Бұтаның айналасына соқпауымыз керек: шегіргүл - бұл өте қатты поза. Мұның өзі өз құқықтарында өте күрделі бірқатар элементтерді біріктіреді. Сіз бүйір қырғауылымен және ұшатын қарағаймен ыңғайлы сенімді қол балансы болуыңыз керек. Нәрестелер мен щеткалардағы икемділік, сондай-ақ, сіздің аяқтарыңызды орнына қою үшін қажет. Бұл сіз оңай жинап алатын боласыз.
Бұл «жаман» жаңалық. Жақсы жаңалық - сіз йоганы дәйектілікпен жасай отырып, сіз жұмыс істеп жатқан барлық нәрселер сізді осы позаның қол жетімді болатын нүктеге жеткізеді. Барлығы бірге болған кезде көңілді, бірақ сіздің йога практикасына тым мақсатқа жетуге тырыспаңыз. Іс тізімін тексергенде бұл бәрі туралы емес. Сіз шегірткеге дайын болғанда, ол сізге дайын болады. Мұнда қалай және қалай кету керек.
Сондай-ақ, белгілі : Hummingbird поза, шегіртке поза
Білу керек: Йин йогада айдаһар деп аталатын басқа поза бар. Йин позасы - бұл жоғары көтеріңкі констананың тәрізді бүктелген белбеуі .
Позаның түрі : қол балансы
Артықшылықтары : Қол күші мен негізгі күшін қалыптастырады.
Нұсқаулық
1. Тау позасының тұруынан бастаңыз.
2. Салмаңызды оң жақ аяққа ауыстырыңыз және сол жақ шегелегіңізді тізе үстінде оң жамбасқа көтеріңіз. Сіздің жылтырыңыз еденге параллель болады.
Уткатанадағы бұл өзгеріс - ұшқан қарғысқа кіретін ұстаным.
3. Қолдарыңыздың алақандарын еденге келтіріп, алға қарай бүгіңіз.
4. Оң аяғыңызды (тіректі аяқпен) бүктеңіз және қолыңызбен оң қолыңның оң жағына дейін жеткенше оң жаққа қарай бұраңыз.
Бұл бүйірлік қырқуға ұқсас қол ұстанымы.
5. Кольшанга позициясына түскенде , өзіңіздің сол жақ шетіңізді сол жақ жоғарғы қолыңыздың сөресіне қойыңыз. Аяқыңызды мүмкіндігінше қолыңызды жоғары көтеруге тырысыңыз.
6. Оң жамбасыңызды сол жақ жоғарғы қолына сүйреңіз.
7. Алға қарай ілгері аралап, өзіңіздің салмаңызды қолыңыздың үстіне келтіріңіз, өйткені оң аяғы жағына қарай түзетіледі және оң аяғы еденнен шығып кетеді.
8. Шығару үшін оң жақ тізе бүгіңіз де оң аяғын еденге келтіріңіз.
9. Басқа жағын көріңіз.
Жаңа бастағандарға арналған кеңестер:
1. Бастаушы нұсқасы шынымен жоқ, бірақ бүйір айнасы - жақсы дайындық позасы. Сізге өзіңіздің тортыңызды қаншалықты бұруға тура келетінін және сіздің аяғыңызды жерге тастау үшін, алға қарай қалай апару керектігін сезінесіз.
Кеңейтілген кеңестер
1. Екі жағы өте өзгеше болса, таңданбаңыз! Бұл позаның жұмысын жасайтын көптеген факторлар бар, бірақ жамбастың ашықтығы - бір жағынан, ал екінші жағынан мүмкін емес.