Пилатес осы ауруларды болдырмауға көмектесуі мүмкін
Тізе ауыруы? Қалыңдығын созыңыз? Төмен артқа шығарылымдар ?
Зерттеулерге сәйкес, бұл мәселе тек қасыңыз болуы мүмкін. Нақтырақ айтқанда, ғалымдар «тынымсыз қышқыл синдромы» деп атайды. Мәселелеріңіздің өзіңіздің айналаңызға түскенін білу мүмкін емес. Бұдан басқа, дәл осылай болуы мүмкін.
Бессмысленная Бут синдромының артында ғылым
Сарапшылардың айтуы бойынша, бұл ұйытқылардың синтезі нақты болып табылады және жапсырма жағымсыз дыбыс шығарып жатқанда, бәрі бір-біріне сәйкес келеді.
Синдром нашар бөкселер мен тығыз қылшық флекстер ретінде анықталады.
Огайо штатындағы Векнер Медицина Орталығының сарапшылары тізе, жамбас немесе арқа жарақатынан зардап шеккен пациенттермен жұмыс істеді және қазір бұл мәселелердің көбі сіздің түйе-құсумен байланысты деп есептейді. Крис Колба айтуынша, ПТ, әлсіз бөкселер белсенділік кезінде қажет соққыны сорып алмайды, бұл буындардың қалған бөлігін ауырлатып, жарақатқа әкелуі мүмкін. Бұл қалай жүзеге асады? Көп жағдайда ұзақ уақыт бойы отыру сияқты әрекетсіздікпен. Алайда, осы салаға қарапайым түрде қарайтын жүгірушілер мен басқа да белсенді адамдарда ұйытқылардың синдромы да мүмкін.
Ұйықтауды тоқтату үшін жаттығулар
Жаттығуларға қарсы әрекет етуге арналған жаттығулар және ұйықтамайтын түймені ұстау - бұл қисық кеңейтетін жаттығулар ретінде анықталған қадамдардың денесі. Бұл сіздің жамбасыңыздың артында кеңістікте жамбас сүйегін әкелудің нәтижесі. Дұрыс жолмен жүргенде, артқы аяғы кеуденің ұзартылуын табиғи түрде орындауы керек, бірақ нашар позиция, артық сеанс және әдеттегідей биомеханика дегеніміз, көбіміз оңтайлы жамбас кеңейтілуіне жетудің қажеті жоқ.
Өз кезегінде, бұлшықет бұлшықеттері ешқашан жұмыс істемейді және сіз ауыр қиындықтармен аяқталады.
Бақытымызға орай, Pilates өзіңіздің ғаламторыңызға сіздердің құралдар қорабында ықтимал ұйықтамайтын түймені тоқтату үшін қолданылған кейбір шынайы және шынайы жаттығуларымен жүгіне алады . Дұрыс Пилатес тәртібіне, қайталануына және өзгеруіне назар аударылады, сондықтан бұл қадамдардың кейбірі осы мақсатқа жету үшін түзетілді.
№1 жаттығу: жүзу
Дайындау: Ля алдыңызда жаттығу матасына, қолыңыздың алдында және аяқтарыңыздың астына қарай созылады. Басыңызды көтеріңіз және тікелей алдыңызды қараңыз. Қолдарын және аяқтарын бір қозғалыста көтеріп, ұзақ және ұзақ ұстаңыз. Абдоминаллерді тартып, жұлын ұстаңыз.
Әрекет: Оң қолды және сол жақ аяқты жоғары көтеріңіз де, содан кейін жүзу қозғалысы кезінде қолдар мен аяқтарды еркелете бастаңыз. Сіздің торсаңызды бақылаған кезде аяқтарыңыз өзгереді. Дене қалқаншасын ұстаңыз және барған сайын толығымен дем алыңыз. 20 санын есептеңіз, содан кейін демалыңыз және күш салуды қайталаңыз.
Көбірек білгіңіз келе ме? Арасындағы тыныштықта жүзудің 3 жиынтығын орындаңыз, бірақ әр жиынтығы үшін қарқынды бәсеңдетіңіз. Әрбір дәйекті жиынтығында 20-ға жуық баяу қараңғылық пен аяғыңызды үлкенірек және жоғары жұмыс істеуге мәжбүрлеңіз.
2-жаттығу: Бұрылысқан бұйралар
Дайындық: жаттығу төсенішіне жүзбен жүгіріп, суға шомылған болсаңыз. Маңдайыңыз үшін жастықшаны жасау үшін қолыңызды екінші жағына қойыңыз. Аяғыңыз төбеге қарай көтеріле отырып, екі тізе бүктеңіз. Тізе сәл бөлек болсын, бірақ пятки бірге сығыңыз.
Әрекет: Қылшықтарды қысып, өзіңіздің құйрығыңыздың астына қойыңыз, бұлшықетті бұлшықеттерді қатайтыңыз. 3 ұстаңыз, содан кейін бөкселерін босатыңыз.
10 рет қайталап, содан кейін демалыңыз.
Көбірек білгіңіз келе ме? Жоғарыдағы қадамнан қосыңыз. пятки сығып, бұлшық еттерін нығыздап, өзіңіздің құйрығыңызды қысыңыз, сосын тізе мен аяқты матадан көтеріңіз. 3 санауды ұстап, содан кейін жамбастарды матаға төмендетіңіз. 10 рет қайталап, содан кейін демалыңыз.
№3 жаттығу: Иық көпірі
Дайындау: жаттығу кілемінде сіздің арқа бетіңізде өтіңіз. Тізіңді бүктеп, аяғыңызды жазық, параллель және жамбас енінен бөлек тар етіп қойыңыз. Қолдарыңыз ұзақ уақытқа созылып, абдоминальдар ішке қарай және жоғары қарай тартылады.
Әрекет: Сіздің жамбасыңызды жоғары көтеріңіз, иығыңыздан бір тізіңізге дейін ұзын жолды жасаңыз.
Өзіңіздің салмағыңызды көтеріп, өзіңіздің жамбасыңызды жоғары көтеруге көмектесу үшін өзіңіздің астыңызды қазып алыңыз. Count 10-ға дейін ұстаңыз. Жамбастың басқару элементімен төмендеңіз, содан кейін барлығы 3 жиынтығымен екі есе көп қайталаңыз.
Көбірек білгіңіз келе ме? Бұл қарапайым өзгерісті жасау арқылы бұл жаттығу мен қарқындылықты өзгерте аласыз. Бірінші жиынтығын жоғарыда көрсетілгендей орындаңыз. Сіз жамбасыңызды төмендетсеңіз, аяғыңызды одан әрі қарай қадамдармен жүріп, екінші жиынтығын орындаңыз. Үшінші және соңғы жиынтығынан бұрын, денеңізден тағы бір қадамды аяқтаңыз. Жамбастарды көтеру қиын болады, сіз жоғары көтеріле алмайсыз, бірақ бәрін жасай аласыз.
№4 жаттығу: Аяқтау
Дайындау: Сіздің аяқтарыңыздың бойында матаның бойына биіктеп отырыңыз. Мүмкіндігін көрсете отырып, саусақтарыңызбен матаның үстіне қолыңызды артқа қойыңыз.
Әрекет: Бір қозғалыста сіздің жамбасыңызды көтеріңіз. Басыңызды жоғары ұстаңыз, сонда сіз тікелей алдыңызға қарай аласыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызда тепе-теңдікке қол жеткізгенде, аяқтарын мықтап біріктіріп, жамбастың денеңізді бірден ұзын жолмен, иықтарынан төменге дейін созуды қамтамасыз етіңіз. 10 санына дейін ұстап тұрыңыз. Жалпы алғанда 3 жиынтығымен төменірек және тағы екі рет қайталаңыз.
Көбірек білгіңіз келе ме? Егер бірінші вариацияны меңгеріп алсаңыз, оны бір аяқпен көріңіз. Үш жиынтықтың біреуі үшін аяқтарын ауыстырар алдында бір аяқты төбеге дейін көтеріп, 5 санын ұстап көріңіз.
№5 жаттығу: Тікелей тұрыңыз
Дайындау: Біздің тұрақтылық - бұл бөкселерді қалай пайдалануымыздың кілті. Қабырғалардың сериясы - шешім. Қабырғаларды табыңыз және өзіңіздің бастарыңыздың арт жағына дейін биік тұрыңыз.
Әрекет: Қабырғаға қарсы тұрып, аяғыңыздың артқы қабырғасына және омыртқаның ұзындығын мүмкіндігінше қабырғаға бекітіңіз. Сондай-ақ қабырғаға сүйегінің артқы жағын алу үшін жұмыс жасаңыз. Іштің ішкі жағына және одан жоғарыға қарай тарту арқылы кейбір ішектің жұмысын қосыңыз. Бір минутқа дейін ұстаңыз.
Көбірек білгіңіз келе ме? Қабырғада қол жеткізген тіріліктің арқасында денеңізді күні бойына қалай ұстап тұрғыңыз келеді. Сіз қабырғадан шығып, күнделікті тұрмыста бұл позаның сақталуын қадағалаңыз. Қосылған артықшылықтар үшін қабырға жаттығуларын күніне бірнеше рет қайталаңыз.
Қорытындыларды жабу
Егер жамбас, арқа немесе тізе аурулары күнделікті күресіңіздің бөлігі болса, онда сіз жұмыс істеп жатқан сиқырлы таблетка болуы мүмкін. Косметикалық артықшылықтар тек қана күш жұмсауды қажет етеді және бұл процесс барысында сіз қандай ауруларды азайта аласыз. Күнделікті кәдімгі күнделікті күнделікті өмірде қолданылатын басқа да көптеген мәселелерге ықпал ететін синдромды тоқтату үшін пайдаланыңыз.
> Көздер:
> Ұйқысыз бөртпе синдромы Тізе, жамбас және аяқ ауруы үшін кінәлі болуы мүмкін.