Бәлкім, бұлшықет майдың қарағанда көп калорияларын күйдіретінін естіген шығарсыз, бұл дұрыс. Бұлшықет майға қарағанда метаболикалық белсендірек, бірақ мәселе бұлшық еттердің қанша көп мөлшерде күйіп кетуіне байланысты.
Көптеген жылдар бойы сарапшылар әртүрлі сандармен, кез келген жерде бұлшықеттің фунтына тәулігіне 6 калориядан күніне 100 калорияға дейін жағып отырды. Қай нөмір дұрыс?
Бұлшықетті қосып , метаболизмді қаншалықты өзгерте аласыз? Әрқашан қатаң және жылдам жауап жоқ, бірақ бізді дұрыс бағытта көрсете алатын кейбір кеңестер бар.
Бір фунт бұлшықеттің күніне 50 калория қалдырады ма?
Көптеген мамандар, фитнес мамандары болу үшін оқып жатқан кезде, бір фунт бұлшықеттің күніне 50 калорияға дейін жануы мүмкін екенін естиді. Бір фунт майдың күніне шамамен 2 калорияны жағатыны айтылған. Бұл нөмірлерді қарастырған кезде, сіз бұлшықеттің 5 фунты (тіпті жас жігіттер үшін қиындық туғызатын) қоятын болсаңыз, күніне қосымша 250 калорияны тегін өртеуге болатынын түсінесіз. Бұл сандарға байланысты проблема мынада, оларды сақтауға нақты зерттеулер жоқ.
Бұлшықет және метаболизм туралы ақиқат
Күнделікті 50 калория күнделікті теорияны айналдырса да, жаттығулардың бас ғылыми қызметкері, Американдық кеңес Dr. Cedric X. Брайант, соның ішінде сарапшылардың көпшілігі бұлшықеттің фунтына күніне 6-дан 7-ге дейінгі калорияларды ғана ұсынып отырады. Макклав және Снайдер 2001 жылы.
Әлбетте, бұл 50-ден көп адамнан үлкен айырмашылық. Бұл майдың фунтына қарағанда үш есе көп калория.
Жүргізілген жаттығулардан кейінгі метаболикалық өзгерістерді сынаудың әртүрлі әдістерін қолданып, әртүрлі зерттеулерге байланысты шатасу бар. Метаболизмге қатысатын басқа да механизмдер бар, олар сіз қаншалықты күйдіретін калорияларға әсер етуі мүмкін: жыныс, жас, фитнес деңгейі, сіз қаншалықты белсенді және т.б.
Осыған байланысты, жаттығулардың қаншалықты метаболизмге әсер ететіндігі туралы әлі де көп пікірталастар бар.
Нәтижесінде нақты сан жоқ. Жүрегіңіздің мақсатты аймақтарына немесе жаттығулардың күйіп кетуіне болатын калориялар сияқты дәл емес, бұл да емес.
Жеңіл салмақтардың артықшылықтары
Кейбір адамдар, олар ойлағандай, олардың көп калориялары сияқты жанбайды деп ойлауы мүмкін. Мүмкін, сіз салмақты көтерудің қандай екендігі туралы ой жүгірте аласыз. Бәлкім, бұлшық еттеріңізді күніне 250 калориядан артық сіңірмеске, бірақ сіз метаболизміңізді өзгерте аласыз.
Сіз бұлшық еттің күйіп кетуіне 6 калория немесе 60 дегенді білдіресіз бе, бұл күшті жаттығулар майдың жоғалуына және денеңіздің күшті және сау болуына өте маңызды. Шын мәнінде, бұлшықет массасын сақтау, сондай-ақ, неғұрлым тығыз мата алу көп адамдар есейгенде салмақ жинауға көмектеседі. Бұл зор пайда.
Кейбір артықшылықтарға тек:
- Жоғары қарқындылықты күшейтетін жаттығулар , шын мәнінде, жұмыртқалардан кейінгі бірнеше сағат бойы қосымша калорияларды жағуға көмектеседі
- Диета және / немесе қартаю кезінде болатын дене салмағының жоғалуын болдырмайды. Салмақ жиі сіздің метаболизмі жасқа қарай баяулады. Лифтингтік салмақ кейбір салмақты азайтуға және сізді күшті әрі қолайлы ұстауға көмектеседі.
- Қарқынды жаттығулар кардион ретінде бір отырғанда көп калорияларды өртегенмен, ол сіздің жалпы калория шығындарыңызға ықпал етеді.
- Денеңізді қалыптастыруға және денсаулығын сақтауға көмектесетін дене құрамын өзгертеді.
- Бұлшықпен бірге сүйек пен дәнекер тінін күшейтеді.
- Бұл сізді бұрынғыдан да күшті және белсенді етеді.
- Бұл үйлестіруді және теңгерімді жақсартады және жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.
Төменгі сызық - біз фитнестің барлық аспектілерін өлшей алмаймыз. Бізде бұлшық ет талшығының ішіндегі нәрселерді өлшеуге жеткілікті құралдар жоқ немесе біз жаттығу барысында ішкі немесе өте жасушалар.
Айнада және ауқымда көргендеріңіз - сіз жиі назар аударасыз. Егер сіз өзіңіз қалаған өзгерістерді көрмесеңіз, сіз ойланбай ойланасыз, ештеңе жұмыс істемейді. Нәтижелер уақыт пен дәйектілікпен келеді. Кез-келген адамға нақты өзгерістерді қанша уақытқа созғанын сұраңыз және айлар, тіпті жылдар да айтуға болады.
Сөзден шыққан сөз
Күшті жаттығулар кез-келген фитнес мақсаттары үшін маңызды болып табылады, сіз май жоғалтқыңыз келсе, бұлшық етіңіз немесе жақсы жағдайда болыңыз. Сіздің денеңізді күшейте түсетін процедураға назар аударыңыз, ал сіз жалған күйде қанша калория туралы алаңдатты.
> Дерек көзі:
> McClave SA, Snider HL: Дененің энергиясына деген қажеттілік. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 ж., 4 (2): 143-147.