Егер сіз үйленсеңіз, сіз барлық мәліметтер туралы айтқан боларсыз. Бір негізгі стресті?
Сіздің салмағыңыз.
Үлкен күннің келуіне қарай, азаптау үшін бір нәрсе бар ма екен деп ойлап, дүрбелең бастай аласыз.
Міне, мәміле
Егер сіздің үйлену тойы бірнеше күн немесе апта қашықтықта болса, қысқа уақыт ішінде үлкен өзгеріс жасайтыны дұрыс емес.
Басқаша айтқанда, тамақ ішпеңіз немесе әдетте тамақ ішпеңіз. Дегенмен, сіз аздап прогреске жету үшін нәрсені жасай аласыз:
1. Бос калорияларды кесіңіз
Сірінділерді, шырынды, кофе сусындарын, алкогольді немесе калориялы басқа сусындарды кесіңіз. Азық-түлік журналын сақтаңыз және сүт, ірімшік, йогурт немесе нан сияқты негізгі тағамдар үшін төменгі калориялы алмастырғыштарды іздеңіз.
2. жаттығу
Егер қазірдің өзінде жаттығулар жасасаңыз, жаттығуларыңыздың ұзақтығын, қосымша жаттығу күнін немесе көп жұмыс істеу арқылы жаттығуларыңыздың қарқындылығын арттырыңыз. Аралық тренинг немесе схема жаттығулары сияқты өзіңіздің ең көп ақша қаражатын беретін жаттығуларға көңіл бөліңіз. Сіздің жаттығуларыңызға қарқындылықты қосу кезінде абай болыңыз. Өте көп жүктеліп қалуыңыз мүмкін, ол сізді қалдыруы мүмкін, сондықтан денеңізді тыңдап, ауырғандығын, шаршағанын немесе қатты ауруды сезінсеңіз, оны өшіріңіз.
Жаттығу идеялары:
Егер сіз жаңадан болсаңыз , жаттығуға жеңілдік беріңіз. Ең бастысы, бұлшық етті немесе бұлшық щеткамен қапталдауға болады.
Сіздің денеңіздің жиі, қарқынды жаттығулар үшін қажетті күш пен төзімділікті қалыптастыру үшін уақыты қажет. Ең жақсы кардиологиялық және күшті жаттығу бағдарламасынан бастау керек және бұлшық еттің ауырсынуымен күресу үшін қосымша қалпына келтіру күндерін жоспарлау.
Бастауыш жаттығу идеялары:
- Жаңадан бастаушыларға арналған кардио-интервал жаттығулары
- Бастауыш күш жаттығулары
- 30 күндік жылдам бастау жаттығулары бағдарламасы
3. Ауыз су
Сусыздану сіздің денеңіздің суды сақтап қалуына себеп болуы мүмкін. Күн сайын ішетін су сізді шабуды болдырмауға көмектеседі және тіпті аз ішуге көмектеседі. Сіз шөлдеген кезде, сіз аштыққа деген сезімді қате жіберіп, сізге қарағанда көп калорияларды жеуге болады.
Егер сіз жаттығып жатсаңыз, сіз қалыптыдан да көп ішуіңіз керек, сондықтан күні бойы гидратта болғаныңызды тексеріңіз.
4. Тұзды кесіңіз
Тым көп тұз сізге қосымша фунтқа толатын суды сақтап қалуы мүмкін.
5. Теңгерімделген тағамдарды ішіңіз
Күні бойы тамақты өткізіп жіберу немесе аздап азаптауға азғырылуыңыз мүмкін, бірақ сіз тұрақты, теңдестірілген тамақтанудан жақсы боласыз. Сіз тіпті қуат беретін және сізді ұстап тұратын қанағаттандыратын тағамдарды жеп қойған жағдайда, аз мөлшерде калорияны жеуге болады:
- Салауатты, теңдестірілген диета үшін үлгі мәзірі
- Салауатты, оңай тағамдарды қалай пісіруге болады
- Тамақтану калорияларын сақтайтын қосқыштар
Салмақты жоғалтуға болмайды
- Тамақты өткізіп жіберу : Тамақты өткізіп алмасаңыз, аз тамақтанасыз деп ойлайсыз, бірақ бұл сізді аштыққа душар ете алады. Есіңізде болсын, егер сіз жеткілікті калорияны жеп қоймасаңыз, онда сіздің денеңіздің калориялары көп болмайды.
- Fad диеталары : шамадан тыс диеталар тез салмақ жоғалтуды уәде етеді, бірақ олардың көпшілігі дұрыс емес және сіздің калорияңызды соншалықты төмендетеді, сіздің денеңіздің майын ұстап тұруыңыз мүмкін.
- Дәрілік препараттар немесе май жағатын қоспалар : Көптеген диеталық таблеткалар мен қоспалар тез салмақ жоғалуына уәде береді, бірақ көбісі жұмыс істемейді және олар реттелмейді, сондықтан сіз ингредиенттерде тізімделген нәрсені алып жатырсыз ба, жоқ.
- Шамадан тыс жаттығу Тым көп қалыңдық - салмақты жоғалту үшін 2-сағаттық жаттығулардан бастап отыруға дейін барады. Дегенмен, сіз денеңізден көп нәрсені істегенде, сіз жанудан, қатерлігіңізден және жарақаттанудан аулақ болуыңыз мүмкін . Жоғары қарқындылықпен күніне сағат бойы жаттығу мүлде болмайтын сияқты нашар болуы мүмкін.