Hunger Strikes кезде осы төменгі төменгі карбтың элементтерін ұстаңыз
Сіз бірден, бірден, аштық соққыларыңыз. Сіздермен бірге азық-түлік сусындары аз емес. Сіз кофе-дүкенге тоқтасыз, бірақ тамақ дисплейі сөмкелер, ашытқылар және кондитер өнімдерімен толтырылады. Сіз не істей аласыз?
Егер азық-түлік дүкені бар болса, әдетте төменгі карбоның кейбір таңдаулылары болады . Әсіресе күндізгі және түнгі барлық сағаттарда ыңғайлы дүкендер - әдетте өңделген көмірсулар, қант және тұздардың шөбі болады.
Бірақ сену керек пе, жоқ болса, қайда баруға болатындығын білсеңіз, төменгі көмір тағамдары бар. Әлбетте, жанар-жағар май стансасында кішігірім цех пен үлкен тізбек дүкенінің арасында айырмашылық бар. Бірақ, төменде көрсетілген төменгі карбды нұсқалар:
1. Жаңғақтар
Жаңғақтар - ыңғайлы дүкенге түсетін қарапайым нәрселердің бірі және жиі жақсы таңдау. Жаңғақтар құрамында ақуыз, талшығы және салауатты майлар бар, сондықтан олар дәмді және дәмді болып табылады. Жержаңғақ және бадам - унцияға шамамен 3 - 4 грамм тиімді (таза) көмірсуларда ең жақсы таңдау. Кейнстер - бір унцияға шамамен 8 грамм тиімді көмір бар стартер.
Абайлаңыз: дәмді жаңғақ сатып алған кезде жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз. Олардың көпшілігінде қант қосылған, әсіресе егер олар бал-хош иістендірілген болса немесе басқа да тәтті дәмі бар болса.
2. Күнбағыс және асқабақ тұқымы
Тұқымдар - бір унцияға 2-ден 3 грамм тиімді көмірсуларға тамаша таңдау.
Тағы да хош иістендіргіштерді бақылаңыз. Кейбір хош иістендірілген күнбағыс тұқымдарында қант ғана емес, сонымен қатар зиянды транс майлары да бар.
3. Сыр таяқтары
Сыр сорттары сияқты ірімшік таяқтары таяқшаға шамамен 1 грамм көмірсуларда өте жақсы тағамдар таңдауы болып табылады.
4. Шикі көкөністер
Шикі көкөністердің асханалық ыдыстары жиі кездеседі.
Сельдерей - бұл тамаша таңдау, себебі 3 грамм балдыркөк 1 грамм тиімді көмірсулар бар. Сәннің үш унциясынан 6 грамм тиімді көмірсулар, 3 грамм брокколи 3 грамм. Егер сіз ұнатасыз болса, олармен бірге жүру үшін төменгі карбалды шұңқыр іздеңіз немесе ол бар болса, жержаңғақ сары маймен қосыңыз.
5. Қатты пісірілген жұмыртқалар
Кейде тоңазытқыш секциясында қатты пісірілген жұмыртқаны көресіз. Әрине, жұмыртқа керемет қоректік заттар мен керемет тағамдарға толы , әсіресе, сіз оларды көкөніс түрлерімен жұптасаңыз болады.
Асқазан және шұжық
Сиыр еті немесе түрік сілкінісі әдетте дүкендерде, сондай-ақ Slim Jims және басқа пластиктен оралған ет өнімдері сияқты ұқсас өнімдерде кездеседі.
Абайлаңыз: Бұл өнімдердің көпшілігінде таңқаларлық қант саны бар. Пакеттерді мұқият оқып шығыңыз. Кейбір азық-түлік туралы ақпарат жоқ, сондықтан ингредиенттер тізіміне қант іздеңіз, соның ішінде қантты білдіретін жабық ингредиенттер .
7. Шошқа щеткалары
Шошқа щеткалары немесе шикаррондар көбіне чиптермен және басқа да сөмкелермен табуға болады. Олар жиі әр түрлі жолмен дәмін татады, бірақ бәрі дерлік карбонда аз. Шошқа егеуқұйрықтары өте зиянды болып көрінсе де, олардың үлкен проблемасы олардың көпшілігі тұзды жүктеледі.
Олар қалай қуырылғанына байланысты, майдың көбі әдетте бірқалыпты қанықпайды және майдың үштен бірі қаныққан. Сондай-ақ, олар «жұмсақ» болып табылады, сондықтан қызмет көрсетудегі калориялар жоғары емес, әдетте 80-ден 90-ға дейін 9-бөлік 0,5-унцияға қызмет ететін калория. Сақ болыңыз және онда қанша порция бар екендігі туралы сөмкені тексеріңіз.
8. Қантсыз кәмпиттер
Кейде ыңғайлы дүкендерде қантсыз кәмпиттерді көресіз. Алайда, мальтитол, ксилит және сорбит сияқты жоғары гликемиялық қант спирттерінің алдын алу үшін қамқорлық қажет.
9. Ыстық иттер
Бұл - «соңғы курорт» элементі және сіз карбонатты болдырмау үшін оны ешжақсыз жеуге тура келеді.
Сіз оны шанышқымен жеуге дайын болсаңыз да, дәмдеуіштер сырғып кетеді. Бірақ ешқандай шанышқысыз да жол бар. Төмен-карботранслагластпен дайындалған, төменгі карбық ыстық ит кесу үшін пластикалық найзағай қапшығында дайындалуға болады.
10. Сусындар
Су, жарқыраған су және диеталық сусындар (диеталық мұзды шайды қоса алғанда) төменгі дәрежелі сусындарды таңдау болып табылады.
> Дерек көзі:
> USDA тамақ құрамының деректер базасы. Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы министрлігі. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.