Төменгі калориялардың тегістегіштері
Тегіс әуесқойлар сақ болыңыз! Кремді және дәмді салмақ жоғалуына әкеліп соқтырады, сіз бірнеше маңызды ережелерді орындамасаңыз, диетаны бұза аласыз. Олардың не екенін білесіз бе?
Бұл сусынның май мен калорияларда тым жоғары емес екеніне көз жеткізу үшін бұл сау тізімдерді пайдаланыңыз. Содан кейін салмақ жоғалтуға арналған сұлулық рецептілерін қолданып, жаңа ингредиенттерді қолданып, сүйікті сусындардың қоректік потенциалын арттырыңыз.
Ингредиенттеріңізді өлшеңіз
Ингредиенттерді блендерге біріншіден өлшеп салмаңыз. Әйтпесе, сіз жоғары калориялы апатқа тап боласыз. Әр ингредиентті өлшеп, сусыныңыздың толық калориясын есептеңіз , сонда сіз оны қанша қанша тұтынатыныңызды білесіз.
Сіз өзіңіздің сұлулықты жасаған сайын бұл қадамды ұстануға тура келмейді, бірақ ингредиенттерді бір рет өлшеп, сол рецептті пайдалануды жалғастырсаңыз, салмақ жоғалтудың жалпы қателігінен құтқарасыз: сұйық калорияның әсерін төмендету .
Ақуызды қосыңыз
Баланстық қоректік заттар. Егер сіздің тегіс тағамыңыз алмастырылса, оның құрамында әрбір негізгі макронутриент бар екеніне көз жеткізіңіз: ақуыз, май және көмірсулар. Көптеген жеміс сұлыктарында көмірсулардан көп мөлшерде калориялар және майдың аз мөлшері бар. Бірақ ақуыздың ақуыздың жақсы көзін қосуды ұмытпаңыз .
Протеин сіз бұлшықетті құрастыруға көмектеседі, ол сізге пайдалы метаболизмді сақтау керек. Рецепт қажет пе? Шоколадты ақуыздық ұнтақпен осы дәмді моль сыққышты қолданыңыз . Егер сізде сүйікті рецепті бар болса және ақуызды күшейтуді қосқыңыз келсе, ас қасықтан немесе екі ши тұқымына лақтырыңыз. Тұқымдар сіздің сусыныңызды қалыңдататын болады және талшықтың диеталық деңгейін арттырады.
Ингредиенттерді шектемеңіз
Шырындар, құлпынай, манго, шабдалы немесе алма сияқты жаңа немесе мұздатылған жемістерді қолдануға тырысыңыз. Бұл тәтті ингредиенттерді біріктіруге арналған рецепт қажет емес. Қосымша витаминдер мен минералдар алу үшін тартымды және қарбыз, шпинат немесе қалдық сияқты ингредиенттерді қолдануға қорықпаңыз.Дәмді тағаммен витаминдермен жасыл көкөністерді алу үшін осы тәтті жасыл тегістікті көріңіз.
Майды кесіңіз
Кремді текстураны алу үшін жоғары май қоспаларын пайдаланбаңыз. Балмұздақ, гелато немесе көп мөлшерде жержаңғақ сары майымен жасалған сұлулық дәмді болады, бірақ салмақты жоғалтуға көмектесетін калорияларда тым жоғары болуы мүмкін. Тіпті мұздатылған йогурт қалаусыз май мен қантты қосуы мүмкін.
Қосылған майлар мен калорияларсыз қалың, тегіс құрылымды алу үшін мұздатылған немесе бөлме температурасында банандарды пайдаланыңыз. Егер сіз жержаңғақ майы дәмін жақсы көресеңіз, майдың таралуының орнына жержаңғақ майы ұнтағын қолданып көріңіз. PBFit жержаңғақ майымен қамтамасыз етілген 200-ге жуық калориямен салыстырғанда екі ас қасықтан тұратын 50 калорияны қамтамасыз ететін тұрақты және шоколадты-хош иісті ұнтақталған ұнтақты ұнтақты құрайды.
Қосымша қантты қоспаңыз
Қажетсіз қант қосуға болмайды. Егер сіз жеміс-жидек жасайтын болсаңыз, сіз блендерге қосылатын жеміс ингредиенттерінен көп қант аласыз. Егер сіз сүтті қоссаңыз, бұл қайнатпа лактозаны, қант пішінін де қосады.
Сіз қосқан бал, асханалық қант немесе басқа тәттілендіргіштердің мөлшерін шектеңіз. Бұл 175 калориялы жержаңғақ сары майсыз қосымша қант қоспай, кремді және тәтті болады.
Шырынды сақтықпен қосыңыз
Су немесе мұз сияқты толтырғыштарды қосыңыз. Кейбір тегіс рецепттер өте қалың. Оларды жоғары калориялы, қатты тәттілендірілген жеміс шырынымен жұту мүмкін. Бірақ шырын гельді калория мен қант қажет етпейді.
Су сізді сусынды жеңілдетеді және мұз қалыңдығын арттырады. Негізгі сұлулық рецептімен эксперимент жасаңыз. Өзіңізге ұнайтын қалыңдығын және дәмін алу үшін шырынның мөлшерін азайтып, суды немесе мұзды қосып көріңіз.