Бос емес кестелер, шабыт жетіспеуі және жастардың өздерінің тәуелсіздігімен айналысуы - кілтті бейбіт асқа түсіруге болатын нәрселердің біразы. Егер сізде түскі ас тағамдары болса, мұнда сіз оларға жетуге көмектесетін кеңестер мен кейбір дәмді рецепттер.
1) жоспар жасаңыз
Қарапайым үлгіні жасаңыз және аптаның жоспарын сызыңыз. Темір дүйсенбі, Taco сейсенбі және пицца жұмасы сияқты тақырыптарда айналаңыз.
Паста әдетте балаларға оңай сатылады және бір күндік апталық тоқыма ингредиенті болуы мүмкін. Макарондармен тәжірибе жасыл күріш пен квиноа тәрізді әртүрлі дәндерден жасалып, сіздің отбасыңызды түрлі қоректік заттарға түсіріп, көкөніс қосып, түрлі-түсті макарон салатын салады.
2) «Brinner» қуатын ешқашан бағаламаңыз
Балалар кешкі уақытта құймақ , француз тосттары және басқа да танымал таңғы астардан сирек кездеседі. Тамақты қанағаттандыру үшін жұмыртқа, тауық шұжық және грек йогурты сияқты жоғары ақуызды таңдауды қосыңыз. 100 пайыз таза картон сиропын қолданыңыз (және бөлімдерді қарапайым ұстаңыз) және мәзірді дөңгелектеу үшін алмұрт, жидектер және манго тәрізді талшықтарға бай жемістерді қосыңыз . Француз тосттарына арналған бұл рецепт үнемі қаптай.
Қызмет етеді: 4
- 3 ірі жұмыртқа
- ¾ кесе ұнтақталған (1%) сүт
- 1 шай қасық таза ваниль сығындысы
- 1 шай қасық жер дәмі, сондай-ақ дәмі көп
- 8 дана нан асты нан
- 4 шай қасық зығыр майы
- Canola майын дайындау спрейі
- 100% картон шәрбаты
- 2 кесе жаңа піскен маусымдық жеміс
Үлкен ыдыста жұмыртқаны, сүтті, ванильді және даршынды шайқаңыз; қойыңыз. Орташа жылудан үлкен қылшықсыз табақшаны қыздырыңыз және тозаңды шашыратпаңыз. 1 шай қасық сары май табақшасын ерітіңіз. Екі жағынан жақсы жабылғанына көз жеткізіп, нанның екі бөлігін сүт қоспасына құйыңыз.
Тұздықты нанға салып, бір жағынан 2-3 минут пісіріңіз немесе алтын қоңырға дейін (қажет болса, қосымша даршынмен себіңіз). Нанның қалған бөлігімен қайталаңыз. Қызмет көрсетуге дайын болғанша жылы пешке ауысыңыз. Тартылдақ сироптары мен жемістері бар және ләззат алыңыз!
3) фермерлер маркетингтік маркаларын көтеру
Азық-түліктің шыққан жерлерін үйрену тіпті жаңа піскен нәрселерді көру үшін пиккиесті итермелейді. Жергілікті базарға кидосы алыңыз, оларға бес доллар беріңіз және олар мәзірде не бар екенін шешеді. Жалғыз ереже олар оны қолдануға тиіс. Сіз сондай-ақ сапардың кез-келген түрінің жылдың кез- келген мезгілінде қандай маусымда болатыны туралы үйрету мүмкіндігі ретінде пайдалана аласыз. Үйге келіп, жұлдызды ингредиенттерді макарон және пицца сияқты кешкі асқа қосыңыз.
4) Барлық кезде дәмі жақсы
Балалар өз тамақтарын сүюді жақсы көреді. Негізгі сабақтармен қатар, гумустың , гуакамолдың , үйдегі соустардың және салаттың таңқурлары сияқты сау нұсқалар ұсынып, көбірек шомылу мүмкіндігін беріңіз.
Егер сіз өзіңізді жасауға уақыт немесе бейімділік болмасаңыз, қарапайым ингредиенттер тізімімен дүкеннен алынған дәмдеуіштерді іздеңіз. Егер сіз edamame hummus үшін бұл рецептті қолданатын болсаңыз, онда бұл таңдаулы едокерлерге (бірінші шабуылдарға бейімделген рецептер: нәрестелер мен сәбилерге арналған Superfoods) көп ақуызды алудың қарапайым тәсілі болады.
Қызмет етеді: 4
- 2 шыныаяқ мұздатылған эдамаам, еріген
- 3 ас қасық қосымша уылдырық зәйтүн майы
- 2 ас қасық крем ірімшігі
- 1 ас қасық бал
- шырын және бір лимонның дәмі
- косер тұзы және қара бұрыш
Едәмаманы, зәйтүн майы, кілегей ірімшесін, бал, лимон шырынын және дәмін, 1/2 шай қасық
тұзды және 1/8 шай қасық бұрышты азық-түлік процессорына қосып, тегіс және кремді болғанға дейін созыңыз. Барлық питомниктер немесе вегетариандық таяқшалармен бірге жұмыс істеңіз.
5) Жұмысты бөліңіз
Түскі ас кезінде жұмыс істейтін кішкентай денелерге жауапкершілік беріңіз! Балаларға тамақтың қалай біріктірілуіне тиетінін, көретінін, сезінетінін және дәмін татуға мүмкіндік беруі олардың қызығушылығын және тамақтануға деген қызығушылығын арттырады.
Егер сіздің балаларыңыз тамақ дайындауды қарап көргісі келсе де, олар әлі де қатыса алады. Басқа жұмыс орындарына үстелді қою, сусындар құю және олардың кіші апаларымен бірге үстелге көмектесу кіреді.
6) Барлығына ұнайды
Үстелге қышқыл пісіруден аулақ болыңыз. Әр түнде әрбір адам тамақтану ұнататын кем дегенде бір тағамды ұсынуға тырысады. Қандай да бір нәрсе емес, уақытты қажет ететін нәрсе талап етілмейді-идеяларға зәйтүн майымен, сүйкімді көкөністермен, тіпті сусынмен толы астық нандары кіреді. Сіз өзіңіз білетін баланы иеліктен шығарудың орнына сіз жасаған ет өнімдерінің жанкүйері емес, сүйікті тағаммен үстелге қош келдіңіз. Барлығына бірдеңе ішуге болады деп үміттенеміз.
7) Күштердегі күрес ұмытпаңыз
Швейцария сияқты түскі ас кестесін қараңыз. Егер сіздің балаңыз дайындаған нәрсеңізден бас тартса, солай болсын. Жауынгерлік, әдетте, қосымша қақтығыстарды тудырады және Ұлы Отан соғысының 3-түріне тез көтеріледі.
Сіз не істесеңіз де, орнына тұрып, олар үшін тағы бір нәрсе дайындаңыз. Өздеріңіз жасаған нәрсені жеуден бас тартпаңыз. Бұл әдетте ескі болып келеді, және сіз жасөспірім келесі күні ойынға басын алу мүмкіндігіне ие болады деп сенесіз.
8) Ажырату (бұл ата-анаға кетеді)
Тамақтану технологиясы барлық адамдар үшін тегін болуы керек. Электрондық поштаны, мәтінді тексеруді немесе тақтайшаның Instagram суреттерін сығуды азғыруға қарсы тұрыңыз. Теледидарды өшіріп, әңгімелесудің жоғалған өнерін қолданыңыз. «Көздің шпионы» сияқты ойын ойнаңыз немесе жай ғана бөлмеге барып, өзіңіздің күніңізбен немесе алдағы демалыс күндері туралы кез-келген нәрсені бөлісіңіз.
9) Болжауыңызды төмендетіңіз
Әлеуметтік медиа-суреттер сізді алдауға рұқсат бермеңіз. Тамаша түскі ас сияқты ештеңе жоқ және бұл өте жақсы. Бірнеше түнде рецепттер сорады, балалар тамақтандырады, ал сіз өзіңіздің ас үйіңізді өртеп жібергіңіз келеді, бірақ алаңдатпаңыз, сіз бәрін ертең жасай аласыз. Бақытты түскі астар мен бақытты иттердің барлығы сынақ және қателіктер туралы.
10) Қолыңызды алыңыз
Такос, картоп терісі, үй пицца және салат жапқыштары сияқты сиқырлы тағамдарды супер салауатты етуге болады және тек тамақ ішуге болады. Мінез-құлқын (ақылға қонымды мөлшерде) жасаңыз және әрбір минуттан ләззат алыңыз. Жабысқақ тауық салатындағы шыныаяқтарға арналған осы рецептді қолданыңыз. Ескертпе: осы түндерде кешкі астан кейін ванна уақытын белгілеңіз.
4 қызмет етеді
- 2 фунт безендірілмеген, былғары етіксіз тауық еті
- ¼ кубок жүгері
- 2 ас қасық қанола майы
- 1 ас қасық натрий соя соусын немесе тамариді төмендетеді
- ¼ кесе жұмсақ бал
- 1 ас қасық күнжіт тұқымы
- Ұсыныстар: салат жапырақтары, ұсақталған сәбіз, кесілген қияр, лайм қыртыстар, Sriracha
Тауық пен жүгері орамасын үлкен орауышқа салыңыз. Сөмкені жабыңыз да, жүгерішінің бөліктерін пальтоға түсіріңіз. Үлкен жылу немесе жылтыратқыштағы жылу майы жоғары температурада. Екі жағынан тауық пен қоңыр қосыңыз. Соя соусын қосып, бал және күнжіт тұқымын қоспас бұрын 1 минут бойы пісіріңіз. Пісіріңіз, тұздық қалыңдатылғанға дейін және тоңазытылған піскенше 7-10 минут қайнатыңыз. Салат жапырақтарына оралған тауыққа қызмет етіңіз және қалаған құймаңызды қойыңыз.
11) Отбасылық сүйікті арсеналды жасаңыз
Әрине, кейбір рецепттер сүйікті тізімнің жоғарғы жағына шығады, сондықтан оны қабылдауға болады. Бұл ыдыстарды аптасына бір рет немесе айына бірнеше рет жасаңыз және бұл пойызды балаларға дейін жеткізіп, олардың ақыл-ойларын өзгертіңіз. Әр нәрсенің бәрін тамақ ішуге асыға күтетін нәрсе жасау үшін ол соншалықты жайландырады.
12) Балаларды таңдау
Әрқайсысы жиі балаларға мәзірден еркін билік жүргізе алады. Егер олардың өтініші күлкілі болса да, олардың кейбіреулерін орналастырудың бір жолы бар ма. Сыр және крекерлер кешкі ас ішпеуі мүмкін, бірақ кейбір тауық сорпасын және кесілген қияр қосып, сіз іскерлік. Кейде ең жақсы тағамдар сәтсіздікке ұшырайды.
13) Әр уақытқа дейін тапсырыс беріңіз
Соңғы, бірақ ең аз дегенде, тағамды сүлгіге қоятын және тапсырыс берген кезде білетін болыңыз. Ақылға сыймайтын жұмыс кестесі немесе мектептен кейінгі 5 рет кейінгі әрекеттер ойдағыдай және сапалы дайындалған үй тағамына мүмкіндік бермейді. Оны кінәсін бір сәтте теріңіз.