Егер дәйекті йога тәжірибесін орнатқыңыз келсе, алғашқы қадамдардың бірі сіз үшін ең жақсы жұмыс істейтін уақытты табу және сол уақытта әр матаның үстінде болу үшін көз жеткізіңіз. Уақыттың қандай болғаны маңызды емес, бірақ сіздің тәжірибеңізді күннің ырғағына бейімдеу мағынасы бар. Таңертеңгі йогаға, бұл ұйқыны ұқыптап, одан кейін алдағы күн үшін жандандыруды білдіреді.
Тізе бүгілгенде, артыңызда жатуды бастаңыз. Сіз жақсы сезінсеңіз, тізеңізді көкірекке құша аласыз.
Reclined Big Toe Позасы - Supta Padangustasana
Супта падангассанамен шабуыл жасаңыз . Егер сізде белдігіңіз бар болса, бұл қосымша кеңейтілудің керемет тәсілі, бірақ сіз тек аяқтың айналасына жете аласыз және жамбастың екі жағында қолыңызбен ұстаңыз. Басқа вариациялар аяғыңыздың табанымен еденге жататын төменгі аяқтың тізе ұстауын қамтиды. Бұл төменгі арқа босатуға көмектеседі. Аяғыңыз ауада болған кезде, сіздің бүктегеніңізді бұраңыз.
Інүктің көзі - Sucirandrrasana
Инедің көзі - таңертең жамбастың жіңішке жағылуына жақсы мүмкіндік. Төменгі аяғыңыздың позициясын өзгерту арқылы созылу қарқындылығын бақылауға оңай. Нәзік нұсқа - төменгі аяғының тізбегін бүгу, бірақ аяғыңыздың табанын еденге сақтаңыз. Егер сіз одан тереңірек жүргіңіз келсе, қолыңыздан өтіп, жамбастың артын ұстап, кеудеге қарай жамбасыңызды тарта бастаңыз. Бұл қарама-қарсы аяғына жамбастың ашылуына әсер етеді. Сондай-ақ, маңдайшаның алдыңғы жағын осы жерде көрсетілгендей ұстай аласыз.
Төмен қарама-қарсы иттер - Adho Mukha Svanasana
Күндізгі кез келген уақытта төмен қарайтын ит керемет сезінсе де, бұл таңертеңгі ең бірінші нәрсені қанағаттандырады. Бұл сізді алдағы күн үшін жандандыратын бірнеше позаға көшу. Аяқтарды бір рет тізбенің иілуімен құшақтап, сізді позаныңдағы жағдайды жеңілдетеді. Сіз мұны істегеннен кейін, шамамен бес тыныс алу үшін қатысты жағдайға баруға тырысыңыз. Әрине, сіз ешқашан йоганың позасында қалмайсыз, себебі сіздің тынысыңыз үнемі жүреді және денеңіздің тепе-теңдікті түзетіп, позаны тереңдете түсуде.
Lunge Pose
Оң жақ қолыңызды оң жақтан оңға қарай алға қарай бұрып, кейбір бұрмаланған өзгерістерге дайындаңыз. Мұнда йоги таңдауы. Сіз төменгі бөлікте қалуыңыз мүмкін, еденге параллель оң жамбас алу және сол жақ мықтап күшті күшті ұстап тұру үшін жұмыс істей аласыз. Оң аяқпен түзуді бастай аласыз және сол аяғынан алға қарай итере аласыз. Сіз өзіңіздің оң тізеңізді ананьясана үшін қосымша матаға түсіре аласыз . Сіз тіпті қолдарыңызды ауаға лақтырып тастай аласыз, тек сізді күтпесеңіз (жоғары қарама-қарсы) және бірнеше рет жасаңыз, оң жақ тізеңізді бірнеше рет түзетіңіз және бүгіңіз. Осы таңдауды денеңіздің осы күні қажетіне қарай реттеу арқылы жасаңыз. Бұл міндетті түрде күн сайын бірдей болмауы мүмкін.
Half Moon Pose - Ардха Чандрасана
Өзіңіздің энергияңызды құрып, арха чандрасанаға дейін көтеріңіз . Әдетте сіз өзіңіздің төменгі қолыңыздың астына шілтерді қолдансаңыз, бұл ыңғайлы. (Егер сізде үйде блок жоқ болса, орындық немесе аяқ киіммен импровизация жасаңыз). Аяқталған аяқты ұстаңыз және қолды аяқпен және қолмен толтырыңыз. Таңертеңгілік күннің жүрегіңде жарқырап тұрғанын (немесе сыртынан) елестетіп, көкіректің төбесіне қарай бұрылуға назар аударыңыз.
Осыдан кейін, төмен қарай итке қарай қадам жасап, өзіңіздің арқаныңыз бен арха шандранаңызды сол жаққа қарай алға қарай өтіңіз.
Plank Pose
Қойма орнына оралыңыз. Бұл қолдарыңыз бен аяқтарыңызды өртеуге, оларды айналысуға және күштеп ұстауға тағы бір мүмкіндік болсын. Осы позицияны бес шуылсыз тыныс алу үшін ұстаңыз. Егер сізге керек болса, тізеңізді кілемге түсіре аласыз.
Книз, кеуде және қылшық
Кілемге тізе беріңіз. Кеудесін төмен түсіріп, еденге жабысып жатқанда, өзіңіздің жамбасыңызды жоғары ұстаңыз. Сіз кішкене кішкене құртқа ұқсас болуға тиіссіз. Сіз орнына читуранганы жасай аласыз, бірақ тізімдерді жігерлендіремін . кеудеге және жүнге таңертең нәзік арқа сүйеуді енгізуге кіріседі.
Low Cobra Pose - Bhujangasana
Сіздің жамбасыңызды еденге бекітіңіз және қолыңызға өте аз қысым көрсете отырып, кеуде қуысының төмен кобраның астына көтеріңіз. Егер қаласаңыз, қолыңызды жоғары кобраға қарай түзете аласыз немесе тізеңізді жоғары қаратып жатқан итке көтере аласыз. (Бұл сізді қолыңызға салмақ қоюды талап етеді). Егер сіз кейінірек екі нұсқалардың біреуіне барсаңыз, иықтың жүздерін сіздің артыңызда және иығыңызда құлағыңыздан алыс ұстаңыз. Бұл күнді ашық және жарқыраған жүрекпен қарсы алуға мүмкіндік.
Баланың позасы - Баласана
Сіздің тізелеріңізді кеңінен тартыңыз және тізеңіз мен маңдайыңыздың арасында еденде тыныштандырып, баланың позасын көтеріңіз . Мұнда бірнеше күн дем алуыңыз керек, бұл сіздің тәжірибеңіздің әсерін сезінуі және алдағы күндерде қандай да бір мақсат қоюы мүмкін. Содан кейін кез келген қиындықтарға кезіккенде дайын болыңыз. Сіз тіпті таңертеңгі кофені өткізіп алуға дайын сезінесіз!