|---|---|
| Қызмет мөлшері 1 сэндвич (100 г) | |
| Қызмет көрсету кезінде | % Күнделікті құн * |
| Калория 303 | |
| Жануардың калориялары 126 | |
| Жалпы май 14г | 21% |
| Қаныққан май 5г | 25% |
| Полиқанықпаған май 0,4 г | |
| Біртекті майлар 4.3г | |
| Холестерин 41 мг | 13% |
| Натрий 589 мг | 24% |
| Калий 190 мг | 5% |
| Көмірсулар 30 г | 10% |
| Диеталық талшық 1г | 4% |
| Қанттары 5г | |
| Протеин 15г | |
| А витамині 4% · Витамин С 0% | |
| Кальций 19% · Темір 15% | |
| * 2000 калориялы диетаға негізделген | |
Пирамида гамбургерлерінің калориялары ең алдымен қаныққан майдан келеді . Бургердегі сиыр қаныққан майдың санына ықпал етеді және ірімшік қаныққан май калориясын да қосады. Бірақ шизбургерде қант жоқ, бұл темірдің жақсы көзі, В6 және В12 дәрумендері.
Чизбургердің тамақтануы Сіз сатып алатын брендті немесе қайда тамақтануды таңдағаныңызға қарай, бургерді қалай дайындауға байланысты өзгереді. Мысалы, McDonalds- та қарапайым чизбургерді алсаңыз, сіз 300 калория, 12 грамм май, 15 грамм ақуыз және 33 жалпы көмірді тұтынасыз. Сондай-ақ, сіз күніне 680 грамм натрий немесе жалпы ұсынылған натрий қабылдауының 30 пайызын тұтынасыз. Бургер Кингте қарапайым чизбургерге тапсырыс бергенде, сіз шамамен бірдей калорияны тұтынасыз.
Ал егер сіз Applebees-де чизбургерді жейтін болсаңыз, 900-ден астам калория, шамамен 72 грамм май, 25 грамм қаныққан май, 1200 миллиграмнан астам натрий жұмсалады.
Сонымен, неге чизбургердің калориялары мен тамақтануының осындай айтарлықтай өзгерісі бар? Үлкен мөлшерде қызмет көрсету және дайындау әдісі үлкен өзгерістерге әкеледі.
Чизбургердің ең жақсы сыры қандай?
Әдетте, гамбургерлер әуесқойларға жақсы ірімшік таңдап, дәмнің негізінде және ірімшік қаншалықты жақсы ериді.
Бірақ кейбір гамбургерлердің сырлары басқаларға қарағанда сау емес пе? Иә, бірақ үлкен маржа емес. Ең танымал ірімшіктердің кейбірі осылай жиналады.
- Америкалық ірімшік: 94 калория, 7 грамм май
- Чеддер ірімшігі: 114 калория, 9 грамм май
- Бұрыш ұясы: 106 калория, 9 грамм май
- Көк ірімшік: 100 калория, 8 грамм май
- Швейцариялық ірімшік: 108 калория, 8 грамм май
- Бри ірімшігі: 95 калория, 8 грамм май
- Моззарелла ірімшігі (ским): 85 калория, 6 грамм май
Гамбургерге ірімшік қосқанда, қызмет көрсету мөлшерінің үлкен айырмашылығы бар екенін есте сақтаңыз. Жоғарыда аталған калориялардың саны әрбір ірімшіктің бір унциясына тең болады. Бірақ алдын ала кесілген тілімдер көбінесе толық унциядан аз болады және сіз аз мөлшерде калорияларды сақтап қалуыңыз мүмкін.
Сонымен қатар, егер Сіз таңдаған дәмді алуан түрін таңдасаңыз, аз ірімшікті пайдалануға болады. Осы себепті, бұрыш түйінін немесе бри көмегімен сіз бірнеше калорияны үнемдеуге көмектеседі.
Ақырында, гамбургерге ірімшік қосу натрий мазмұнын арттыратынын есте сақтаңыз. Сондықтан сіз тұзды қабылдауды қысқартуға тырыссаңыз, ірімшікті өткізгіңіз келуі мүмкін.
Чизбургерді қалай сауықтыруға болады
Чизбургерді мүмкіндігінше сау етіп жасаудың ең жақсы жолы - үйде тамақтану. Грильді гриль етінен ет сіңіріп алу үшін және пирогты дайындау үшін қосымша май немесе сары май қолдануға болмайтындай етіп гриль жасаңыз.
Сіздің гамбургеріңіз дайын болғаннан кейін, дәмдеуіштер мен сорғылармен абай болыңыз. Авокадо және бекон сияқты танымал шелектер сіздің майыңыз бен калорияларыңызды шатыр арқылы жібереді. Мүмкін сіз сол опцияларды жібергіңіз келуі мүмкін.
Сондай-ақ, майоны, барбекю соусын және басқа майлы сөрелерді өткізіп жіберіңіз. Пицца жеткілікті хош иісті қосады, сондықтан сізге қажет емес. Және жарты құмды ғана пайдалануды қарастырыңыз. Гамбургерге қосымша 100-200 калория қосуға болады. Көптеген салауатты жейделер жоғарғы жартысын көтеріп, ашық жүзді гамбургерлерді жейді немесе салат жапырақтарына орап алады.
Ақыр соңында, чизбургер жағына тапсырыс берген кезде ақылды болыңыз.
Француз картоптары, пияз сақиналары және тіпті сопақша калориялары жүктеледі. Егер тек гамбургер азық-түлік жеткіліксіз болса, жаңа піскен жемістерді немесе жағында шағын салатты таңдаңыз. Және сіздің шөлді сөндіру үшін су ішіңіз. Суық сыра сіздің күнделікті саныңызға 150 калория немесе одан артық қосады, ал сүт майы бұл көрсеткіштен үш есе оңай қосылуы мүмкін.