Сыртта жүре алмасаңыз, отырма
Сіз жаттығуды үйде өткізесіз бе, себебі сіз жылуды, дымқыл немесе суық ауаны жақсы көрмейсіз бе? Жаяу жүруді тоқтатудың қажеті жоқ. Үйде серуендеуге арналған нұсқаулар мен тактика бар. Жабық серуендеудің артықшылықтары су мен дәретханаларға оңай қолжетімділік. Бірақ, кемшіліктер - бұл жүгіру жолы мен ішкі жолдардағы скудалық фактор .
Жүгіру жолы
Жүгіру жолы ең көп қолданылатын жаттығу құрылғысы ретінде белгіленеді.
Сізге жаңа нәрселерді үйренудің қажеті жоқ, жай ғана оны қосыңыз және секіріңіз, жылдамдығын реттеңіз және кететініз. Алдымен тұтқаны ұстап тұруға азғырылсаңыз болады, бірақ ашық ауада болғаныңыздай, сіз қолдарыңыздың үстіне қолыңызды жоғарылатасыз. Жаяу жүгіру уақытын пайдаланыңыз, әр қадамыңыз арқылы айналдырыңыз. Жылдамдықты басқаруға қабілетті болу және кедергілер мен кедергілерді шарлаудың қажеті жоқ, бұл сіздің жаяу жүруіңізді жақсартудың керемет мүмкіндігі.
Скотность факторы өте жоғары, ол жүгіруге қатысты, әсіресе соло белсенділігі. Ұялы телефоныңыздағы немесе планшеттердегі дыбыстық және бейнежазбалар құтқаруға келуі мүмкін, әсіресе жүгіру жолы теледидарды көруге орнатылмаған болса. Қосымша жүгіру жолы жаттығуларының бейнелерін қараңыз.
Мен үйде біреуге дайынмын , жүгіртпе жолды сатып алу кезінде не ескеру керектігін білемін . Содан кейін осы жүгіру жолы жаттығуларымен жүріңіз.
Ішкі Walking Tracks
Кейбір тренажер залдары мен денсаулық сақтау мекемелері жабық серуендеп жүреді .
Жаяу жүгіру жолы сияқты, бұл сізге кедергілерден босап, өзіңіздің пейілділік пен пішініңізде жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Сіз олардың бағыттарын және жолды қалай қолданатындығын және басқаларға жол бермейтін ережелерін сақтауыңыз керек.
Mall Walking
Көптеген ірі дүкендерде үлкендер сияқты ержүрек адамдар үшін ерте ашылады.
Сауда орталығын айналдыра отырып, жүгіру жолы немесе үй ішіндегі трекпен серуендеуге, сонымен қатар терезе дүкеніне барып, кофе стендінде тоқтауға қарағанда, көп әлеуметтік атмосфера бар. Достарыңызбен оңай жүре аласыз немесе басқа сауда орталығымен достар табасыз. Едендер әдетте бетонмен қапталады, сондықтан сіз көбірек аяқ киім киюге болады, бұл сіз жүгіру жолы. Дүкендер ашылған кезде, әсіресе мереке күндері сауда орталығымен сатып алушылармен жылдам толады. Туристік орталық туралы көбірек біліңіз.
Интернеттегі бейне жаяу жүру
Лесли Сансоне жүгіру жолы жоқ жаяу жаттығу үшін шектеулі адамдарға арналып жасалған жабық жаттығулар бейнебаяндарымен жабдықталған. Мұның бәрі - теледидар немесе компьютер мониторының алдында бос орын қалдыру және жаттығу арқылы басқарылатын бейне немесе DVD ойнату. Бұл жаттығулар калориялар мен өңделген бұлшықеттерді жояды. Егер сіз ұзақ серуендеуге машықтасаңыз, бұл бейнелер әр түрлі бұлшықеттер жұмыс істейтіндіктен, ашық ауада жаттығуды немесе жүгіру жолындағы жаттығуларды алмастырмайды.
Залдар мен баспалдақтармен серуендеу
Жұмыс орныңызда немесе мектепте өзіңіздің жаяу жүретін жеріңізді жасаңыз. Кез-келген ірі ғимарат қадамдарды қосу мүмкіндігіне ие. Педометр немесе фитнес жиынын қолданыңыз және орташа күнделікті қадамдарыңызды 2000 бастамаңыз.
Баспалдақпен бір немесе үш қабатқа дейін көтерілгенде пайдаланыңыз. Сіз жұмыс орныңыздың басқа аймақтарында жаңа достар табуға, желілік мүмкіндікті пайдаланып, тіпті өзіңіздің жаяу серуендеу клубын бастауыңызға болады . Сіз не болып жатқаны туралы біле аласыз, сондай-ақ қажетті әрекетті аласыз.
Әуежайларға саяхаттайтын жолдар
Ұшақта отыруға арналған антидот ретінде әуежай терминалда серуендеу жолдарын қосады. Олар ұшақпен жүрген күні 10 000 қадамға жетуге көмектеседі.
- FitPHX әуежайы Фитнес Трэйл: Phoenix's Sky Harbor халықаралық әуежайы 2014 жылы екі милялық фитнес-трекпен шұғылданады. Бағытта тегін суыған, сүзгіден өткізілген су үшін жеті бөтелке құю станциясы бар.
- МСН Миннеаполис - Әулие Павел Халықаралық Әуежайы: 1,4 миль Басталуы! Линдберг Терминалында серуендеу курсы
- DWF Даллас - Форт-Уэрт халықаралық әуежайы: 0.7-милялық LiveWell Walkthrough D терминалы арқылы көруге болатын көптеген көркемдік құрылғылары бар.
- BWI Thurgood Marshall Airport терминалы Cardio Trail: екі шілтер, бір шақырым.
- CLE Кливленд Хопкинс халықаралық әуежайы: Белгілер бағандарда, барлығы екі миляда орналастырылған.