Егер сіз АҚШ-тың жіңішке әлемі сіз үшін жұмыс істейтін болса, біліңіз
Арықтау әлемі - Біріккен Корольдікте негізделген салмақ жоғалту бағдарламалары. Қазір Құрама Штаттардағы тұтынушылар үшін қолжетімді, жоспар мүше, қоректік тағамдарды сатып алу және тамақтандыру және май, қант немесе өңделген тағамдарды тұтынуды шектеу үшін үйретеді. Бағдарламаның маңызды компоненттері - белсенді өмір салтын насихаттау және ынталандыру.
Зиянсыз әлем деген не?
Арықтау әлемі 1969 жылы британдық диетер Маргарет Майлз-Брэмуэлдің ауыр салмақ жоғалту әрекеттерінің бұзылуы мен кінәсінен күрескен негізі болды. Бағдарлама 2016 жылға дейін Құрама Штаттардағы диеталар үшін қол жетімді болғанда ғана Ұлыбританиядағы тұтынушылар үшін қол жетімді болды.
Зарарсыздандырушы әлем бағдарламасы сенімді нығайтуға қолдау көрсету және дұрыс тамақтануды таңдау калорияны санамай немесе азық-түлікті тұтынуды қатаң шектейтін салмақ жоғалтуға болатынына негізделген. Бағдарламаны қадағалау үшін тұтынушылар апта сайынғы қолдау жиналысына және тамақтануды ұйымдастыруға және салмақ жоғалтуға көмектесетін күнделікті әдеттерге көмектесетін басқа ресурстарға қол жеткізуге мүмкіндік беретін мүшелікке (шамамен $ 10 / ай) тіркеледі.
Арықтау әлемі 18 жастан асқан тұтынушылар үшін қол жетімді, олар 23 жастан жоғары BMI немесе одан жоғары. Холестерин немесе қант диабеті сияқты белгілі бір медициналық жағдайлары бар адамдар жоспарын дәрігердің басшылығымен пайдалана алады.
Вегетариандық және вегетариандық итермерлер сонымен қатар, жіңішке әлемдік диетаға қолдау табады. Бағдарлама жүкті немесе тамақтану бұзылысы бар әйелдерге ұсынылмайды.
Дүниежүзі қалай жұмсайды?
Егер сіз Зиянды әлемге мүшелікке тіркелсеңіз, салмақ жоғалту жоспары үш маңызды құрамдас бөлікті қамтиды: тамақ жоспары, қолдау жоспары және әрекет жоспары.
Әлемдік тағам жоспарын жұмсарту
Көптеген танымал коммерциялық диеталардан айырмашылығы, сатып алу үшін ешқандай оралған тамақ жоқ, ешқандай сілкініс немесе тағамдарды алмастыратын сусындар жоқ, ал нақты калория мақсаттары болмайды. Мұның орнына, Зиянкестер әлемінің мүшелері аштықтан аулақ болу және қанағаттануды сақтау үшін Азық-түлік өнімдерін оңтайландыру тәжірибесін пайдаланады. Азық-түлік өнімдерін оңтайландыру дегеніміз үш санаттың біріне жататын азық-түлік өнімдерін тамақтандыруды білдіреді:
- Free Foods: мүшелері бұл тағамдарды өлшейді немесе шектейді. Азық-түлік өнімдері құрамында майсыз ет пен құс, балық және теңіз өнімдері, картоп, макарон, күріш, жұмыртқа, бұршақ және жасымық, жемістер мен көкөністер, сондай-ақ аз қуатты (калориядан төмен) және жоғары қаныққан (толтырылған) басқа да өнімдер жатады. Кейбір азық-түлік өнімдері Speed Foods деп саналады және мүшелерге әр тағамда жылдамдықтың белгілі бір санын қосу тапсырылады. Жылдам тамақ өнімдері - калориядан төмен, бірақ тамақтану кезінде жоғары тағамдар.
- Салауатты қосымшалар: Мүшелер осы санаттағы тағамды өлшеуге және шектеуге тиіс. Салауатты қосымшалар құрамында кальций мен талшықтарға бай тағамдар : астық, ірімшік, сүт және нан астық өнімдері. Бұл тағамдар тамақтануды қамтамасыз етеді және қанықтыруды жақсартады, бірақ күнделікті калорияларды көбейтеді. Салауатты қосымшалар аз мөлшерде қолданылады.
- Syns. Бұл тамақ өнімдері, олардың кейбіреуі индульгенттер деп аталуы мүмкін. Синь «синергияны» білдіреді және сөз бізді рахатқа бөлейтін және біздің диеталарымызбен бірге жүруімізге көмектесетін барлық ұсыныстарды білдіреді. Синсаттарға қант пісірілген тауарлар, кәмпиттер, балмұздақ немесе шарап сияқты тағамдар кіреді.
Бағдарлама тамақ өнімдерін өлшеуге, калорияларды санауға немесе белгілі бір тағамдарды жоюға уәде берсе де, сіз табысқа жету үшін сізге қажет ережелер бар. Сондықтан жаңа тағамдарды жеуге және «Free Foods» тізіміне кірмейтін белгілі бір жайлылықты азықтандыруға немесе оны болдырмауға бейімделетін болсаңыз, сіз өзіңізді айырған немесе күресуіңіз мүмкін. Бірақ жоспарда айтылған көптеген тағамдардың көпшілігі денсаулықты сақтау саласының көптеген мамандарының салауатты тамақтану үшін маңызды деп санайды. Олар сондай-ақ тамақтан кейін толық сезінуге көмектесетін тамақ болып табылады, сондықтан сіз аш болмайсыз.
Дүниежүзілік қолдауды насихаттау
Интеллектуалды әлемнің негізгі компоненті - онлайн құралдар мен қауымдастық арқылы ұсынылатын қолдау. Бағдарламаның алғашқы 12 аптасында сіз тағам жоспарын білуге көмектесетін құрылымдалған бағдарламаға қол жеткізе аласыз. Сондай-ақ Сізге ыңғайлы уақытта кездестіретін онлайндық «Ұмыру тобына» тіркелесіз.
Арықтау тобына қатысу осы бағдарламаның іргетасы болып табылады. Компанияның мәлімдемесіне сәйкес, «бағдарлама артық салмақпен ауыратын адамдар екі есе ауыр салмақты: салмағы ауыртпалықты және кінәні ауыртпалықты, өзін-өзі сынауды және төмен өзін-өзі құрметтеуді терең түсінуге негізделген». Осы себепті, мүшелер бір сағаттық жиналыста бір-бірін қолдайды, онда көңіл- күйді көтеру және сенім нығайту қажет .
Әр сеансты Дүниежүзілік зертханалық кеңес беруші басқарады. Әрбір сессия алдында мүшелер өз салмағын өзгертуді таңдай алады. Ешкім басқа топ мүшелеріне олардың жетістіктерін немесе салмағын көрсетуге міндетті емес. Алайда, егер олар мұны жасаса, олар табысқа немесе күреске қатысты қолдау мен кері байланыс алуға үміттене алады. Сұрақтар сұрақтарға жауап беру кезінде кездеседі және бір-біріне жолдарда қалуға көмектесетін мүшелердің үлесті кеңестері.
Дүниежүзілік белсенділіктің жоспары
Дене белсенділігі қатты ынталандырылғанымен, Жіңішке Әлем жоспарында жаттығу қажет емес. Шын мәнінде, компания салмақ жоғалту үшін жаттығудың қажеті жоқ екенін мойындайды. Бірақ олар мүшелеріне күнделікті белсенділікті күшейтуге және салмақты қайтаруды тоқтатуға шақырады.
Дене белсенділігін жоғарылату үшін, Денсаулығына Арналған Массаж күнделікті өміріңізге көбірек қозғалысты енгізе отырып, көп мөлшерде калорияларды жазуға арналған бағдарлама. Бағдарлама Ұлыбританияның Бристоль университеті Дене шынықтыру және денсаулық ғылымдарының профессоры Кен Фоксмен бірлесіп әзірленген.
Жіңішкерген Дүниежүзілік мүшесі ретінде күнделікті қозғалысты бірте-бірте арттыру және өзіңіздің тұрақты әрекеттер жоспарыңызды қалыптастыру үшін дәлелді стратегияларды қолданасыз. Бағдарламаның мақсаты аптасына бір рет орташа қарқындылығы 150 минутқа қатысады.
Арнайы жаттығу бағдарламасы жоқ, бірақ мүшелері интерактивті белсенділікті жоспарлаушыға ие болады, ол бірқатар сыйақылармен қамтамасыз етіледі. Мүшелердің өздері қолдана алатын әрекеттерді зерттеуге шақырады.
Әлемді жұмсарту тиімді ме?
Зиянкестер әлемі ретінде сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізді және күнделікті әдеттеріңізді өзгертуге көп уақыт пен күш жұмсауды күте аласыз. Бірақ қатысуға шақырылған іс-әрекеттер көптеген сенімді дәлелдерге негізделген. Көптеген диеталар үшін бұл салмақ жоғалудың ақылды жолы болуы мүмкін.
Зиянды әлемнің ғылымы
Қарапайым журналдарда жарияланған немесе ірі конференцияларда ұсынылған бірнеше зерттеулер салмақ жоғалтудың тиімді бағдарламасы ретінде Slimming World-ке қолдау көрсетті:
- BMC Public Health басылымында жарияланған зерттеу, алғашқы үш айда «Зақымдалған әлемде» қатысқан ересектердің 1 356105 қатысушысының салмағын өзгерту нәтижелерін бағалады. Зерттеушілер ауыр салмақ жоғалтудың орташа мөлшері шамамен 8,5 фунт болғанын, орта есеппен 7,8 сеанстағы жағдай туралы хабарлады. Қатысушылардың апта сайынғы сеанстардың кем дегенде 75 пайызына қатысатыны үшін орташа салмақ жоғалуы шамамен 15 фунт болды.
- 2016 жылы Ұлыбританияның мінез-құлыққа арналған медицина қоғамында ұсынылған зерттеу үш жыл өткен соң 356 жұптың Дүниежүзілік қатысушысын (барлық әйелдер) бағалады. Зерттеу сәтінде «Зақымдалған әлем» тобына қатысқандар орта есеппен 9,6% дене салмағын жоғалтты, ал енді олар қатыспағандар қазіргі уақытта топқа кірген кездегіден 4,4% жеңілірек болды.
- Адамның тамақтану және диетология журналында жарияланған зерттеуде Зиянды әлемнің 67 еркек мүшелері 12 апта бойы қатысқан еркектер артық салмақтың орташа 9,2 пайызын жоғалтқан, ал 24-те орташа салмақ салмағы 10 пайыз жоғалтты.
Зиянды әлемді насихаттаған жарияланған зерттеулердің және статистиканың басым бөлігін компания қаржыландырады және / немесе Зиянкестер әлемі зерттеу тобымен жүргізілетінін атап өту маңызды. Бірақ олардың бағдарламасының негізгі негізі (қоректік тамақтану және тұрақты әрекет жоспарын құру) басқа беделді мекемелер, соның ішінде Құрама Штаттарда да қолдау табады.
Мысалы, тамақтану жоспарының құрылымы американдықтардың табақтарын көкөністер, жемістер, тұтас дәндер мен етті азықпен толтыруға талпындыратын USDA's Plate бағдарламасын таңдау сияқты нұсқауларға сәйкес келеді. Сонымен қатар, бағдарлама диетаны диетереяларды бос калорияларды шектеуге және жақсы көңіл-күйді жақсартуға бағытталған барлық тағамдарды (көкөністер мен жемістерге баса назар аудару арқылы) қанағаттандыруға толтыруға шақырады, шынайы денсаулық бастамасын қолдады.
Ақырында, бағдарлама мүшелерді аптасына орташа жаттығудың 150 минутын, Америка Спорттық медицина колледжінің және басқа да денсаулық сақтау мекемелерінің қолдауымен ұсынуға шақырады.
Мен әлемді нашарлататын салмақты жоғалтамын ба?
Арықтау әлемі бағдарламасы аптасына 1-2 фунт мөлшерінде салмақ жоғалтуға арналған. Көптеген мамандар бұл салмақты жоғалтуға болатын ақылға сыйымды және тұрақты мөлшерлеме деп санайды. Дегенмен, сіз бағдарламада жартылай азайып қалмасаңыз да, жоғалтқан салмақ бірнеше факторға байланысты болады.
Дүние жүзінің азық-түлік өнімдері, қолдау және қозғалыстың жоспары негізі қаланған жағдайда, бағдарлама Дженни Крейг немесе Нутрисистем сияқты басқа танымал коммерциялық бағдарламаларға қарағанда көбірек жұмыс істеуі мүмкін. Ешқандай азық-түлік қамтамасыз етілмейді, сондықтан мүшелері өз тамақтарын дайындауға және күн сайын көптеген тағамдарды таңдауды үйренуі керек. Кейбіреулер үшін бұл көзқарас басым болуы мүмкін. Қарапайым түрде бұл бағдарлама салмақ жоғалтудың басқа жүйелерімен ұсынылған ыңғайлылықты немесе икемділікті қамтамасыз етпейді.
Сонымен қатар, мүшелер осы бағдарламаның жұмыс істеуі үшін ақылға қонымды сау тауарлар мен қызметтерге қол жеткізуі қажет. Егер сізге азық-түлік тағамдарын сатып алуға болатын нарық бар болса және тамақ дайындауға уақыт болмаса, сіз жоспарға төтеп бере аласыз. Әрекет жоспарының күнделікті қозғалысын тиімді ету үшін бағдарлама жасау үшін уақытты да, энергияны да табу қажет.
Ақырында, бағдарламаны мүшелерге калориялары мен үлесі туралы жеткілікті ақпарат бермеу үшін Англияның Ұлттық денсаулық сақтау қызметі сынға алды. Алайда, ұйым бағдарламаға салыстырмалы түрде жақсы рейтингі берді, бұл тамақ әдетте теңдестірілді.
Көптеген диеталық сарапшылар тұрақты салмақ жоғалтудың кілті - салауатты өмір салтына және азық-түлік тағамдарының іргетасын қалайтын жеке адамгершілікке ұмтылу. Сондықтан егер сізде ақылдылықты тамақтану туралы білу үшін уақыт пен күш бар болса және күнделікті қозғалыстың үлгісін құруға және қолдау көрсетуге ынталандыратын болсаңыз, бұл сіз үшін ақылды бағдарлама болуы мүмкін.
Сөзден шыққан сөз
Диета немесе салмақ жоғалту бағдарламасы барлығына жақсы жұмыс істейді. Сондықтан, сіз коммерциялық бағдарламаға инвестиция салғыңыз келмей тұрып, олардың кейбірін салыстыру үшін бағалауға болады. Өзіңіз үшін жұмыс істейтін бағдарламаны таңдағаныңызға көз жеткізу үшін өмір салты, бюджетіңіз және соңғы өткен диеталар тарихы туралы өзіңізге сұрақтар қойыңыз.
Сіз таңдайтын салмақ жоғалту бағдарламасының ең танымал жоспары немесе сіздің достарыңыз бен отбасыңыздың мүшелері үшін жұмыс істеген жоспар болмауы мүмкін. Бірақ егер күнделікті өміріңізде жақсы жұмыс істейтін тамақ және өмір салты жоспары болса, онда ауқымды нәтижелерді көруге жеткілікті ұзақ уақыт қалуыңыз мүмкін және одан кейін фунтты жақсы ұстау үшін қызмет көрсету жоспарын қабылдауыңыз мүмкін .