Көптеген жылдар бойы оқығаннан кейін үйренген бір нәрсе - жаттығуды күшейтіп, үйде тұрып, балаларды тәрбиелеу оңай емес. Тіпті ең жақсы жоспарлар да кез-келген себептерге байланысты ағызып кетуі мүмкін.
Бірақ, сіздің жаттығу күніңізде де жаттығу жасауға болады. Оны дәлелдеу үшін мен тікелей жұмыс орнына бардым - үйде тұрып, жұмыс істеуге және / немесе кидосқа қамқорлық жасайтын, білетін ең мықты адамдарға үйрететін клиенттерім.
Бұл адамдар апта сайын жаттығуға бір сағатты табатыны қазірдің өзінде әсерлі, бірақ олар белсенді болу үшін өте шығармашылық жолдары бар. Міне, олардың ең жақсы идеялары:
Балалармен жаттығу
Қазір бұл оңай емес екенін білемін. Мен сәбилермен, жасөспірімдермен және жасөспірімдермен көп клиенттерді үйрендім, және олармен айналысу оңай емес. Дегенмен мен балалармен жаттығуларға қатысып жүргенмін және олар көбінесе анамен немесе әкеммен көңілді жаттығуларыммен айналысады. Кейбір идеялар:
- Оларды жаттығуларға қосыңыз . Өзіңіздің жаттығуларыңызды көшіріп алу үшін, «төбешіктерді» жасаңыз. Егер олар жеткілікті жаста болса және үйлесімді болса, оларды жеңіл салмақтарға немесе су бөтелкелеріне өткізіп, олармен бірге жаттығулар жасаңыз.
- Оларды серуендеуге немесе велосипедпен жүруге шақырыңыз . Бұл анық, мен білемін, бірақ бұл қарапайым нәрселердің бірі және әрқайсысы белсенді уақытты өткізіп, уақытты жақсы өткізе алады.
- Ойындар ойнаңыз . Бұл күндері физикалық белсенділікті қамтитын көптеген ойындар бар, бәрі бір-бірімен бірге жасай алады.
- Жаттығуларға істер жасаңыз . Бір клиент, Денис, балалар өздерінің ауласында оған көмектеседі және олар ең көп жапырақтарды кім көтере алатындығын немесе тротуардың ең жылдамдығын сүртіп көруге болатын жарыстарға барады.
Тәулік бойы жұмыс киімін киіңіз
Көптеген үйде тұрып жатқан клиенттерімнің жиі кездесетін мәселесі жаттығуларға үлкен уақытты табу болып табылады. Тіпті жүгіру жолы бойынша секіруге тырысып көріңіз немесе балалар 30 минутта видео жасаңыз, ал балаларға қиындық тудыруы мүмкін.
Менің екі клиентім бар Джинин, менің екі кішкентай баламмен жұмыс жасайды. Мұны:
- Сізге көңіл-күй сыйлайды . Тек жаттығу киіміңізді киіп жүрсеңіз, сіз үйдің айналасындағы істерді жасасаңыз да, жұмыс істеуге күш салуыңыз мүмкін. Сонымен қатар, сіз потертость аласыз және сіз бұл туралы алаңдатты қажеті жоқ.
- Жаттығуларды жеңілдетеді . Сіз үнемі жаттығуға дайынсыз немесе әрқашан мүмкіндік берген кезде серуендеуге дайынсыз. Джанин қысқа жаттығуларға уақыттың аз уақытын, мұнда 10 минуттық кардионы немесе тез негізде жаттығуды пайдаланады ... бәрі қосылады
- Сізге жаттығу мақсатыңыз туралы еске салады . Сіздің жаттығу киіміңізді кию - бұл қаншалықты қысқа болса да жаттығудың қандай да бір түрін алу туралы ескерту.
Барлығын санау
Үздіксіз жаттығуларға уақыт жоқ немесе жаттығуды жіберіп алғаныңызды анықтасаңыз, бұл сіз қандай да бір қызметке кіре алмайтыныңызды білдірмейді. Мына идеяларды қолданып көріңіз:
- Баспалдақпен жүгіріңіз . Бір клиент *, Эдди, үй тапсырмаларын орындағанда немесе балаларды қуып жіберген кезде баспалдақтарға қосымша сабақтар қосады.
- Қосымша жаяу қосу . Басқа клиент, клиент қосымша калорияларды жағу үшін азық-түлік дүкенінен жарысады. Қыста ол сауда орталығында балаларымен бірге жүреді.
- Тәулік бойғы күшті жаттығуларын біріктіріңіз . Біреуі үйде қалады, оның артқы жағындағы балаларының бірі. Басқа бір клиент кешкі асты дайындаған кезде немесе ойыншықтарды немесе киімді алуға арналған басқа да жаттығуларды орындап отырады. Барлық саналады!
Барлық саналады. Сіздің өміріңізде қандай идеяларға жете аласыз?
Жұмысқа дайындық идеялары мен опциялары дайын
Қызығушылығы бар кесте болған жағдайда, бұл жерде бірнеше минутты пайдалануға дайын боласыз. Қиындық - бұл уақытты тиімді пайдаланудың ең жақсы жолы қандай? Жаттығулардың қысқа мерзімділігі жеткілікті түрде күшті болса, тиімді болады. Менің клиенттерімнің бірі аптаның ішінде осы уақытша жаттығуларды жасайды:
- 10 минуттық жаттығу идеясы
- 10-минуттық кардиологиялық жаттығулар
- Дене жаттығуларының қысқаша мазмұны
Менде қарапайым және дене салмағының жаттығуларын жасайтын басқа да клиенттер бар (біріншіліктер, скотчиктер, лунждар және т.б.), кейіннен жүгіру жолы немесе баспалдақта жылдам жүгіру. Мәселе - бұл бір нәрсе істеу және оған күш салу. Егер сізде жоспар болса, сіз одан әрі қарай жүре аласыз.
Дербес тренермен жұмыс істеу
Егер сіздің бюджетіңіз болса , тренермен аптасына бір рет немесе сіздің үйіңіздегі әр екі аптада жұмыс істейік.
Бұл әркім үшін емес, үйдегі жеке жаттығулар ыңғайлы және кеңінен таралған және қолжетімді болып келеді.
Үйде тұрып жатқан аналар мен әкелерімнің жаттығу идеясын алудың және жолда қалудың тамаша тәсілі екенін білемін. Үйдегі жаттықтырушымен сіз:
- Ыңғайлылық . Тренер сіздің кестеңізді айналыса алады және сіз кез келген жерге кездесуге барудың қажеті жоқ.
- Арнайы жаттығулар . Сіз кестеге, мақсаттарға, жабдықтарға және өзіңіз жасай алатын жаттығуларға сәйкес жаттығулар аласыз.
- Мотивация . Тренажермен аздап күш салып, жұмыс істеу оңайырақ.
Егер ақша мәселе болса, ақшаны үнемдеу үшін досыңызбен серіктес оқуды жасаңыз.
Достарыңыз бен отбасыңызбен араласыңыз
Егер сізде жұбайыңыз бен жанұяңыз бар болса, сіз апта бойы жаттығу уақытын келіссөздер жүргізе аласыз. Кейбір идеялар:
- Жұбайыңызбен келіссөздер жүргізіңіз . Мен балама апта өткізетін клиенттерге үйленгенмін - әйелі балаларды көріп, алдағы аптада өшіреді, ал әкем менімен жұмыс істейді.
- Отбасының артықшылығын пайдаланыңыз . Менің клиенттерімнің көпшілігі аптасына бір-екі рет аптасына бір рет балалармен араласып, жаттығу залына кіре алады.
- Көршілеріңізбен танысыңыз . Менің көршіммен жұмыс жасайтын бір клиентім бар. Олар бір-бірінің балаларын аптасына бір рет бақылайды, екіншісі жүгірілу үшін барады. Олар сондай-ақ аптасына бір рет бірге жүріп, бір-бірін ынталандырады.
Әрқайсысыңыздың мұндай қолдауыңыз жоқ, бірақ, егер жасасаңыз, оны пайдаланыңыз.